Esa ducha caliente después del ejercicio podría hacerle más daño que bien

al regresar de carreras particularmente frías durante el invierno de Chicago , mi actividad favorita es saltar directamente a una ducha caliente - énfasis en caliente . Más allá lavando mi sudor delicioso y volviendo a sentir mis extremidades congeladas , siempre he creído que esta era una buena manera de relajar mi dolor de espalda y rodillas.

Resulta que estaba equivocado. Una ducha caliente inmediatamente después de hacer ejercicio, sin importar el clima, podría hacerme más daño que bien.

"Para empezar, las duchas calientes pueden secar la piel", dice Alti Iftikhar , un médico de Florida que se especializa en medicina deportiva. "Entonces, si usted es alguien que tiene eccema o es propenso a la piel seca o con picazón, se recomienda que se tome una ducha tibia o fría. seque con una toalla y use una loción sin fragancia para ayudar a trasladar el agua a su piel ".

Más allá de secar la piel, explica Iftikhar tomando una ducha caliente es muy parecido a aplicar una almohadilla térmica en los músculos adoloridos después de un entrenamiento, algo que nunca verías hacer a un atleta real. "Una ducha caliente hace que tus vasos sanguíneos se dilaten o expandan", me dice.puede causar un aumento del dolor o dolores musculares, especialmente si realizó un entrenamiento de resistencia intenso ”.

Demasiado para ayudar a mi dolor de espalda. ¿Pero esto significa que saltar en la ducha después de un entrenamiento es una mala idea en general?

Para nada, dice Iftikhar, ya que renunciar por completo a la ducha después de hacer ejercicio puede provocar que la piel se seque y se ensucie. "Tomar una ducha después de hacer ejercicio definitivamente tiene sus beneficios", continúa. "Es importante. lávese la suciedad y el sudor de la piel para evitar la obstrucción de los poros y disminuir su posibilidad de una posible infección cutánea , aunque raro. ”

Si puede manejarlo, una ducha fría o fría puede actuar de manera similar a los baños gigantes de hielo que ve jugadores de fútbol sentados después de los juegos . "Introducir un poco de agua fría disminuiría la inflamación y causaría constricción o estrechamiento, lo que permitiría que menos células inflamatorias y toxinas que se liberan durante el entrenamiento lleguen a los músculos y tendones", me dice Iftikhar. ¿Por qué más?están ¿las duchas frías son consideradas el mejor asesino de erecciones?

¿Cuál es, entonces, la rutina de ducha ideal para después del entrenamiento?

"Trate de tomar una ducha después de que hayan pasado aproximadamente 30 minutos desde su enfriamiento", dice entrenador personal John Fawkes . Darse a sí mismo aproximadamente media hora para enfriar y estirar permite que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca regresen naturalmente a un nivel normal. Después de eso, tome una ducha fría, "enfatice la temperatura, esto no es un baño de hielo", agrega Fawkes. "Ese agua más fría puede ayudar a aliviarsu cuerpo a su estado antiinflamatorio adecuado al disminuir el flujo sanguíneo en lugares clave donde ha tensionado las articulaciones y las fibras musculares desgarradas durante el ejercicio ".

Desde allí, y solo desde allí, dice Fawkes aumente gradualmente hasta obtener una agradable ráfaga de calor . “El agua caliente lo hará revitalizar fluye la sangre y ayuda a su cuerpo a deshacerse de las células, tejidos y más inflamados y lesionados ”, explica.

En su mayor parte, Iftikhar dice que la temperatura de una ducha después del entrenamiento "no será tan perjudicial para su salud o recuperación", especialmente para los guerreros de fin de semana que hacen ejercicio solo por recreación. Pero si ha tenido episodios depiel o, como yo, tengo la espalda y las rodillas que irradian dolor después de hacer ejercicio, vale la pena cambiar las cosas.

En todo caso, dice Iftikhar, los estudios han demostrado que alternar agua tibia y fría en la ducha no solo es bueno para el cuerpo, "sino que algunos estudios sugiera que esto también es bueno para los dolores de cabeza ”.