Quienquiera que esté aquí nombrando ejercicios abdominales es bastante sádico. ¿Por qué nombrarías un ejercicio de abdominales que se siente como enviar tu cintura? a través de una picadora de carne ¿Después de un adorable pájaro acuático? ¡Los pingüinos no merecen ese tipo de asociación negativa! Sin embargo, el ejercicio abdominal llamado "pingüinos" podría valer la pena agregar a su rutina, dependiendo de sus objetivos. ¿El ejercicio del pingüino cincelará su núcleo?, o simplemente debes ceñirte a los ejercicios que suenan menos lindos como gusanos pulg , ¿en lugar de eso?
El pingüino ejercicio recibe su nombre del hecho de que te hace parecer como si estuvieras caminando como un pingüino, a pesar de estar reclinado en el suelo. Para realizar el movimiento , usted se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies plantados en el piso. Luego, manteniendo los brazos y las manos rectos, use su núcleo para levantar los hombros, golpeando con la mano izquierda el exterior del pie izquierdo y luego el derecho.mano a la parte exterior del pie derecho sin bajar los hombros o la cabeza. Esto cuenta como una repetición.
Para mantener la cabeza erguida y los brazos en movimiento, su núcleo está haciendo un montón de trabajo. Los músculos oblicuos serán los principales que se utilizarán en el ejercicio y para las personas que lo deseen. ab bien redondeado definición, trabajando los oblicuos es esencial. Desarrollar aún más su fuerza del núcleo también lo ayudará a realizar cualquier cantidad de ejercicios, además de contribuir a su salud y estabilidad en general .
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Pero eso no se refiere a ti tener para agregar el ejercicio del pingüino a su rutina. De hecho, si su objetivo es mantener su cintura lo más pequeña posible, los pingüinos pueden agregar volumen a su cintura construyendo músculo allí . Por supuesto, esto es solo una preocupación estética menor: desarrollar músculo nunca es algo inherentemente malo. Para algunos, también, desarrollar músculo en los oblicuos mejora todo el aspecto de cintura arrebatada.
Si desea agregar el pingüino a su rutina, tiene opciones. PopSugar recomienda hacerlo durante 30 segundos a la vez, mientras que Washingtoniano requiere cuatro series de 25 repeticiones. También tiene la opción de agregar pequeñas pesas en las manos para una mayor resistencia.
Además de eso, hay un puñado de variaciones del movimiento. Con mancuernas, puede realizar el ejercicio del pingüino de pie, inclinando un hombro hacia abajo a la vez y luego levantándolo de nuevo con los músculos oblicuos. Con ambos ejercicios,Deberá estar atento a su cuello y hombros para evitar lesiones, lo cual es especialmente cierto si está usando una cantidad significativa de peso adicional.
Sin embargo, en última instancia, si te gusta castigarte a ti mismo, los ejercicios de pingüino no son una mala manera de hacerlo. A pesar de que los pingüinos tienen quizás las cinturas menos definidas de toda la especie, el ejercicio de pingüinos podría ayudarte a definir la tuya.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
