Estoy haciendo todos estos rizos. ¿Por qué mis bíceps ya no se agrandan?

Los bíceps son cosas divertidas. Por un lado, ni siquiera se consideran un grupo importante de músculos, y muchos expertos te aconsejarían entrenarlos como acompañamiento para tu día de regreso a la luz del hecho de que los bíceps son tan pesados.involucrados en la mayoría de los movimientos clave de tracción. Por otro lado, los bíceps flexionados son la máxima representación simbólica de la fuerza.

Quiero decir, ¿cuándo fue la última vez que le dijiste a alguien: "¡Oye, flexiona los músculos!" Solo para que muestren un muslo o un tendón de la corva? mayoría de trofeos de culturismo suelen estar coronados por la figura de un hombre musculoso que se desata uno o más bíceps flexionados .

Porque la posesión de poderosas pitones es una de las formas más rápidas de significar fuerza de golpe gigante ¡hermano! , no me sorprendería en absoluto que me dijeras que dedicas más tiempo a moldear los músculos de la parte delantera de los brazos que a casi cualquier otro músculo del cuerpo.

¡Ja! Entreno mis bíceps cada vez que voy al gimnasio y todavía no veo ningún resultado. ¿Por qué no me veo como un superhéroe todavía?

Si está haciendo lo que creo que está haciendo, podría deberse a varias razones que probablemente podrían incluirse en una o dos categorías.

Comencemos con el problema más fácil de detectar aquí : Estás sobreentrenando sus bíceps. Sus músculos requieren mucho descanso después de un período de gran esfuerzo. Es por eso que muchas personas a menudo se enfocan en sus grupos de músculos individuales no más de una vez y ciertamente no más de dos por semana. Los músculos no crecen mientrasestán realizando un entrenamiento de resistencia; el entrenamiento consiste en un microdesgarro de las fibras de los músculos en preparación para que se reconstruyan mejor, como un eslogan presidencial de Joe Biden . Al romper sus bíceps a diario y nunca brindarles la oportunidad de recuperarse, nunca les está otorgando el privilegio que indudablemente están pidiendo, que es reparar los microdesgarros antes mencionados y generar el tamañoy la fuerza que buscas.

¿Quiere decirme que debería haber estado descansando y sin hacer nada en lugar de entrenar?

No exactamente. Esto me lleva al otro problema importante con su estrategia de entrenamiento: la falta de entrenamiento que ha estado haciendo en sus grupos de músculos adyacentes.

Ya hemos hablado del hecho de que los bíceps son un grupo de músculos secundarios en relación con los motores más prominentes de su anatomía, como la espalda, el pecho y las piernas. De hecho, sus bíceps son incluso de importancia secundaria dentro de sus brazos, porquesolo componen dos tercios de la musculatura en la parte más prominente de los brazos; los tríceps en la parte posterior de los brazos les brindan la mayor parte de su tamaño, junto con su apariencia de plenitud. Esto significa que si está desesperado por agregar volumena tus brazos, sería mejor gastar tu tiempo luchando con salsas , trituradoras de cráneo , extensiones de tríceps y contragolpes de tríceps a diferencia de la dieta interminable de rizos variados que ha estado alimentando sus bíceps.

Esto no solo le dará a sus bíceps un descanso muy necesario, sino que ayudará al crecimiento general de sus brazos y, al mismo tiempo, fortalecerá la parte más crítica de sus brazos a la que se conectan directamente sus bíceps.

¿Eso es todo lo que necesito hacer? ¿Puedo dividir el tiempo de entrenamiento de manera uniforme entre mis bíceps y tríceps y luego mis brazos serán más propensos a crecer?

Eso sería un comienzo significativo, pero aún será solo una pequeña parte de la ecuación de construcción de bíceps. Incluso cuando sus bíceps y tríceps se consideran colectivamente, los brazos siguen siendo un grupo de músculos secundarios que están involucrados en elentrenamiento de prácticamente todos los demás músculos de la parte superior del cuerpo. Se unen al resto de su cuerpo a través de los deltoides de los hombros, y luego los hombros se conectan con el pecho y la espalda.

En la práctica, se vuelve imposible desarrollar músculos grandes en el pecho y la espalda sin generar simultáneamente brazos fuertes. Por otro lado, lo contrario no solo es cierto, sino que es una certeza absoluta: usted tiene nunca he visto un impresionante conjunto de brazos musculosos que no estaban coronados por un par de hombros fuertes y anchos. Nunca has visto hombros fuertes que no estuvieran conectados a una espalda y un pecho poderosos.

No entiendo por qué todo esto es necesario. ¡¿Por qué no puedo simplemente hacer crecer un gran conjunto de bíceps y terminar con eso?!?!

Su cuerpo está diseñado para que tenga sentido anatómico en la forma en que está ensamblado. Por lo tanto, si sus bíceps no pueden unirse a los músculos adyacentes de tamaño y fuerza similares, su cuerpo limitará su desarrollo hasta que los músculos conectados se pongan al día.para prevenir desequilibrios y lesiones.

Piense en sus músculos individuales en la misma línea que los rascacielos que han perdido el título del edificio más alto del mundo, y luego el intento de los arquitectos de competir por el título una vez más colocando antenas endebles en los pisos superiores de los edificios. Parece una tontería, y nadie lo compra. Tener un solo grupo muscular demasiado grande sería el equivalente de culturismo a agregar una antena; sería una forma obvia de compensación excesiva y una comprensión desesperada de la relevancia sin realizar todo el trabajo fundamental.

Teje tu cuerpo correctamente para que sea una estructura estable y bien redondeada en la que disfrutarás viviendo en lugar de intentar confiar en una sola característica destacada. Una plataforma de estacionamiento de cuatro pisos puede sobresalir más que unacasa de un solo piso, pero sé en cuál preferiría vivir.