¿Puede cualquier cosa que haga en la vida cotidiana hacer que me sienta hinchado?

Si levanta pesas y tiene más de 24 años, no trabaje en trabajos manuales, no participe en ningún deporte y no trabaje como voluntariobombero, ¿cuántas oportunidades se le presentan de forma rutinaria para mostrar su poder ganado con tanto esfuerzo en un entorno práctico? Tal vez de vez en cuando el hijo de nueve años de su prima lo desafíe a una improvisación lucha de brazos concurso. Pero la mayoría de tus demostraciones de poder probablemente estén reservadas para ocasiones en las que alguien te pida sin ironía que recojas cosas y las dejes.

Si tu vida se parece a esta descripción, entonces parece que todo ese entrenamiento de fuerza en el que participas es principalmente para completar bien un traje o buscando yugado en la playa. A pesar de los beneficios ópticos involucrados, el único uso práctico para todo ese músculo es cargar objetos pesados ​​durante las pocas ocasiones en que tal fuerza se convierte en una verdadera necesidad.

Lo que plantea la pregunta: ¿Qué tan fuerte puedes volverte simplemente cargando objetos pesados? Después de todo, es el único uso práctico para la fuerza que has desarrollado, entonces, ¿por qué no ir directo al grano y limitar tu entrenamiento a cargar Frigidaire?refrigeradores y paquetes de 24Energía monstruosa¿de un lugar a otro?

¿Puedes volverte tan fuerte al llevar cosas de la vida?

Incluso sin profundizar más en el asunto, me imagino que la respuesta es sí. El entrenamiento con pesas organizado es un fenómeno relativamente nuevo que logró madurar en los últimos 140 años. Mientras que algunos de los antiguos griegos realizó entrenamiento de fuerza regular mientras usabahalterios de la misma manera que podríamos usar modern mancuernas y barras, los halterios generalmente alcanzaban un máximo de 20 libras cada uno, lo que significa que cualquier movimiento con implementos de entrenamiento personalizados habría alcanzado un techo bajo de 40 libras. Sin embargo, cuando ves las formas impresionantemente musculosas de las esculturas griegas, debemos suponer quelos escultores tenían modelos del mundo real para inspirarse.

Entonces, con esto en mente, es lógico pensar que gran parte de la actividad de elaboración de músculos en la época de los antiguos griegos era el resultado de los trabajos cotidianos, muchos de los cuales implicaban levantar y transportar.

¡Basta de conjeturas! ¿Tiene datos u observaciones modernas para respaldar esto?

Bueno, he hecho suficientes acarreos de granjero para saber que los odio, por lo que es un comienzo anecdótico sólido en mi mente.

El acarreo del agricultor consiste en levantar una pesa, o pesas, de la misma manera que cargaría un balde de agua o un maleta. En este caso, mancuernas y pesas rusas son aparatos ideales para usar en este ejercicio. Al levantar un par de pesas pesadas, dejarlas colgando a cada lado y caminar con ellas mientras mantiene una postura erguida, está fortaleciendo todos los músculos de las piernas, junto concon tu espalda, tuabdominales, tubíceps y tus tríceps. También es extremadamente funcional, ya que replica uno de los métodos más comunes para transportar objetos pesados ​​en entornos de la vida real.

Por supuesto, la mayoría de sus movimientos de carga diarios se pueden entrenar con cargas frontales. Para estas, tomaría un objeto con peso, lo levantaría del suelo y lo transportaría por una distancia determinada. Variar la posición de sumanos y brazos y la forma en que sostienes el objeto ayudarán a determinar hasta qué punto el pecho y los hombros también están involucrados. Independientemente, tus piernas, glúteos, espalda, abdominales y hombros se dispararán tremendamente, estarás aumentando elcantidad de tiempo que su cuerpo pasa bajo tensión y estará entrenando los músculos estabilizadores que a menudo se ignoran durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza en los que el peso viaja a lo largo de un camino establecido.

Además, si desea extender aún más el tema griego y entrenar de una manera que haga que Sísifo detenga su movimiento de rocas el tiempo suficiente para enviarle un asentimiento de aprobación, puede intentar ejercitarse con un Piedra Atlas. Con forma de cantos rodados, estos orbes son extremadamente pesados ​​y difíciles de transportar. El mero acto repetitivo de levantar y soltar uno resultaría increíblemente agotador para su cuerpo, y sin duda marcaría muchas de las casillas de entrenamiento funcional incluso si nunca se graduó paracaminando con la piedra en los brazos.

¿Teóricamente podría volverme más fuerte si esto fuera todo lo que hiciera?

Sí, ciertamente podría, pero como con todas las cosas, hay razones por las que los innovadores se han esforzado por desarrollar dispositivos de entrenamiento y ejercicios que permitan el aislamiento muscular o movimientos compuestos prescritos. Es mucho más fácilpeso muerto una barra de 400 libras o para en cuclillas es mejor después de sacarlo de un estante elevado que arrancar una roca de tamaño similar del suelo. Lo mismo ocurre con presionar un peso sobre el pecho mientras las manos están en una posición óptima, o llevar prácticamente cualquier músculo a través de su rango completo de movimiento.Dichos movimientos son mucho menos seguros, prácticos y beneficiosos con una roca en las manos que con un barra.

Así que sí, puedes obtenermuy fuerte por llevar objetos siempre y cuando sean lo suficientemente desafiantes como para provocar la respuesta metabólica apropiada. ¿Le dará el desarrollo físico completo de incluso un atleta de escuela secundaria medio con un entrenador que pone a prueba sus límites regularmente con un régimen enfocado de¿Movimientos de entrenamiento de fuerza? Probablemente no, pero te hará muy popular el día de la mudanza.