A lo largo de mi vida en el gimnasio, me han perseguido preguntas sobre cuánto puedo hacer en la banca. Incluso en la escuela secundaria y la universidad, cuando el atletismo y la fuerza funcional eran mis principales prioridades, los demás me destacaban principalmente por el peso.Podía moverme en el press de banca. Esto significaba mucho para todos los demás, incluso si no significaba casi nada para mí, porque a fines de la década de 1990 y principios de la de 2000, el press de banca era un gran problema: el ne plus ultra de levantamientos de fuerza lentos.
"Vaya, amigo", diría alguien después de haber completado una serie de cinco repeticiones. "Eso es bastante bueno. ¿Cuál es tu banco máximo?"
Daría una respuesta honesta, devanándome la cabeza por lo que podría poner en una posición de bloqueo después de detenerme para una pausa de competencia de levantamiento de pesas en la parte inferior del movimiento. "No sé, tal vez en algún lugar del vecindario de345 libras ”, diría mi yo de 200 libras y 20 años.
"Genial, conozco a alguien que puede hacer 500 en banca", sería la respuesta inevitable. "Y puede representar 225 libras más de 50 veces, como si estuviera en la NFL Combine".
Siempre que escuchaba esto, mi sentido del levantamiento de pesas comenzaba a sentir un hormigueo. Trescientos treinta o 340 libras pausados en el pecho era mucho, como cualquiera que alguna vez hubiera completado una prensa pesada sabía. Mi hermano, el adolescente más corpulento que he visto en mi vida , apenas podía levantar más de 365 libras de esta manera. De modo que muchas personas que levantaban 500 libras simplemente no era posible; se trataba de meras palabras, muchas charlas vacías en el gimnasio. Y luego estaba esa referencia inevitable a “hacer banco de 225para las repeticiones ”, una hazaña arbitraria que se convirtió en una métrica significativa debido a su persistente, si no ayuda , utilícelo como mecanismo de clasificación para los novatos de la NFL.
Ocurrió de nuevo recientemente, cuando viajaba por trabajo y entrenaba en un LA Fitness en lugar de en mi sótano con poca luz. Hice un par de repeticiones de touch-and-go pesadas con 315 libras y me preguntaron sobre mi máximo de una repetición.. Supuse que quizás pesaba 365 libras en estos días, aunque ¿quién sabía porque no estaba compitiendo? Entonces me dijeron que mirara videos de Ruedas Larry , un popular levantador de pesas de YouTube, que era capaz de hacer mucho más en la banca. "Deberías ver YouTube porque hay muchos tipos que hacen press de banca con 600 libras", explicó mi nuevo amigo del gimnasio.
"Escucharás a la gente hablar así, y se debe principalmente a la ignorancia", dice Jason Manenkoff , miembro del Equipo Nacional de Powerlifting de EE. UU. 2017 y uno de los mejores press de banca libra por libra del mundo. “La mayoría de la gente no tiene idea de lo que consiste en un banco de competencia.comando de arranque, el comando de prensa, la importancia de mantener el trasero en el banco ".
Pero, le pregunto a Manenkoff, ¿por qué todo el mundo sigue subiendo al banco, incluso ahora, en un momento en el que tenemos acceso a más información sobre el ejercicio que nunca antes? “Los estándares competitivos del press de banca se han desarrollado con el tiempo, yfue originalmente un ejercicio que involucró presionando con la espalda en el suelo ”, responde.“ Ahora puedes ir a todos los gimnasios y hay un banco y puedes recostarte en él. A diferencia de una sentadilla o un peso muerto , es algo que todos pueden al menos aparecer estar haciendo, incluso si están rebotando la barra, lanzando su trasero al aire o confiando en un observador para hacer mucho del trabajo pesado ”.
Periodista de fitness Anthony Roberts está de acuerdo. “A diferencia del peso muerto, donde tienes que iniciar el movimiento tirando de él del suelo, la barra se puede tirar del soporte y comenzar a descender inmediatamente, incluso si es un descenso guiado por el observador”, dice."El banco es algo que puede probar tan pronto como ingrese a cualquier gimnasio. Todos pueden reclinarse en el banco y pretender empujar un peso".
No solo todos pueden reclinarse en el banco, sino que la mayoría de las personas que han visitado los gimnasios locales durante algunas semanas habrán visto al menos a un cabeza hueca cargar la barra con peso e intentar presionarla, ya sea mediante un impresionante rebote de pecho o con elayuda de un equipo de observadores. Mientras entrenaba en AC Fitness, un gimnasio de Chapel Hill, Carolina del Norte, que cerró hace muchos años, me invitaban a un espectáculo semanal en el que un hombre bajo y fornido generalmente sin camisa, excepto el grueso Camisa de banco Inzer que cubría su pecho pero dejaba expuesta su espalda con cicatrices de acné entraba a la cabeza de un grupo de colgadores. Los colgadores procedían a cargar la barra con grandes cantidades de peso, a menudo subiendo hasta cinco 45-Placas de libra en cada lado. El hombre bajo procedía a perder casi todos los levantamientos que intentaba, por lo general atascarse en la parte inferior y hacer que su equipo de tres o cuatro hombres le quitara el peso. Aunque esto parecía no tener ninguna posibilidad físicabeneficio, atrajo una gran atención de otros asistentes al gimnasio y fue considerado, al menos por los estándares anteriores a YouTube e Instagram de 2001, como un individuo extremadamente poderoso. Sus entrenamientos eran en gran medida inútiles, pero su reputación como un fuerteel hombre le precedió.
