Fitness se trata de estrategia. sé que no puedo correr , para que no pierda el tiempo con eso. En cambio, lo sé tiendo a desarrollar músculo en mis piernas y glúteos y tengo una fuerza central sólida, así que trabajo para perfeccionar lo que ya tengo. Pero digamos que básicamente estás comenzando desde cero y quieres desarrollar músculo en las áreas más fáciles que puedas: resultados máximos conesfuerzo mínimo. ¿Cuáles son los músculos más fáciles de desarrollar rápido y mantener?
"Lo que yo diría es que todo el mundo tiene algunos grupos de músculos que son genéticamente más prominentes y dominantes que otros", dice Sean Wilson , un entrenador personal certificado en Los Ángeles "Aparte de eso, creo que puedes desarrollar y mantener cualquier grupo de músculos por igual".
Incluso si estás totalmente nuevo en el ejercicio , probablemente tengas algunos idea de dónde se encuentran sus fuerzas musculares genéticas, o al menos dónde no. Si tiene pequeñas patas de pollo delgadas, es posible que esté genéticamente predispuesto a tener problemas para desarrollar los músculos de las piernas. Aún así, es posible que tenga más suerte para desarrollar los músculos enla parte superior de las piernas, como los cuádriceps o los isquiotibiales, que las pantorrillas. De hecho, algunos hombres tienen tal dificultad para desarrollar los músculos de las pantorrillas que recurra a implantes de pantorrilla, en su lugar . Mientras tanto, algunas personas simplemente tienen pantorrillas grandes de forma natural.
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Parte de la dificultad para desarrollar un músculo tan específico como las pantorrillas es que puede ser una región difícil de apuntar con el ejercicio. Este es otro factor importante para definir qué músculos son "más fáciles" de desarrollar que otros, incluso si todoslos músculos crecerán al mismo ritmo, hay algunos músculos que trabajamos con más frecuencia y, por lo tanto, podemos desarrollarlos más rápido.
por ejemplo, ejercicios compuestos como sentadillas, dominadas, burpees o gusanos pulg que se dirijan a varios músculos a la vez podría ser un mejor uso de su tiempo que simplemente hacer flexiones de bíceps. Si bien hacer flexiones de bíceps exclusivamente puede permitirle desarrollar sus bíceps más rápidamente que los ejercicios compuestos para cada uno de los músculos que abordan, esono hace exactamente un entrenamiento equilibrado.
En cambio, es mejor optar por a enfoque de cuerpo completo . Como dice Wilson, en última instancia, puede desarrollar y mantener todos los grupos musculares por igual. Es posible que requiera un esfuerzo adicional, dependiendo de su genética e inclinaciones de entrenamiento. Por lo tanto, realmente depende de usted. Elija ejercicios de cuerpo completo y figuraa partir de ahí sus fortalezas personales, o simplemente concéntrese en un grupo de músculos específico y termine pareciéndose a Bob Esponja en ese episodio " MuscleBob BuffPants ”donde compra esos brazos inflables. ¡Es tu cuerpo!
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
