considero correr una gran parte de mi vida , pero no tengo ninguna intención de competir en un maratón y lograr el triunfo mental y físico de moverme durante 42 km seguidos. Estoy perfectamente contento corriendo de cuatro a cinco millas al día a un ritmo que requiere esfuerzo, pero por lo general no me deja jadeando por aire . Sin embargo, a menudo me pregunto si estoy tomando atajos al no tratar de registrar mis millas a un ritmo más rápido, o por el contrario, si mi velocidad debería permanecer igual, pero mi kilometraje debería aumentar no a ningún lugar cercano a42 millas, por supuesto.
según Paul Ronto de RunRepeat , que ha corrido seis maratones y una de 24 horas ultramaratón , la respuesta depende, para empezar, de cuál es tu objetivo para correr, dónde corres y cuánto pesas. Pero si eres “a persona típica que es corriendo para ponerse en mejor forma y tal vez quiera probar una carrera local en algún momento ”, la respuesta es básicamente ambas.
Especialmente para los nuevos corredores, correr a un ritmo más lento mitiga la probabilidad de que lo haga tirar de un músculo , o estar tan agotado que evite correr al día siguiente. Como tal, Ronto aconseja: "Los nuevos corredores no deben concentrarse en su ritmo. Tienen muchos músculos que desarrollar antes de intentar ir más rápido. Lesionesson comunes para los corredores principiantes que intentan ir demasiado rápido y demasiado pronto ".
Matt Huey , un fisioterapeuta en Texas, se hace eco de este sentimiento. Señala el libro 80/20 en funcionamiento , que describe cómo el 80 por ciento de los corredores de élite hacen “la mayor parte de su entrenamiento a bajas intensidades, porque les permite correr distancias más largas para desarrollar resistencia” sin riesgo de lesiones. “Ha habido muchos corredores que pudieron correr bienen sus últimos años porque se entrenaron principalmente a ritmos más bajos ”, explica.
¿Pero qué se supone que debes hacer si eres como yo y tu 5K diario comienza a parecer menos del desafío físico que alguna vez fue?
De nuevo, depende de lo que busque. "Si su objetivo es perder peso, más rápido puede ser mejor que más tiempo", me dice Ronto, señalando a estudio realizado por RunRepeat donde esprintar distancias cortas “resultó en una reducción del porcentaje de grasa corporal 91,83 por ciento más alta que correr despacio durante distancias más largas ”.
“Los sprints cortos repetidos una y otra vez crean los mejores resultados en términos de quemar calorías y perder peso”, dice. “Además, correr más rápido también aumenta la quema de calorías en la recuperación posterior a la carrera, por lo que cuanto más duro y rápido corras, más tiempo tu cuerpo quemará calorías. La desventaja es que necesitas más tiempo de recuperación porque no puedes hacer todo lo posible todos los días. Y si lo haces, tu 'se quemará y eventualmente se lesionará ”.
Al mismo tiempo, si está más inclinado a correr por la salud mental y mantenerse en forma, agregar kilometraje podría ser el camino a seguir. Simplemente no espere mucho en el departamento de pérdida de peso."No quemas muchos carbohidratos o presionas tus músculos para fortalecerte y mejorar", explica Ronto. "Entonces, si solo confías en carreras lentas, perderás algunos de beneficios metabólicos que promueve correr más rápido . ”
Además, continúa Ronto, mirando fijamente a mi alma, “Una vez que alcanzas tu ritmo y distancia objetivo, es muy fácil reducir el entrenamiento, pero continuar corriendo el mismo circuito de cuatro millas a una milla de 9:30 no lo hará.conducen a un mayor progreso. Muchos corredores se estancan, o aquellos que corren para perder peso comienzan a recuperar algo de peso, y se preguntan qué sucedió; es porque la mayoría de las personas se ponen en una rutina y dejan de presionar a su cuerpo ".
En última instancia, entonces, los corredores deben concentrarse en ambos mejorando su ritmo y distancia. "Pero lentamente, y con un plan en mente", aconseja Ronto. "La paciencia es una virtud en este deporte, así que no espere ganar velocidad o distancia de la noche a la mañana. Es difícil saber a los nuevos corredoresque una carrera larga es una carrera de recuperación, ya que pueden sentir ganas de morir en cada carrera, pero concentrarse en el ritmo de dos a cuatro días a la semana lo pondrá más en forma y más fuerte, mientras que puede llenar algunos de los otros días con carreras más largas y lentas sindemasiado miedo a lastimarse y también a desarrollar resistencia ”.
“Al final, los velocistas olímpicos pasan tiempo haciendo carreras más largas y los ultra-corredores campeones hacen trabajo de velocidad en la pista”, agrega Ronto. “ Correr es como cualquier otro deporte en el sentido de que se necesita práctica para mejorar; el objetivo es combinarlo para garantizar que trabajes todo tu cuerpo y obtengas todos los beneficios posibles de esta laboriosa empresa ”.
Hablando de eso, por mucho que no quiera, yo adivinar Iré a correr ahora y de hecho me esforzaré a un ritmo más rápido. Aquí está una milla de 9:25.
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
