¿Cómo hacer ejercicio en el frío sin enfermarse?

Como alguien que corre afuera durante la mayor parte del invierno de Chicago gracias a un profundo sentido de frugalidad y a odio a las cintas de correr , seré el primero en decirte que apesta. Tu las piernas están rígidas . Tus pezones se irritan . Y sobre todo, es jodidamente frío - realmente, realmente, realmente frío. Pero ahora que unirse a un gimnasio está fuera de discusión como la pandemia continúa , tengo otra inquietud: ¿Cómo hago ejercicio en clima frío sin enfermarme?

Ahora, debo señalar que el clima frío no causa directamente una enfermedad. "Enfermarse es el resultado de la exposición a virus y bacterias", dice Leann Poston , un médico en Ohio. La razón por la que creemos lo contrario es porque el resfriado y la gripe a menudo aumentan durante el clima frío temporadas. Pero eso tiene más que ver con más personas pasando el rato y respirando gérmenes en el interior que cuando se mueve el cuerpo al aire libre. Mejor aún, el ejercicio en general “fortalece los músculos y facilita la limpieza de los pulmones de cualquier infección”, explica Poston.

Sin embargo, debe tomar algunas precauciones cuando haga ejercicio en climas fríos.

Para empezar, porque el aire frío irrita la nariz y los pulmones , Poston recomienda usar una bufanda ¡o máscara! para calentar el aire que respira, así como su cara. Con conductos nasales menos restringidos, será menos probable que empiece a sorber , y por lo tanto, evite asustarse de que pueda estar enfermo que en estos tiempos de corona es un imperativo absoluto. Esto también ayuda a mantener la temperatura corporal central, que puede suprimir la capacidad de reproducción del virus del resfriado en caso de que ya esté enfermo.

Manteniendo temperatura corporal central en mente , levantador de pesas 19 veces campeón del mundo Robert Herbst razones, "Si el clima frío enfermara a la gente, no habría leñadores". Y entonces, haga lo que hacen los leñadores y use capas.si te pones demasiado frío ”, dice.

Sin embargo, asegúrese de que esas capas sean ligeras y transpirables, es decir, no de algodón. Sin tener en cuenta cuántas y qué tipo de capas debes usar para ejercitarte en el frío permite que la humedad quede atrapada junto a la piel, que es lo que conduce a la hipotermia. “Cuando estaba escalando montañas en Nepal, teníamos un dicho: 'El algodón mata'”, dice Herbst.

Un compañero del mito de la enfermedad del clima frío es la idea de que pierde el 80 por ciento de su calor corporal de tu cabeza . Mi papá fue un gran defensor de este pero también es una mierda . Pero eso no significa que tu cabeza no pierda cualquiera calor. Como tal, los sombreros y los guantes también contribuyen en gran medida a que sea más fácil mantener la temperatura corporal central. Otra ventaja: los guantes proporcionarán una barrera entre las manos cubiertas de gérmenes y la boca cada vez que sople aire caliente.ellos.

Continuando, tampoco es una mala idea calentar el interior primero, especialmente si tiene asma o problemas de las vías respiratorias superiores . Hacer algunos burpees y estiramientos te ayudará a evitar lesiones y evitar que su cuerpo tenga que trabajar horas extras para corregir la temperatura corporal central.

Por lo que vale, vale lo mismo entrenamiento con pesas en clima frío , con énfasis en calentando los músculos y manteniéndolos calientes agregando capas entre series para evitar lesiones. Herbst dice que normalmente levanta y hace movimientos de hombre fuerte afuera hasta que la nieve en el suelo lo hace inseguro. "Como cuestión práctica, su agarre es más débil en el frío, especialmentecuando los mangos se enfrían y resbalan ", aconseja." Es por eso que los ejercicios tradicionales en climas fríos, como cortar leña, son siempre una buena opción ".

En última instancia, cuando se trata de enfermarse hacer ejercicio al aire libre en temperaturas bajo cero no es ni mejor ni peor para usted que cuando hace calor . Pero eso no significa que no apesta; entonces entiendo la frustración de no poder hacer ejercicio en las comodidades de un gimnasio caliente durante los próximos seis meses.

Herbst, sin embargo, también ofrece algunos consejos en ese sentido. "Hacer ejercicio al aire libre es estimulante y fortalece el carácter", me dice. "Cuando luchaba en la universidad, salía corriendo durante las vacaciones de Navidad y el sudor fluía desdedebajo de mi sombrero y congelarme en carámbanos en mi cabello. Me di cuenta de eso solo, nadie podría resistirme.

Escuchaste al hombre, ahora sal y comienza a cortar leña.