Paul Ronto ha completado seis maratones y tantos medios maratones que ha perdido la cuenta. Sin embargo, sea cual sea la distancia, en 15 años y miles de millas de entrenamiento, ha terminado "casi el 100 por ciento" de sus carreras con sprints cortos, o "zancadas ", como los llama la comunidad de corredores. Él jura por ellos y cree que si corres para hacer ejercicio, también deberías hacerlo.
Lo que alguna vez fue un secreto silencioso entre los maratonistas incondicionales y los entrenadores de atletismo de la escuela secundaria, terminar las carreras con "zancadas", técnicamente hablando, un sprint de 100 metros superando el 95 por ciento de su velocidad, repetido tres o cuatro veces y despuéshas recuperado el aliento entre cada uno, ahora se está poniendo al día en la comunidad de corredores en general. como estirar y carga de carbohidratos , las zancadas están a punto de ser el nuevo tema candente en una conversación informal sobre carreras.
Solo en la comunidad de corredores de Reddit, encontrará un consenso creciente de que si no está terminando sus carreras con pasos, es posible que no esté corriendo . “Es interesante que todos los corredores de la escuela secundaria y la universidad hagan [zancadas], pero raras veces se mencionan [sic] para las personas que comienzan a correr, y creo que podrían ser de mucha ayuda para las personas que tienen problemas para acelerar, ”Escribe el redditor BitPlayerVesti. agrega DcDead , "He estado dando 3-5 zancadas al final de mis carreras fáciles. Antes, me sentía un poco 'oxidado' después, pero las zancadas hicieron que eso desapareciera por completo. Puedo recomendar".
¿Qué son las zancadas? Por qué es necesario correr las zancadas desde corriendo
"Hay un montón de razones diferentes detrás de por qué las zancadas son buenas", me dice Ronto. "Pueden ayudarlo a concentrarse en su forma; impulsar su frecuencia cardíaca para fomentar picos saludables y la recuperación en su sistema cardiovascular; y estirar los músculos tensos dela repetitividad de una carrera larga ”.
Ronto, director de contenido del sitio de revisión de calzado para correr RunRepeat.com , dice que la ciencia también respalda sus métodos. "Cuando tu tanque está vacío, [las zancadas] son una excelente manera de empujar tus músculos por última vez, obligándolos a rendir y, en última instancia, con el tiempo, fortalecerse, ya que las carreras de velocidad utilizanmúsculos ligeramente diferentes a los de trotar. Incluso si es solo de 15 a 30 segundos, [correr] realmente ayuda a relajar las cosas y obtener un impulso de energía ".
Matt Huey, a fisioterapeuta en Texas, está de acuerdo. Cuando corres distancias más largas, explica, tu zancada puede acortarse. "Piensa en cómo los corredores se ven al comienzo de un maratón en comparación con el final cuando están arrastrando los pies", dice.zancadas, "trabajas en extender las piernas y trabajarlas a través del rango de movimiento", lo que te obliga a volver a la forma correcta de correr.
De hecho, si colapsa y se acuesta en el suelo durante 20 minutos después de cruzar la línea de meta como la suya de verdad, corre el riesgo de lesionarse. “Si sus caderas se caen o se inclinan demasiado hacia adelante en el tronco puede causar lesiones", Explica Huey." Hacer algunos pasos con buena forma cuando estás fatigado trabajará la memoria muscular. Es fácil tener una buena forma cuando estás fresco, pero corre 10 millas y puedes estar por todos lados.también hago esto con los pacientes. Los fatigo, luego trabajo en actividades específicas a las que quieren volver ”.
Además, al forzar las piernas a la forma adecuada y a un rango completo de movimiento, efectivamente les está dando un buen estiramiento. "En lugar de simplemente detenerse después de una carrera, las zancadas dan a las piernas y al cuerpo un poco de 'rubor'".Huey dice. "La gente piensa que el dolor es causado por la acumulación de ácido láctico. pero se ha demostrado que eso no es cierto . Es muy probable que el dolor se deba a los microdesgarros que se producen y al aumento de la sensibilidad al dolor ”. Entonces, cuando los pasos le dan al cuerpo un“ rubor ”, Huey significa que es una forma de aumentar esencialmente el flujo sanguíneo a su cansadopiernas, "que pueden ayudar a intercambiar nutrientes y oxígeno, además de disminuir la hinchazón por la acumulación de sangre".
Mejor aún, también hay un aspecto mental en las zancadas ". [Te dan] una dosis extra de endorfinas al final de un entrenamiento largo ”, dice Ronto, que agrega que puede ayudar a hacer lo que parece imposible: hacer que correr sea un hábito.“ Los hábitos se forman con una señal, una rutina y una recompensa, y si puede encontrar una manera de asegurarse de que haya una recompensa mayoral final de una carrera, como un gran golpe de dopamina, es más probable que asocie una perspectiva positiva para las carreras futuras, lo que hará que sea más fácil abrocharse los zapatos la próxima vez ".
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
