¿Hacer muchas sentadillas me ayudará a saltar más alto?

A pesar de lo que podría sugerir el listón rojo que obtuve en la competencia de salto de altura del campeonato de pista y campo de mi escuela secundaria, nunca fui un saltador talentoso. Durante años, supuse que mi incapacidad para tomar aire había sido genéticamente predeterminada yque la culpa de mis deficiencias que saltan por el cielo podría estar directamente en el ADN de mala muerte que mis padres me habían transmitido. Pero eso fue antes de que comenzara a entrenar regularmente en la sala de pesas, y comencé a escuchar cosas como: "Necesitas¡haz más sentadillas para que puedas mejorar! ”Sí, los niños de mi época se referían a la habilidad de saltar como“ tener subidas ”.

¿Pero era eso del todo cierto? ¿Podría haber anulado la parte de mi código genético que me dejó atado a la tierra simplemente levantándome? una barra ¿sobre mis hombros y poniéndolo en cuclillas del suelo suficientes veces?

Escuché lo mismo. ¿Hacer suficientes sentadillas me ayudará a saltar más alto?

La respuesta corta es sí, hacer sentadillas te ayudará a saltar más alto. En un estudio que midió las mejoras en el rendimiento del salto después de ocho semanas de entrenamiento especializado, los atletas que hicieron sentadillas mejoraron sus saltos en un promedio de 12,4 por ciento . Esto contrastaba con los atletas cuyo entrenamiento de la parte inferior del cuerpo consistía principalmente en prensas de piernas, y cuyos saltos verticales mejoraron en un promedio comparativamente minúsculo de 3.5 por ciento.

Estudios adicionales demostraron además que un individuo fuerza máxima en sentadillas correlacionado fuerte y directamente con la altura máxima que podrían alcanzar saltando, y también eso la profundidad máxima que alcanzaron los aprendices con sus sentadillas también tienen en cuenta su capacidad para alcanzar mayores alturas que aquellos que optaron por sentadillas menos profundas.

Suena como si fuera un "caso cerrado".

Probablemente, pero vamos a dejar el caso abierto por un tiempo más. Sería negligente si no exploramos los entrenamientos de las personas cuyos medios de vida dependen parcialmente, si no totalmente, de ladesarrollo de una capacidad de salto de clase mundial.

si disecciona las rutinas de ejercicio de algunos de los mejores saltadores de altura del mundo , notarás que las sentadillas obviamente están presentes en sus programas de entrenamiento , junto con varios otros ejercicios de piernas, como estocadas caminando y limpiezas de potencia. Sin embargo, algunos otros elementos también se notan, comenzando con sentadillas explosivas de barras completamente cargadas a profundidades muy poco profundas. Esto tiene sentido, ya que la explosividad de la mayoría de los competidoreslos saltos se realizan en un momento muy preciso a través de un reclutamiento específico de músculos, y no a través de un movimiento de sentadilla real, es decir, nunca lo ha visto LeBron James ponerse en cuclillas cerca del suelo antes de que ataque la canasta . En otras palabras, los saltadores entrenan los músculos involucrados en producir el salto a través de una fuerte resistencia aplicada en el instante exacto en que ocurre el salto.

Está bien. ¿Caso cerrado ahora?

No se preocupe, estoy casi listo para terminar.

En 1888, la leyenda de pista y campo William Byrd Page proporcionó una explicación a El diario de mensajería de Louisville, Kentucky, de lo que lo ayudó a lograr un campeonato mundial amateur en salto de altura. Su receta para el éxito consistió en un régimen de entrenamiento cruzado de ciclismo, caminata rápida y luego establecer días de salto estándar, todo junto con un estilo de vidaque evitaba la comida chatarra y el tabaquismo.

Aunque la era de Page es anterior a nuestra era de entrenamiento especializado, el espíritu de su prescripción sigue siendo correcto. Si quieres ser un buen saltador, es mejor tener una buena condición física y también practicar saltos por sí solo. Hacer sentadillas con regularidad puede ayudar a mejorarsu rendimiento de salto en un 12,4 por ciento, pero la sentadilla debe ser solo un pequeño engranaje en un plan completo de acondicionamiento físico. Después de todo, cuanto menos peso estén obligadas a impulsar sus piernas hacia arriba, más alto podrá finalmente elevarse.