¿Realmente necesito beber agua cuando hago ejercicio?

Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos somos hombres fuertes como Hafþór Júlíus Björnsson también conocido como The Mountain. De hecho, muchos de nosotros podríamos pasar toda la vida y aún no conocer nuestros pull-downs laterales de nuestros bancos inclinados de nuestros deadlifts. Es decir, no hay vergüenza en no saber cómo moverse.un gimnasio, o cómo comenzar el proceso de ponerse en forma. Además, para eso estamos aquí: asegurarnos de que cuando estés en el gimnasio, al menos nunca tengas que sudar por las cosas pequeñas.

Me pregunto sobre el agua. Normalmente no llevo nada conmigo al gimnasio, ya que rara vez tengo sed cuando estoy allí, y me molesta tener que arrastrar mi botella de agua de una máquina a otra. Entonces, ¿qué importancia tiene?¿Es agua, de verdad, cuando hago ejercicio?
Bro? Brooooo. El agua es importante, tanto en términos de existencia como en el gimnasio. Comencemos con lo obvio : A pesar de lo que puedan pensar los odiadores de agua , realmente necesitas agua para vivir. Esto es lo que tu papá llamaría "un hecho de la vida". El agua es esencial porque ayuda a mantener tus órganos sanos, ayuda con la digestión y, para la pregunta que tienes entre manos, ayuda a ambos a regularsu temperatura corporal y evita que se deshidrate.

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cuando hace ejercicio, usted sudor , que es la respuesta fisiológica de su cuerpo a la energía que se quema y, por lo tanto, se genera calor. sudor mantiene tu cuerpo fresco, porque sudor se evapora, transfiriendo el calor de la piel al aire. sudor también requiere agua para funcionar, ya que es principalmente agua, y si está deshidratado, tendrá problemas sudoración - y por la propiedad transitiva, regula tu temperatura. Demasiado calor y tu cuerpo se vuelve hipertérmico, que es cuando comienzas a tener calambres, dolores de cabeza y fatiga. No necesito explicarte eso, además hipertermia y la deshidratación son eventos potencialmente mortales, tratar de levantar peso mientras luchas contra los calambres y la fatiga no te ayudará a alcanzar el máximo rendimiento atlético.

Y además de todas las razones básicas por las que debe beber agua mientras hace ejercicio, considere también las razones estéticas. Es decir, el agua puede ayudar con la pérdida de peso al ayudarlo a mantener un metabolismo saludable y descomponiendo los depósitos de grasa además de ayudarte a desarrollar músculo gracias a su papel en la formación de proteínas y glucógeno .

Ahora que lo hemos cubierto por qué debes beber agua cuando estás haciendo ejercicio, la pregunta ahora es, ¿cuánta agua debes beber? Según los profesionales, lo primero que debes hacer es beber mucha agua a lo largo del día, todos los días."Establezca un horario de beber agua todo el día, pero especialmente por la mañana, después de un entrenamiento y por la noche", dice Jeff Jalaba, un entrenador personal en Los Ángeles. "Normalmente, 64 onzas por día o más deberían funcionar, dependiendoen su nivel de actividad en un día en particular ". Si está ocupado y se olvida de cumplir con un horario estricto de beber agua, absolutamente beba una botella de agua una o dos horas antes yendo al gimnasio.

"Si estás deshidratado al comenzar un entrenamiento, el cuerpo no tiene la energía para hidratarse y eso puede causar calambres", explica Jalaba. Una vez que estés en el gimnasio, mantén tus niveles de hidratación bebiendo ochoonzas o el valor de un vaso estándar cada 15 minutos más o menos para reemplazar los líquidos que perderá por sudar, y no olvide beber ni siquiera más una vez que termine su entrenamiento.

Para resumir: NUNCA DEJES DE BEBER AGUA.