Tal adherencia a la mala forma no es una sorpresa para levantador de pesas veterano Mitchell Sahlfeld . La idea de 'mala forma' no tendría sentido para alguien como la persona que acaba de describir ", dice." Sin perfeccionamiento de la técnica , levantan la forma en que se sienten más fuertes, y a veces son más fuertes con ese movimiento malo o ineficaz, pero solo durante ese momento en particular. Muchas veces, un ajuste en la técnica puede disminuir temporalmente sus números mientras se acostumbra al nuevo movimiento., pero el límite de rendimiento es mucho más alto en el futuro ".
Para Sahlfeld, esto es, en última instancia, una cuestión de ego: una autoestima fuera de lugar inextricablemente ligada a actuaciones mecánicamente defectuosas en el press de banca. “Vi esto mucho mientras lanza la pista , donde los novatos no quieren renunciar a sus viejas costumbres porque lanzarán menos distancia durante un año más o menos o se estancarán, pero si se tomaron el tiempo para hacer esas mejoras , en tres años, mejorarían drásticamente ", dice." La gente quiere impulsar sus egos temporalmente a expensas del rendimiento futuro ".
Pero en cierto sentido, esta obsesión con la técnica es una especie de nerd dentro del béisbol. A la mayoría de las personas no les importa ganar levantamiento de pesas, conoce luces verdes para sus levantamientos y su comprensión de la fuerza es principalmente una cuestión de proyectar poder en las redes sociales en lugar de utilizarlo en una capacidad funcional. He estado en el interior durante tanto tiempo, en el proceso de darme cuenta de que muchos atletas son mucho más fuertes que yo y siempre admitiendo este hecho, que he olvidado por qué muchosla gente recurre al gimnasio, y por lo tanto al press de banca, en primer lugar.
"Ciertamente hay una facción de la población de levantamiento de pesas que está realmente interesada en la ciencia y la fisiología del ejercicio, y Joe Bennett , uno de mis atletas patrocinados, ha construido todos sus seguidores en esa pequeña facción, pero eso es un trabajo muy duro y requiere mucha investigación ”, dice Redcon1 director ejecutivo Aaron Singerman . “En términos de lo que los chicos quieren ver en Instagram, está relacionado con tener un pecho o brazos más grandes. Los influencers pueden enfocarse en esa fruta madura ”.
A Singerman, un hombre de constitución poderosa que ha sido parte de la comunidad principal del fitness durante mucho tiempo, con frecuencia se le pregunta cuánto hace banca. "Es la primera pregunta que me hacen las personas", dice. "Pero están decepcionadoscuando les digo que no hago banco plano con barra, sino que uso mancuernas porque ofrecen un movimiento mucho más natural. El banco plano es un mal ejercicio para la mayoría de las personas, especialmente para las personas como yo, que han tenido un pardesgarros menores que no requieren cirugía ".
En general, el press de banca es una forma muy deficiente de determinar la fuerza bruta de un levantador. El ejercicio más simple para este propósito, el que tiene la menor posibilidad de error y que puede ser realizado incluso por aprendices con poca habilidad. es el peso muerto . "Eso es porque recluta más grupos de músculos", explica Singerman. "Tienes que ser fuerte desde el agarre hasta el centro y las piernas".
Sea como sea, el peso muerto es un ejercicio de cuello azul muy poco emocionante: clavas los pies en el suelo y sacas una barra pesada de él. He hecho peso muerto durante mucho tiempo. a veces con buen éxito , y lo único que me dijo la gente de las grandes cadenas de gimnasios al respecto fue en forma de advertencias de no bajar de peso. Pero donde quiera que vaya, durante el tiempo que sea mi gran cuerpo todavía me deja levantar, alguien me preguntará cuánto hago en banco.
Cuando, al igual que en la universidad, les doy una respuesta honesta y proceden a decirme que conocen a alguien que puede hacer el doble de banco, me quedo en silencio, consciente de que las únicas personas en el mundo que pueden hacer el doble de bancotanto como puedo ser Eric Spoto y Kirill Sarychev . Tal vez esta persona los conozca, pero yo no apostaría por eso. Lo más probable es que, en el desordenado mundo del fitness de 2019, esa persona esté perdida en una confusa red de fuerza en las redes sociales, una casa de mentiras en la que cada ejercicio estan fácil como parece en el canal de YouTube Jujimufu y Fenómeno del levantamiento olímpico Clarence Kennedy las "ganancias veganas" son "100% elegante . ”
Porque allí, todos podemos compartir el sueño de tener grandes pechos y brazos grandes, un sueño que siempre está a solo unas pocas repeticiones de press de banca descuidadas de hacerse realidad.
Oliver Lee Bateman
Oliver Bateman es un escritor colaborador de la revista MEL. Escribe sobre los lados extremos del fitness, los lados más extraños del MMA y la lucha libre profesional, y los estilos de vida poco ortodoxos de los atletas profesionales. Sus escritos sobre estos temas han aparecido en publicaciones como laParis Review, el Atlántico y la Nueva República. Desde que era un niño, se le da muy bien hacer ejercicio.
