Lo peor de hacer ejercicio es que tienes que seguir haciéndolo. Terminas un entrenamiento, te sientes bien contigo mismo y te enfrentas a la misma presión para hacerlo todo de nuevo al día siguiente. Es incluso peor cuando haces mucho ejerciciolo suficiente como para estar adolorido. ¿Quieres decirme que no solo tengo que hacer ejercicio de nuevo, sino que ahora tengo que hacerlo mientras siento que me atropelló un autobús? ¿No es el hecho de que estoy adolorido tal vez un¿Puedo sentarme? ¿Debe la existencia sentirse como una tarea de Sísifo?
"Varía según la persona", dice Sean Wilson , un entrenador personal en Los Ángeles "Como entreno a menudo, me recupero más rápido. En términos generales, la mayoría de la gente puede solo entrena el mismo grupo de músculos tres veces por semana. ”
Es probable que el dolor que siente es a señal de que está construyendo músculo . Cuando levanta pesas o hace entrenamiento de resistencia, está creando microdesgarros en el músculo. Con el tiempo, su cuerpo repara estos microdesgarros y reconstruye el músculo más grande de lo que era antes.
La "reparación" es una parte esencial de esta ecuación: los músculos que trabajan repetidamente y que ya tienen microdesgarros que necesitan sanar no lo ayudarán realmente a progresar. Por esa razón, el dolor en un grupo muscular en particular es una excusa para no trabajar quegrupo de músculos demasiado fuerte hasta que cesa el dolor. Es por eso que muchas personas ejercitan grupos de músculos específicos en diferentes días; es posible que se haya quemado las piernas ayer, pero los músculos del brazo o del abdomen aún pueden ejercitarse sin peligro
"Sin embargo, incluso si estás demasiado adolorido para hacer un entrenamiento de fuerza, siempre hay una recuperación cardiovascular o activa", dice Wilson.
Frick.
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Desafortunadamente, la presión para hacer cardio es como la de Michael Myers en la primera mitad de Halloween - siempre está parado en la distancia mirándote, haciéndote sentir vagamente inquieto. Aún así, no tienes que volverte demasiado loco. cardio suave como caminar o nadar, generalmente es seguro hacerlo mientras está dolorido, y incluso podría ayudarlo a sentirse mejor . Estirar y yoga también puede ayudar con la recuperación.
Dicho esto, si apenas puede subir un tramo de escaleras, no se presione para hacer ejercicio. Una vez más, algo ligero como caminar podría aliviar el dolor, pero acostarse en el sofá durante una tarde probablemente también ayude..
Hay algunas otras cosas importantes a tener en cuenta con el ejercicio y el dolor. La necesidad de un analgésico como el ibuprofeno para controlar el dolor, la dificultad para realizar sus actividades habituales y el dolor de varios días son signos probables de que debería tomarse un descanso.También es posible que desee familiarizarse con los signos de rabdomiólisis, una afección que se produce cuando los músculos se rompen tanto que los riñones literalmente se obstruyen con tejido muerto. Por lo general, la orina oscura, los músculos inflamados y el dolor intenso son marcadores de rabdo yseñales de que debe ir a un hospital.
Y, por supuesto, conozca la diferencia entre el dolor por lesión y el dolor por dolor. Normalmente, dolor por lesión solo ocurrirá en un lado del cuerpo, mientras que el dolor se presentará en ambos. Es probable que una lesión requiera más tiempo para sanar, pero por lo general aún puede realizar ejercicios que no incorporen la parte lesionada del cuerpo ocardio. Tanto el dolor como una lesión tienen el potencial de curarse por sí mismos, pero si alguno de los dos le duele durante más de un par de días, consulte a un médico .
Todo esto requiere bastante familiaridad con el propio cuerpo y algo de autodisciplina; es bastante fácil convencerse a sí mismo de que está demasiado dolorido para hacer ejercicio cuando sabe que las vueltas de natación probablemente se sentirían bien. Dolor es una excusa para saltarse un entrenamiento, pero en realidad, si está planificando bien sus entrenamientos es decir, programando días de descanso y organizándolos para que no trabaje el mismo grupo de músculos dos días seguidos no necesitará la excusa en primer lugar.Sin embargo, es probable que Cardio todavía te esté mirando desde los arbustos.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
