Recuerdo esa noche de verano como si fuera ayer. Eran alrededor de las 2 am, en medio de la semana de entrenamiento de salvavidas, y estaba pasando un momento insoportablemente difícil para dormir. No estoy seguro de lo que me poseyó en ese momento, peroMe levanté de la cama, me puse los tenis, salí de la casa y comencé mis ocho millas ejecutar por las calles oscuras de Southfield, Michigan.
No solo era irregular, no tenía precedentes. En aquellos días, mi sesión de calentamiento previa al levantamiento consistía en una carrera de una milla en a cinta de correr . Ocasionalmente, interrumpía la parte de calistenia de mi régimen de entrenamiento con carreras de una sola vuelta a lo largo de la pista interior corta de Bally Total Fitness. El punto es que estaba en una forma cardiovascular decente, pero no estaba exactamente enel hábito de correr distancias significativas a la vez.
Sin embargo, terminé la carrera en casi exactamente 57 minutos, lo que colocó mi ritmo por milla en aproximadamente 7:10, un tiempo muy respetable para un no corredor. No es que nunca me haya sentido incómodo durante la carrera, pero algoMe dijo que si me detenía por completo, o incluso si decidía caminar durante algunos tramos, nunca habría podido reunir la energía necesaria para continuar. En mi mente, si dejaba de moverme, la carrera habría terminado efectivamente en ese momento..
¿Es cierto eso? Considerando todo, ¿es una mala idea detenerse mucho durante las carreras, lo cual se siente como una realidad inevitable? recorridos por la ciudad ¿donde hay semáforos y una serie de otros obstáculos urbanos que seguramente lo detendrán?
¿Por qué habría algo malo en ello?
En teoría, no lo sé, pero tal vez sea porque vengo de la natación, donde el análisis de la técnica es constante, y la mayoría de las carreras reales duran menos de cinco minutos. Aunque ciertamente hay algo que decir.para el desarrollo de la resistencia general, hay nada inherentemente racional detrás de la idea de que la mejor manera de entrenar a alguien para que corra durante un minuto o menos es asegurarse de que pueda permanecer en constante movimiento durante una hora consecutiva.
Desde ese punto de vista, si no se está preparando para una carrera competitiva, y para la mayoría de las personas que corren para mantenerse en forma, una carrera de 5 kilómetros 3,1 millas suele ser el punto de entrada a ese mundo; realmente no hayprincipio de entrenamiento que lo induciría a correr hasta 3.1 millas a la vez. De hecho, ninguna forma de prueba de preparación física requiere personal de cualquier rama del ejército de EE. UU. para correr más de dos millas a la vez.
Entonces, si su objetivo es simplemente mover una cierta cantidad cada día corriendo, y el objetivo es quemar calorías, la Persona A que corre cuatro millas diarias, en incrementos de una milla que se intercalan con descansos de un minuto entre cadamilla: va a quemar más calorías que la Persona B, que corre 3.1 millas de una vez y luego se ducha. Aparte de los derechos de fanfarronear, la Persona B puede reclamar al afirmar que corren una distancia de carrera completa de 5K todos los días, desde el punto de vista del acondicionamiento, es probable que no haya diferencias serias entre los dos y, nuevamente, la Persona A está quemando más calorías en general.
Está bien. ¿Pero qué pasa si quiero correr de manera competitiva?
¿Quiere ganar una medalla de campeonato estatal? Dependiendo del estado en el que viva, es posible que pueda participar en a Maestros de pista y campo de EE. UU. Campeonato estatal y robar una medalla de oro en los 100 metros lisos. En serio, casi nadie compite en esas cosas.
Con toda seriedad, empezar a correr de forma competitiva cuando estás fuera de la escuela secundaria o la universidad si eres realmente bueno en eso significa que estás entrenando para una carrera de 5 km, 10 km, media maratón, una maratón ouna de esas carreras de obstáculos de moda donde la mitad de la gente viene preparada para tomárselo en serio y el resto viene vestidos como si estuvieran asistiendo a una proyección de El espectáculo de imágenes de Rocky Horror .
Tengo la intención de tomarlo en serio.
Está bien, entonces. Desde el punto de vista del fitness realmente no hay ninguna investigación lo que demuestra que las carreras continuas son de alguna manera más adecuadas para desarrollar su nivel de condición física general que las carreras que se interrumpen. Específicamente, la investigación parece indicar que la señal más segura de que está en excelente forma es la rapidez con la que su frecuencia cardíaca desciende y regresaa la normalidad durante sus descansos. Si los latidos de su corazón continúan latiendo en su yugular incluso mientras está en reposo, es una señal de que aún necesita trabajar para mejorar su nivel de condición física.
Dejando de lado los problemas de aptitud física, los expertos dicen mucho sobre lo que significa detenerse en términos de su acondicionamiento mental . No puede saber realmente que puede completar una distancia de una sola vez a menos que realmente lo haga, y la tolerancia al dolor es un componente masivo para carrera de resistencia . Sabiendo que puedes aceptar la incomodidad y seguir avanzando, además de ser un fragmento de un discurso memorable en a rocoso película - es esencial si vas a entrenar para una carrera competitiva a una distancia significativa. Además de eso, si te detienes repetidamente, será imposible aprender a controlar tu propio ritmo durante la duración real de la carrera,y también es imposible saber cómo reaccionará su cuerpo a los golpes agregados en sus apéndices inferiores a medida que deja cada milla sucesiva detrás de usted.
Recuerde, el único corredor estadounidense en el primer maratón olímpico moderno se mantuvo firme en el segundo lugar en el evento hasta que optó por abandonar en la marca de las 14 millas. Cuando se le preguntó por qué se rindió, dijo que nunca había corrido más de 15 millas antes en su vida y que no tenía ni ideacómo caminar para una carrera de 26,2 millas. No hay ninguna razón por la que no puedas parar y empezar cuando quieras si simplemente quieres quemar calorías, pero si quieres recorrer grandes distancias de carrera en el menor tiempo posible, estásVas a tener que entrenar para seguir adelante a pesar del dolor. Como dijo el famoso campeón de boxeo ficticio de todos los tiempos, "¡Así es como se gana!"
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
