si cree que lo es más de un Chad que eso montón de nieve amontonada en la puerta de su casa, piénselo de nuevo: cada año alrededor de 11,500 estadounidenses terminar en una sala de emergencias por lesiones relacionadas con palear nieve , alrededor de 100 de los cuales son fatales, principalmente ataques cardíacos.
Si bien puede que no sea obvio, palear nieve puede ser especialmente peligroso por algunas razones. Por una parte, muchas personas que palan nieve y muchas personas, punto raramente ejercicio , así que jadeando a montaña gigante de aguanieve puede poner a tensión grave en el corazón . Eso es porque palear nieve es mucho más ejercicio de lo que cabría esperar: puede arder aproximadamente 223 calorías en 30 minutos , que es comparable al levantamiento de pesas vigoroso durante la misma cantidad de tiempo, y trabaja los músculos de las piernas, el tronco, la espalda y los hombros y brazos.
Peor aún, el clima frío amplifica esa tensión en el corazón, ya que aumenta la presión arterial , dificulta el flujo sanguíneo al hacer que los vasos sanguíneos se estrechen y aumenta la probabilidad de que la sangre forme coágulos, todo lo cual prepara el escenario para un ataque cardíaco
Entonces, ¿cómo no morir mientras palea la enorme pila de nieve de su propiedad? Hay algunas opciones ...
Calentar y conocer la mejor manera de quitar la nieve
Caminar unos minutos es una de las formas más sencillas de hacerlo calentar antes de quitar la nieve , como está estirando los músculos en sus brazos, hombros, piernas, estómago y espalda. Una vez que salga, saque varios cargas ligeras en lugar de tirar toda la pila a la vez y tomar descansos si comienza a sentirse sin aliento. chocolate caliente , alguien?
Vuélvete más fuerte que la nieve
"El mayor problema que tiene la gente cuando se quita nieve con la pala suele estar relacionado con un núcleo débil o con no usarlo", dice entrenador personal decorado Jonathan Jordan . "Así que, en cambio, terminas moviéndote torpemente por la zona lumbar, y ahí es cuando ocurre el desastre. El mejor movimiento central para esto se llama Paloff Press. Puedes hacer esto usando una máquina de cable en cualquier gimnasio".esto:
O, si está en casa y tiene bandas de resistencia , puede realizar el Paloff Press así :
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Trabaje de forma más inteligente, no más difícil
si tiene antecedentes de problemas cardíacos , no se ha puesto de pie en más de un año o simplemente no se siente seguro de su capacidad para palear un montículo gigantesco de nieve, es posible que desee solicitar algunos refuerzos. Eso puede venir en forma de a derretidor de nieve y hielo , que al menos comerá un poco del hielo en su camino de entrada. O podría considerar deslizarle a su amigable adolescente del vecindario un veinte para que lo saquen con una pala. Después de todo, ¿de qué sirve una puerta con pala si usted está muerto como¿una uña?
Ian Lecklitner
Ian Lecklitner es un escritor del personal de la revista MEL. Escribe principalmente sobre las cosas favoritas de todos: sexo, drogas y comida.
