Cómo hacer que la ira funcione para usted

Cuando el luchador de MMA ahora retirado RJ Clifford estaba en su segundo partido profesional, lo consiguió muy enojado . El oponente de Clifford, Jarrod Kwity, “ literalmente me levantó sobre sus hombros y me acompañó hasta el centro del anillo como un bebé, y me tiró al suelo ", me dice." Estaba tan enojado que él pudo hacer eso ".

Una vez que golpeó el suelo, Clifford se apresuró a ponerse en una posición dominante y comenzó a lanzar golpes con "un sentimiento mucho más visceral en mi corazón", recuerda, toda esa ira ardiente que lo llevó directamente a la victoria.

Los luchadores como Clifford están acostumbrados a sentir el rubor de rabia que sigue al recibir un puñetazo en la cara. Esto puede energizarlos e impulsar la fuerza bruta detrás de sus golpes, pero se desliza hacia adentro modo de lucha o huida tiene un costo. "La lucha o la huida es una reacción espontánea, generalmente no bien pensada, a una amenaza percibida. Facilita la supervivencia pero no el rendimiento óptimo porque el proceso es reaccionario", explica el psicólogo deportivo Bradley Donohue .

Cuando sucede, la amígdala secuestra el cerebro e inhibe el lóbulo frontal, que controla la regulación emocional y la toma de decisiones más compleja. Como resultado, la ira se vuelve más fuera de control y el juicio se vuelve cada vez más imperfecto. Aún así, admite Donohueque hay beneficios de la ira en los deportes, incluida una mayor motivación y energía. El desafío es encontrar una manera de energizarse con la ira sin dejar que se apodere por completo.

Matt Johnson , profesor de psicología y neurociencia en Hult International Business School, acuñó recientemente un término para este delicado equilibrio: furia controlada .

Con ese fin, Johnson ve la ira como una fuerza voluble. "Aquellos que son capaces de aprovecharla pueden impulsar su oficio al siguiente nivel", dice. Pero para aquellos que no pueden, especialmente aquellos que no tienenun deporte profesional a través del cual pueden canalizar su ira; la ira simplemente conduce a un choque y quema.

Dicho esto, hay algunas herramientas que los atletas usan para aprovechar su enojo que podrían ayudar al resto de nosotros. Donohue, quien también es un distinguido profesor de psicología en la Universidad de Nevada, Las Vegas, señala El programa de rendimiento óptimo en UNLV, conocido como TOPP, un programa de entrenamiento basado en evidencia para atletas, socorristas, artistas del desempeño y, realmente, cualquier profesional que quiera aprender más sobre la “ciencia de la optimización”.

similar a terapia cognitivo-conductual TOPP opera sobre la premisa de que nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos, que a su vez influyen en nuestros comportamientos. Si una persona quiere cambiar un comportamiento poco saludable, como, por ejemplo, gritarle regularmente a sus colegas, debe ir a la fuente: elpensamiento que influyó en ese enojo y trabaje para lidiar con él directamente. Lo mismo ocurre con la ciencia de la optimización, solo que el objetivo final no es necesariamente el bienestar, sino el máximo rendimiento.

Además de reconocer los factores desencadenantes, la otra pieza del rompecabezas de la furia controlada es otra área que dominan los atletas: hacer ejercicio. Específicamente, el ejercicio libera neurotransmisores como endorfinas y dopamina, que nos ayudan a recuperarnos de nuestra ira. Sin mencionar, "el ejercicio constanterequiere disciplina ”, explica Donohue, al igual que, por supuesto, controlar su ira.

Más allá de la actividad física, Donahue recomienda respiración diafragmática y yoga para combatir el modo de lucha o huida - ambos te mantienen más en control de tu ira porque permiten que las partes del cerebro que se ocupan de la regulación emocional se mantengan activas. "La mayoría de los instructores de yoga pueden ayudar a aprender otras técnicas útiles que son incompatiblescon ira también ”, explica. Asimismo, también se han encontrado baños de hielo, que tienden a estar más asociados con la recuperación física estimular el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático, protegiendo aún más contra la lucha o la huida.

Clifford no es ajeno a respiración y baños de hielo , pero lo que finalmente lo ayudó a controlar su enojo fue la conciencia de sí mismo que vino con el tiempo y la experiencia. Claro, su enojo lo ayudó a ganar ese partido contra Kwity, pero se agotó en el proceso. "Lo últimolo que quieres hacer en una pelea es sin gas ", dice Clifford." Se necesita mucha energía para estar enojado ".

Y así, Clifford aprendió a permanecer presente hablando a sí mismo a través de sus emociones. "Es solo adrenalina y cortisol bombeando por tus venas porque sabes que algo va a suceder. Eso es todo: biología", se decía Clifford a sí mismo.O como él me lo dice, "Hablas a tu manera lógicamente a través de tus emociones para poder controlarlas, no reprimirlas".

Si bien, obviamente, la mayoría de nosotros no somos luchadores profesionales como Clifford, muchos de nosotros nos beneficiaríamos de un mejor equilibrio entre reprimir la ira y dejarla explotar. Y quizás exista un atletismo sin explotar en las emociones que podría ayudarnos a lidiar mejor con nuestra ira.. Si el objetivo no es "ganar", sino comunicarse a través del conflicto, es posible que comencemos a ver colores mucho más fríos que el rojo.