La barra de dominadas en la entrada es una pieza clásica de equipo de ejercicio en casa . Marca todas las casillas: Barato. Desmontable. Fácil de guardar en el armario cuando te das cuenta el ejercicio realmente apesta .
Pero a pesar de su conveniencia, la barra de elevación de la entrada tiene una debilidad: puede demoler la entrada, especialmente si pesa más de un centavo. La buena noticia es que hay un par de formas sencillas de evitar daños en la entrada yalternativas de barra de dominadas en la entrada para usted reyes extra pesados la mayoría de los marcos de las puertas pueden admitir entre 250 y 300 libras , que no es suficiente para todos.Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta ...
Compre calidad e instale correctamente
Entrenador personal decorado Jonathan Jordan es un gran fanático de las barras de dominadas en casa y dice que las dominadas son una excelente manera de lograr el codiciado " cuerpo de Dorito , ”pero explica que algunos son más duraderos que otros:“ pícaro y Mejor desempeño proporcione la mayor parte del equipo que ve en los gimnasios comerciales. Tienen material profesional de la mejor calidad que está diseñado para durar ".
Ninguna de estas empresas ofrece a desmontable barra de dominadas en la entrada, pero en su lugar venda las que están diseñadas para montarse sobre una entrada o en una pared. Si bien esto las hace menos convenientes, no puede quitarlas cuando lo desee, las hace mucho másestable. "El Barra de dominadas Rogue Jammer es una buena opción ”, confirma Cooper Mitchell de Reseñas de Garage Gym . "Se atornilla a los montantes sobre la entrada y puede soportar cualquier cosa que le puedas arrojar".
pero antes de comprar cualquiera barra de dominadas en casa, Bailey Carson, jefa de mejoras para el hogar en práctico , dice, "Conozca las dimensiones del marco de su puerta para que pueda elegir las barras de tracción que se ajusten. Mida el ancho de la puerta, la distancia desde la puerta a las paredes adyacentes y la profundidad del marco de la puerta en ambos lados. ”
Conozca el marco de su puerta
Si prefiere una barra de tracción desmontable, saber de qué tipo de madera está hecho el marco de su puerta puede proporcionar una idea de cuánto peso puede soportar. "Cuanto más blanda es la madera, pino en lugar de roble, y más pesada es la persona, la probabilidad [más alta] de abollar la moldura con el tiempo ", dice Scott Behrends, Guerrero ninja americano atleta, dueño de Ninja U y fundador de Niños ninja en el patio trasero . "Peso alrededor de 150 libras y lo noté en el borde de pino después de unos meses de dominadas. Sin embargo, no lo he notado después de algunos meses en el borde de roble".
Si su entrada es más suave, Behrends dice que puede colocar un poco de cojín entre la madera y la barra de dominadas, pero tenga mucho cuidado al hacerlo. “Una cosa que puede hacer para ayudar es colocar algunas toallas entre lospuerta y barra para asegurarse de que tenga algo de protección adicional ", explica." Solo tenga cuidado, ya que también cambia el ángulo en el que cuelga, por lo que siempre recomiendo algunas almohadas debajo de usted, por si acaso ".para realizar una prueba, cuelgue de su barra de tracción reforzada antes de pasar directamente a las dominadas rápidas.
Carson también aprueba este método, pero ofrece algunas ideas más sofisticadas. “Soluciones simples, como deslizar calcetines o trapos viejos entre los espacios donde el marco de la puerta se encuentra con la barra de tracción, pero invertir en almohadillas de espuma,los espaciadores e incluso las piezas pequeñas de madera contrachapada pueden funcionar como una barrera para distribuir la presión entre las barras y la puerta de manera más uniforme ", dice." A largo plazo, esto puede evitar que la pintura se descascare, raspe y se abolla ".
Si todo eso falla, siempre puede hacer reparaciones rápidas en el marco de su puerta cuando sea necesario ”. A veces, incluso las mejores medidas preventivas pueden pasar desapercibidas, por lo que es importante estar atento a cualquier daño, sin importar cuán pequeño sea ", dice Carson." Si hay astillas o decoloración, soluciones simples como una capa rápida de pinturapuede hacer el trabajo. Las marcas se pueden quitar con una toallita, agua y jabón ”.
Divorcio desde su puerta
Si es muy pesado o no tiene ganas de perforar la pared, también hay otras opciones. “Podría obtener un posición en cuclillas con una barra de dominadas en la parte superior ”, dice Mitchell.“ Esto es genial, porque puede funcionar como una rejilla para sentadillas que se puede usar para en cuclillas , banco y otros barra movimientos basados en. La desventaja es que ocupa más espacio en el piso que una barra de dominadas en la entrada, obviamente. Otra opción es a torre de energía . Por lo general, estos tienen una barra de dominadas en un lado y barras de inmersión en el otro. Esto ocupará una cantidad similar de espacio que un soporte para sentadillas, pero será más barato, aunque menos versátil ”.
Si nada de eso te suena bien, dice Jordan zapatillas de suspensión TRX , o bandas de resistencia , podría ser tu mejor opción. "No puedes hacer un pull-up tradicional, pero son mucho más versátiles y pueden sostener fácilmente a una persona de 350 libras", explica, sugiriendo filas invertidas para apuntar a los mismos grupos de músculos que las dominadas.
La otra ventaja de los entrenadores de suspensión TRX es que, al igual que la barra de dominadas desmontable, hacen un gran trabajo al ocupar espacio en su armario mientras come Doritos en el sofá.
Ian Lecklitner
Ian Lecklitner es un escritor del personal de la revista MEL. Escribe principalmente sobre las cosas favoritas de todos: sexo, drogas y comida.
