Cómo es empezar a correr de nuevo después de tener coronavirus

La primera semana que tuvo Kay, de 26 años COVID-19 , ardió con fiebre alta y durmió de 12 a 14 horas al día. Le tomó otras tres semanas antes de que pudiera hacerlo subir escaleras o caminar unas cuantas cuadras sin quedarse sin aliento. Pero como ávida corredora, consideraba que la verdadera prueba de su recuperación era cuando podía volver a atarse los zapatos para correr. Por eso, ocho semanas después de su diagnóstico, se estiróun poco antes de lanzarse a un hermoso día de verano.

No pudo hacerlo dos cuadras antes de encontrarse inclinada, jadeando por aire .

“Seguí adelante durante otros 10 minutos y luego lo dejé. Estaba tan sin aliento que caminar era una lucha”, me dice. “Mis músculos estaban bien, no tenía calambres ni fatiga muscular.pero sí tenía el inhalador que me había dado mi médico cuando tenía síntomas, y tuve que aplicarlo varias veces. Cuando llegué a casa, me senté en una ducha caliente para aliviar algo del dolor de pecho ”.

Comprensiblemente, solo ha hecho unas pocas carreras desde entonces. "Estoy intentando pasos más lentos, lo que me ha ayudado", dice. "En este momento, estoy avanzando hasta una milla de 16 minutos".

según Juan Martínez , un ex médico del equipo de USA Triathlon que es parte del equipo de respuesta COVID de su condado local, eso es lo que Kay debería haber estado haciendo todo el tiempo, es decir, facilitó su camino de regreso.efectos de COVID-19 ", explica Martínez." Con solo cinco meses de experiencia, todavía no está claro los efectos a largo plazo de este virus en lo contrario gente sana . ”

Como tal, el consejo que les ha estado dando a los pacientes ansiosos por volver a ponerse en forma después de tener COVID-19 es que primero se den cuenta de que tomará mucho tiempo, independientemente de la gravedad de sus síntomas.

Tal fue el caso de Ryan, un joven de 25 años en Carolina del Norte. Su fiebre, dolores corporales, problemas estomacales, dolores de cabeza y dolor de garganta eran "medio-malos en comparación", dice, "en parte porque soloduró una semana ”. Pero una vez que se aclararon, el daño en sus pulmones se hizo evidente. "No podía recuperar el aliento", me dice. "Incluso bajar las escaleras era difícil; cada vez que respiraba, me sentía comoEstaba respirando fuego ”.

Todo lo cual es un gran problema con los pacientes con coronavirus, incluso si no tienen síntomas, eso "no significa que no hubo cambios en sus pulmones o cuerpo en general", explica Dr. Omiete Charles-Davies . “Las personas que no tenían síntomas obvios pueden tener alguna forma de daño pulmonar sin saberlo es. El daño puede no ser obvio cuando camina o habla, pero lo será cuando se esfuerce el sistema respiratorio al correr o practicar deportes intensos ”.

Sin mencionar que el 22 por ciento de los pacientes hospitalizados con COVID-19 sufren de daño cardíaco que podría tener consecuencias graves al reanudar el ejercicio y es por eso que Revista de la Asociación Médica Estadounidense recomienda que consulten a un médico antes hacer algo particularmente extenuante .

Una vez más, tomarse las cosas con calma es el nombre del juego o correr. “No debes intentar correr tanto o tan intensamente como lo harías normalmente después de recuperarte de COVID-19”, me dice Charles-Davies.A medida que sus pulmones se recuperen del daño, su rendimiento mejorará gradualmente con el tiempo ".

Martínez va un paso más allá y les da a sus pacientes límites estrictos para su frecuencia cardíaca. “Tengo pacientes que comienzan con esfuerzos fáciles de correr, tratando de permanecer adentro zonas 1 o 2 en términos de frecuencia cardíaca durante las primeras cuatro semanas más o menos ", dice." Lo que para algunas personas puede significar una caminata rápida en lugar de una carrera ".

En cuanto a Ryan, fue solo después de un mes que pudo caminar sin sus pulmones "sintiendo que estaban chamuscados por fuera y finos por dentro, como un malvavisco quemado". Obviamente no mejorócuando trató de correr. "Al principio, cada respiración dolía", dice, pero agrega, "en el buen sentido, de manera extraña".

"Mis carreras empezaron lento", continúa, "tal vez me tomó 30 minutos correr 1,5 millas porque tenía que detenerme y empezar mucho. Sin embargo, después de un tiempo, la sensación de ardor desapareció y comencé a sentir que estabade vuelta a la línea de base de un no corredor, pero al menos no dañado. Se sentía bien estar vivo, y de hecho podía correr lo suficiente como para desafiar a mi cuerpo ”.

Ken, un joven de 47 años en Georgia, ha estado corriendo desde entonces le diagnosticaron hipertensión hace cinco años . Antes de la pandemia, había bajado a una milla de 8 minutos, corriendo 10 millas a la semana. Pero luego se enfermó de coronavirus, grave. “Los síntomas parecidos a los de la gripe apestaban, pero era el octavo día en que mis brazosy las piernas comenzaron a hormiguear y adormecerse, ese era el verdadero problema ", me dice." Mis niveles de O2 cayeron a 90, y mi hermana, que es enfermera, me dijo que me dirigiera a la sala de emergencias si se caían más ".

Afortunadamente, se las arregló para mantenerlos haciendo ejercicios de respiración, y unos días después, se sentía mucho mejor. De hecho, mucho mejor, que pensó que intentaría salir a correr.27 minutos para correr 1.2 millas ", dice. Su recuperación posterior a la carrera fue aún más miserable." Los días siguientes comencé a sentirme peor, especialmente por la noche. me sentiría muy deshidratado , aunque estaba bebiendo mucha agua ”.

Ken se abstuvo de correr unos días más hasta que se sintió lo suficientemente bien como para salir una vez más, lo que Martínez dice que es lo mejor que pudo haber hecho. Cuanto más te excedas, más tiempo sufrirás contratiempos.porque, por lo tanto, "escuchar a su cuerpo y estar de acuerdo con saltarse un entrenamiento si todavía está cansado y fatigado del último entrenamiento es la parte más importante para volver a correr después de tener COVID-19".

Ahora, Ken está de vuelta en la carretera, y aunque todavía es lento, recientemente terminó una milla en 14 minutos, sin embargo, es un progreso. “Estaba completamente abrumado por la emoción y comencé a llorar como un bebé [después de los 14 minutosmilla], porque no tuve que caminar toda la milla ", dice." Así que ahí es donde estoy ahora ". Y con el tiempo, promete:" Seré más fuerte que antes, esa es mi motivaciónpor lo menos."