Puede ser difícil apreciarlos debajo de sus abrigos de invierno y pantalones para la nieve, pero los esquiadores profesionales tienen cuerpos increíbles por una buena razón: esquiar es un entrenamiento excelente. investigación muestra que esquiar es una mezcla de cardio y entrenamiento de resistencia eso es comparable a ciclismo o entrenamientos de remo que pueden mejorar todo desde tu metabolismo a su presión arterial y frecuencia cardíaca. Y para mis propósitos personales, esquiar hace que tenga un gran culo parece inevitable.
Aún así, habiendo esquiado solo dos veces como adolescente sin ningún conocimiento más allá de "hacer una forma de pizza con sus esquís cuando quiera reducir la velocidad" Sería peligroso romper la cuarentena para simplemente romperme la pierna en las pistas, especialmente cuando muchos hospitales aún están funcionando a plena capacidad. Así que dividí la diferencia e intenté saltar en esquí desde la comodidad de mi apartamento, para consternación de mi perro.
A menudo incorporados como parte de los entrenamientos HIIT, los ejercicios de salto con esquí son un "ejercicio divertido y sencillo que proporciona fortalecimiento muscular y los beneficios adicionales de una mayor agilidad, equilibrio y coordinación general del cuerpo", entrenador personal certificado Brandon Nicholas me dice: "Esto es perfecto para principiantes que buscan mejorar o darle vida a sus rutinas".
En la superficie, los saltos de esquí parecen un ejercicio de piernas, pero Nicholas señala que esto “ ejercicio sólido y dinámico que impacta todo el cuerpo ”se enfoca en glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales. As alguien que vive en un apartamento tipo estudio, pudiendo entrenar todas estas áreas sin ningún equipo adicional me vendió en el salto de esquí.
hay muchos tutoriales en YouTube sobre cómo dominar el ejercicio de salto de esquí, pero la forma en que funciona es, primero, se para con las piernas separadas a la altura de las caderas, con una ligera flexión de las rodillas y las caderas. Doblar las rodillas es básico, pero doblando las caderas puede sentirse menos innato; esencialmente, significa hacer una línea recta con la columna vertebral desde la cadera hasta el hombro cuando las rodillas están ligeramente dobladas. A partir de ahí, cambie su peso sobre una pierna mientras el pie de la otra pierna se levanta del suelo, con la rodilla de la pierna de pie doblada y las caderas ligeramente bajadas.
Entonces es el momento de la parte divertida. "Salta explosivamente con tu pie de apoyo al lado opuesto de la pierna de apoyo y aterriza con el pie inicialmente levantado", dice Nicholas. "Lleva tu pierna de apoyo inicial hacia el tobillo del otro sin tocarloel piso."
Repita esto en cada lado hasta que lo domine, y luego para aumentar el rango de movimiento, toque el piso durante cada salto. Según un entrenador personal certificado Jenny Abouobaia , “El ejercicio de salto con esquí es excelente para cardio y para tu trasero, así que creo que es mejor tomarme el tiempo con este en lugar de contar repeticiones”, dice, y recomienda tres series de 30 segundos de saltos con 15 segundosse rompe en el medio.
Intente aumentar la intensidad y la velocidad con cada serie, pero siempre priorizando la forma por el ritmo. "Si encuentra que sus músculos se están cansando demasiado para permitirle realizar el ejercicio correctamente, disminuya la velocidad o tómese un descanso hasta quepuede ejecutar el movimiento con una forma perfecta " Abouobaia sugiere.
Incluso con descansos intermedios, la breve sesión de mini-entrenamiento de dos minutos no fue nada fácil. Lo probé además de a Yoga de 30 minutos con Adriene video, junto con un Madfit de 15 minutos sesión de ballet y lo sentí todo en mi sólida base de cuerpo los siguientes dos días. El ejercicio de salto de esquí se sintió como algo entre la postura de la silla en el yoga y los saltos que das en la danza, y no fue solo un desafío,también fue muy divertido y me hizo sentir agradecida de que no tengo vecinos viviendo debajo de mí.
¿Pero funciona para el esquí real? Aunque estaba ansioso por probar mis nuevas habilidades en las pistas, esquiador profesional y ex olímpico Wendy Fisher advierte que este ejercicio es “no describe un salto de esquí, sino cómo esquiar magnates. Cuando estás saltando en esquí, nunca quieres estar pisando tus talones. Por cierto, nunca quieres estar pisando tus talones siempre esquiando ”
Cuando le mostré un Howcast video sobre cómo hacer un salto de esquí el primer resultado en Google para "ejercicio de salto de esquí", Fisher dijo más sobre lo mal que esto se traduciría en la realidad. Por un lado, "Ella nunca describe qué tipo de salto de esquí estáentrenándote. Cuando dices "salto de esquí", pienso en un salto de esquí nórdico. ¿Para qué tipo de salto de esquí estaba tratando de preparar a una persona? ", pregunta Fisher. En resumen," No puedes enseñar o demostrar cómopara saltar o esquiar en una superficie plana. No incorporó el cabeceo, la fuerza de gravedad o la velocidad. ”
Si bien mis esperanzas de ser un saltador de esquí en la vida real están aplastadas, al menos tengo este trasero nuevo y mejorado en el que apoyarme. De todos modos, siempre ha sido una mejor colina para morir.
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
