Si está entrando en la semana tres de cuarentena como nuevo miembro de la comunidad de jogging , tómese un tiempo para leer sobre pezones ensangrentados y todas las estafas que pronto inundarán tu feed de Instagram . Si ya es miembro de la comunidad pero ha estado postulando más de lo habitual, no estás solo. a la luz del cierre de gimnasios y, ya sabes, al no poder hacer nada más afuera, los corredores veteranos y los nuevos corredores están golpeando el pavimento más que nunca.
¿Quién más empezó a correr la semana pasada?
- Rebecca Plevin @rebeccaplevin 21 de marzo de 2020
Pero mientras que esas millas adicionales lo hacen ayuda a despejar tu mente del ataque de noticias espantosas, no pierdas de vista tu cuerpo, lo último que alguien quiere es estar encerrado físicamente debido a la cuarentena y lesión.
Entonces, ¿quién más se ha lesionado desde que comenzaron a correr durante la cuarentena? 😳 https://t.co/meRvYujX8J
- Rebecca Plevin @rebeccaplevin 29 de marzo de 2020
Según Paul Ronto, director de contenido digital en RunRepeat.com y un ávido maratonista, hay varias precauciones que debe tomar al salir a la carretera por primera vez, o considerar agregar kilometraje adicional.
Primero, para los nuevos corredores, acostúmbrese a estar adolorido. Incluso si era un aficionado serio al gimnasio antes de ser puesto en cuarentena, Ronto dice que hay muchos músculos y tendones que usa al correr que realmente no usa en otros ejercicios."Esta es la razón por la que los nuevos corredores tienden a sentir dolor en lugares nuevos como las rodillas, las caderas, las espinillas o la zona lumbar cuando se inician en el deporte", dice. "Todavía necesitan desarrollar estos músculos".
La primera etapa del apocalipsis es la plaga.
La segunda etapa es que todos salgan y corran por diversión.- Mark Porter @ TheGingered1 30 de marzo de 2020
Si ha superado la etapa de los músculos doloridos de correr y está todavía si lo siente en sus rodillas o caderas, revise su forma. Como cualquier otro deporte, Ronto dice que correr requiere práctica para hacerlo bien, especialmente si desea correr largas distancias y evitar lesiones. “Comience despacio y concéntrese en su marcha, equilibrio, postura, lo que están haciendo sus brazos y el impacto que tienen sus pies en el suelo. ”La técnica adecuada es correr con el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás y la barbilla paralela al suelo no hacia abajo. Mientras tanto, sus brazos deben estar sueltos ybalanceándose hacia atrás y hacia adelante, no de lado a lado frente a usted.
Admiro a aquellos de ustedes que pueden correr afuera. A mí me ENCANTAba correr afuera. Lo probé ayer, vomité después de 2 millas. Todavía me duelen las rodillas.
- Pedretti 🕶 @HumbertoWrites 30 de marzo de 2020
Lo más importante es que tus grandes pies tontos no deberían serlo cayendo por todo el lugar . Esto a menudo se conoce como "impacto" o "golpe de pie", y corregirlo a menudo puede hacer la mayor diferencia. "Tu objetivo es correr 'silencioso'", dice Ronto. "Tus pies no deberían estargolpear el suelo a medida que avanza, lo que significa inclinarse un poco más hacia adelante en el golpe de su pie y aterrizar sobre la punta de los pies en lugar de los talones. Cuanto más silencioso y suave esté, menos impacto tendrán sus rodillas, caderas y espaldatomando."
Si ha calibrado o recalibrado su forma y aún no puede sacudir las rodillas adoloridas, eche un vistazo a sus zapatos. "Los zapatos son una gran parte de esta ecuación, y si las suelas de sus zapatos están completamente gastadasabajo, puede que sea el momento de comprar un nuevo par ", dice Ronto, y agrega que el aspecto de la suela de sus zapatos puede indicar qué tipo de zapatos debe comprar a continuación.
El desgaste generalmente se divide en una de tres categorías: desgaste medial, desgaste neutral o desgaste lateral. "El desgaste medial se verá en la parte interior de los zapatos, debajo del dedo gordo del pie y en la parte interior del talón.", Explica Ronto." Esto es causado por corredores que se sobrepronan o aquellos cuyos tobillos se mueven naturalmente hacia adentro. Puede provocar problemas en el pie y el tobillo, dolor de rodilla, dolor de cadera, fascitis plantar y otras lesiones relacionadas con la carrera ".parece la suela de sus zapatos, cámbielos por un par con un talón más rígido y un mejor soporte para el arco que lo alejará de la sobrepronación.
Sí, probablemente será la última vez que corro de por vida ... me duelen los tobillos y las rodillas
- Gregory Fite @gregory_fite 29 de marzo de 2020
En el extremo opuesto del espectro de pronación se encuentra el desgaste lateral, que según Ronto es "desgaste en la parte exterior del pie causado por una pronación insuficiente". También puede provocar lesiones en los huesos y las articulaciones, porque su pisada no lo esabsorbiendo adecuadamente el impacto de tu cuerpo al golpear el suelo. Por lo tanto, necesitas más amortiguación para absorber ese impacto hasta que arregles tu forma.
Por último, explica Ronto, "El desgaste neutral es el desgaste en el medio de los zapatos, normalmente en las áreas de la bola y el talón", dice Ronto. La buena noticia es que, si usted cae en esta categoría, indica que tieneuna forma de carrera decente, por lo que no debería tener que buscar demasiado lejos para comprar zapatos nuevos. "La mayoría de los zapatos para correr en el mercado hoy en día están diseñados para corredores neutrales con un ligero soporte del arco medial y mucha amortiguación en la entresuela", continúa Ronto. Si es nuevoLos zapatos no están actualmente en su presupuesto, Ronto dice que las plantillas especialmente diseñadas también pueden ayudar con cualquiera de los problemas anteriores.
A los nuevos corredores debido a la cuarentena - ESTOY ORGULLOSO DE USTEDES desde corriendo
Ahora, si solo quieres follar ser afuera y corra y no se preocupe por nada más sin que sus rodillas paguen por ello después, su mejor oportunidad es un breve calentamiento y enfriamiento. "Estírese un poco, camine un poco y afloje los músculos antes de correr", Rontodice. "Y antes de volver a sentarse frente a esa computadora, camine alrededor de la cuadra y estírese un poco después", lo que puede ser muy útil evitando que sus músculos se pongan rígidos y evitando que sus articulaciones y ligamentos se desgasten .
En resumen, "antes de pedir cientos de dólares en suplementos y medicamentos para el dolor articular", concluye Ronto, "considere mirar la suela de sus zapatos y ver algunos videos sobre cómo corregir su forma. En última instancia, este es el mejor cursode acción para el éxito a largo plazo ".
Sin mencionar, por supuesto, mantener dos metros entre usted y todos los demás en su camino.
Los residentes locales toman las pautas de distanciamiento espacial en sus propias manos al rociar nuevos carriles para los corredores en su calle. pic.twitter.com/w1adHw0pvB
- Louis Rice @DrLouisRice 28 de marzo de 2020
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
