¿En qué tipo de forma me puede meter el tenis?

Es el día después de Navidad, y una vez más te encuentras sentado en un estupor aturdido, bebiendo completamente cargado ponche de huevo mientras piensa en formas creativas de convertir su resolución anual de pérdida de peso de Año Nuevo en una promesa que finalmente podrá cumplir. Es entonces cuando de repente se da cuenta de que la aptitud física podría convertirse en un objetivo más alcanzable si llegara envuelto enun paquete lleno de diversión con un lazo deportivo alrededor.

Aprovechando tu raro momento de inspiración, comienzas a examinar mentalmente los deportes en los que has visto participar a tus amigos adultos. No te ves a ti mismo corriendo afuera por cualquier motivo, a menos que alguien lo esté literalmente persiguiéndote. Nadar está fuera de discusión ya que nunca aprendiste a hacerlo, y bolos y golf no grites exactamente "aptitud".

Es en este momento cuando se te recuerda que conoces a muchos jugadores de tenis adultos que están en una forma fenomenal, y perseguir una pelota verde difusa y golpearla tan fuerte como puedas parece una actividad mucho más estimulante que trotar sin rumbo fijoen un cinta de correr y esperando a que cada segundo agonizante pase.

¿Pero su percepción es precisa? ¿Jugar al tenis realmente le permitirá ponerse en mejor forma?

Para obtener una respuesta, me dirigí a Rachael James-Baker . Después de una carrera estelar en el tenis en la que jugó para la Universidad Estatal de Carolina del Norte, la Universidad de Baylor y la Universidad de Carolina del Norte, James-Baker es ahora la entrenador principal de tenis en la Universidad William Peace, e instruye a los aspirantes a tenistas de forma privada a través de su empresa con sede en Durham Bull City Tenis . Recientemente, ella también encontró el tiempo para brindarme una explicación detallada de la rapidez con la que un adicto a la televisión podía entrenar para llegar a un estado de preparación respetable en la corte.

Si alguien que nunca antes ha jugado tenis se te acerca y te dice que quiere jugar tenis porque quiere ponerse en forma, ¿qué le dices?

Yo diría: "¡Genial! Realmente te ayudará con tu cardio y tu agilidad. Te pondrás en excelente forma jugando al tenis".

¿Cuánto tiempo le tomaría a una persona que comienza desde cero aprender las habilidades del tenis que le permitirían quemar algunas calorías importantes a través del entrenamiento?

Si tiene una hora para entrenar, realmente dependerá de lo que elija hacer durante esa hora. Por ejemplo, si está saliendo y está jugando un partido y ninguno de ustedes sabe cómo ser consistente, vas a golpear la pelota, y luego alguien fallará, y tú caminarás hacia la siguiente pelota. Pero si estás haciendo algo como tenis cardiovascular, quemarás muchas más calorías.

¿Qué es cardio tenis?

Cardio tenis es una clínica de una hora que está orientada a intervalos de alta intensidad que incorporan movimientos que son todos específicos del tenis. Usamos escaleras de mano , vallas y pesas, y también golpeamos pelotas de tenis. Hacemos ejercicios. Hacemos cuatro series de rotaciones de 30 segundos a un minuto, y luego agarras agua.

Eso es algo que los principiantes pueden hacer, y yo muy recomiéndeles que lo hagan. Les ayuda a desarrollar su acondicionamiento, pero también les ayuda a desarrollar la conciencia de la cancha. Cuando eres un principiante, a veces no tienes idea de dónde estás parado en la cancha después de tocar la campana.Ayuda a los principiantes a desarrollar esa conciencia un poco mejor, y los ejercicios ayudan a reforzar la técnica del tenis. Desarrolla los músculos que van a usar en el tenis de una manera muy específica del tenis.

¿Qué haces para mantener tu acondicionamiento para competir?

No tengo el tiempo para ser tan dedicado como lo era en la universidad, pero aún trato de hacer las mismas cosas que hubiera hecho cuando entrené en NC State, Baylor o UNC. Mi papá es una fuerza y ​​un acondicionamientoentrenador, y me da entrenamientos. Trabajó en algunas instalaciones de tenis muy conocidas en el sur de Florida. También fue entrenador principal de atletismo en la Universidad de Toledo y entrenó a algunos atletas olímpicos.

haré sprints y fartleks . Haré dos series de seis sprints que son como 100 metros de largo. Así que correré 100 metros y trotaré de regreso. Luego haré un ejercicio de balón medicinal. Luego haré un sprint, trotarretroceda y haga otro ejercicio con balón medicinal.

¿Haces algún tipo de carrera a distancia?

Tal vez en los días de recuperación o en los días que tengo libres hago un trote de 10 minutos para que no me duela demasiado. Cuando jugaba en la universidad, hicimos otras cosas para desarrollar nuestro sistema cardiovascular. Como el último-carrera de hombre arriba. Es cuando tienes una fila de personas trotando, y la persona de atrás tiene que correr hacia el frente. Por lo tanto, siempre estás trotando como mínimo, pero luego hay intervalos de sprint incorporados.

¿Cuáles dirías que son las principales habilidades, además del acondicionamiento, que alguien necesita para convertirse en un gran tenista?

Su coeficiente intelectual de tenis debe ser bastante bueno. Eso se desarrolla con el tiempo. Algunas personas naturalmente tienen un coeficiente intelectual de tenis más alto que otras. Simplemente lo entienden. Iba a decir coordinación mano-ojo, pero generalmente todos los que juegan tenis se desarrollan biencoordinación mano-ojo después de aproximadamente un año.

Yo diría que otra cosa que realmente separa a alguien es la disciplina. Hay niveles de disciplina, y debes mantenerte disciplinado para hacer las técnicas, la estrategia o el juego de pies correctos que eventualmente te ayudarán a convertirte en el mejor jugador que puedas.ser.

¿Ha sido testigo personalmente de cómo las personas se ponen en forma únicamente jugando al tenis?

¡Por supuesto! Pero siento que todo depende de lo que significa para ti estar en forma. Para algunas personas, estar en forma significa que tienen un peso saludable y pueden estar en la cancha durante dos horas jugando un partido.. Para otra persona, podría significar hacer más cortes y jugar puntos más largos; no se trata solo de tener un peso saludable. Pero, sí, veo que la gente se pone en mejor forma solo por jugar tenis. Podrán mantenerse enla cancha durante mucho tiempo. Podrán salir a correr y sentirse mejor consigo mismos. Se sentirán mejor con las piernas. En el tenis, tienes que usar mucho las piernas, pero también la parte superiorcuerpo y núcleo para balancearse. Trabaja todos esos grupos de músculos principales para que se sienta mejor en todos los sentidos.

El tenis es un deporte que puede poner a casi cualquier persona en forma. Solo tienes que seguir manteniéndolo. Puede ser difícil porque es un deporte técnico y tendrás que desarrollar tu técnica. Pero es un deporte que puedesmanténgalo de por vida que lo mantendrá en forma de por vida. Y no importa la edad que tenga. Es un deporte que cualquiera puede practicar y divertirse por el resto de su vida.