Recuerdo claramente el momento en que mi entrenador de baloncesto de primer año le gritó al equipo por recuperar el aliento mientras correr sprints de lanzadera . Habíamos perdido los 25 juegos que habíamos jugado ese año, por lo que correr de un lado a otro mientras nos gritaban era algo bastante común, pero esta vez fue diferente.
Después de que algunos muchachos pusieran sus manos en sus rodillas para recolectar algo de oxígeno, mi entrenador explotó, diciendo que no solo era esto científicamente la forma incorrecta de recuperar el aliento él también era nuestro profesor de biología, así que lo sabría, pero psicológicamente, le comunicó al otro equipo que ambos estábamos cansados y débil.
Entonces, en una intento mostrar cuán débil , saltó, corrió más rápido que todos durante dos ida y vuelta y vomitó rápidamente en un cubo de basura cercano. Como si ese fuera el plan desde el principio, sacó la cara de la basura, puso sus manos sobre sucabeza y explicó que esto era la forma correcta de reponer los pulmones con aire. Tener las manos sobre la cabeza abrió dichos pulmones, explicó, lo que le permite respirar más profundamente y, por lo tanto, normalizar su respiración más rápido, todo sin parecer una presa indefensa parael enemigo.
Tiene bastante sentido que me haya estado poniendo las manos en la cabeza para recuperar el aliento desde entonces.
Gracias a un tweet viral reciente sin embargo, resulta mi entrenador de secundaria y aparentemente JJ Watt también estaba lleno de mierda :
no tengo ni idea de dónde es este estudio ...
No tengo ni idea de por qué recibimos esta información de MC Hammer…
Pero mannnn, si esto no es una victoria para todos los atletas en la historia ...
¡¡¡Todos sabíamos que las manos en la cabeza eran falsas !!!
- JJ Watt @JJWatt 26 de mayo de 2020
Hace referencia a un estudio de 2019 en el Revista traslacional del Colegio Americano de Medicina Deportiva que "examina los efectos de dos posturas de recuperación diferentes, manos en la cabeza HH y manos en las rodillas HK, como una forma de recuperación inmediata del entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT".
Para comparar las dos posturas, los investigadores midieron la frecuencia cardíaca, el volumen de aire desplazado entre la inhalación y la exhalación normales o volumen corriente y el volumen de dióxido de carbono exhalado por los jugadores de fútbol universitario de la División II a medida que se recuperaban carreras de cuatro minutos en una cinta .
A pesar de que la postura de pie con las manos en la cabeza "es la más" postura de recuperación ampliamente utilizada en el deporte , "los investigadores encontraron que fueron los jugadores que colocaron las manos sobre las rodillas los que se recuperaron más rápido." La postura de las manos sobre las rodillas mejoró significativamente la recuperación de la frecuencia cardíaca, el volumen corriente y el volumen de dióxido de carbono en comparación con la recuperación de las manos sobre la cabeza ", los investigadoresescribió.
¿Pero por qué?
Según el estudio, mi entrenador de la escuela secundaria no estaba muy lejos de la ciencia, simplemente estaba completamente equivocado en las posturas.
Para empezar, la diferencia entre ellos tiene que ver principalmente con un área entre el diafragma y la caja torácica llamada " zona diafragmática de aposición , ”o ZOA. Los investigadores han descubierto que maximizar el área de superficie dentro de su ZOA optimiza la eficiencia de su diafragma, lo que lleva a una recuperación más rápida. Colocar las manos en las rodillas hace un mejor trabajo que colocar las manos sobre la cabeza.. Acostarse boca arriba es técnicamente el mejor forma de maximizar este espacio, pero eso es no es algo aceptable en medio de un partido de fútbol.
Para poner un rostro humano en todo esto, me acerqué a Adam Kemp , un ex jugador de baloncesto profesional que dice que su asma inducida por el ejercicio lo hizo jadear por aire con las manos en las rodillas a lo largo de su carrera. “Durante todo ese tiempo, me gritaron constantemente”, explica. “La gente piensa que debespon tus manos sobre tu cabeza como táctica mental para demostrar que no estás cansado ”.
Pero nuevamente, científicamente, no podrían estar más equivocados. Los investigadores determinaron que colocar las manos sobre la cabeza reduce el área de la superficie dentro de su ZOA, colocando su diafragma “en una posición subóptima, [así] disminuyendo su eficiencia mecánica. ”Además, al colocar las manos sobre la cabeza, contrae los abdominales y contrae la caja torácica, lo que dificulta aún más la respiración.
Aún así, será una batalla cuesta arriba para eliminar el estigma alrededor del enfoque de manos sobre las rodillas. "Para mí, en la práctica, es completamente aceptable poner las manos sobre las rodillas y jadear en busca de aire.", dice Slade Garza, un entrenador de baloncesto de la escuela secundaria en Texas." Pero en un juego, es inaceptable mostrar debilidad al oponente ".
Porque pase lo que pase en un laboratorio, Garza considera que los "juegos mentales" de la competencia son igualmente importantes. "Es desmoralizador estar muerto de cansancio y mirar a tus oponentes y verlos de pie, mirando a todos a los ojos".explica. "Por el contrario, ver a tu oponente inclinado es como sangre en el agua, y somos tiburones. Los atletas deben poder mentirse a sí mismos. Tienes que decirte a ti mismo que eres el mejor, o nunca lo harásser, incluso si es solo interno ".
En otras palabras, lo que realmente deberíamos hacer es llevar suficiente oxígeno a nuestro cerebro para escuchar lo que nuestro cuerpo realmente necesita.
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
