No se debe subestimar la pesa rusa, y aquellos que insisten en que un pequeño objeto de metal con asa y un peso inferior a 50 libras no pueden eliminarlos porque son capaces de hacerlo banqueo, en cuclillas y peso muerto cientos de libras a la vez se encuentran entre los que corren mayor riesgo de despertarse en agonía muscular la mañana después de su introducción a esos trituradores de músculos en miniatura.
Los beneficios principales de las pesas rusas se implantan en su practicidad y estructuras ergonómicas. El mecanismo de transporte manejado es más representativo de la forma en que se transportan las pesas en los entornos cotidianos, lo que hace que la aplicabilidad del entrenamiento con pesas rusas sea más beneficiosa que con barra o mancuerna entrenamiento libra por libra. También hace que la maniobra de la pesa rusa alrededor de su cuerpo sea mucho más funcional en relación con la forma en que podría manipular una mancuerna. Además, debido a que la mayor parte del peso de una pesa rusa se colocó lejos del asa pequeña, al menos en comparación con la disposición de una mancuerna, permite pasar una pesa rusa entre las piernas, detrás de la espalda y moverla en unvariedad de otros patrones que son comparativamente imposibles de replicar con una mancuerna.
¿Qué peso tiene la pesa rusa con la que debo entrenar?
Hay un par de escuelas de pensamiento diferentes con respecto al peso de las pesas rusas y qué peso debe seleccionar para usar en el entrenamiento. Si tiene una disposición de la vieja escuela, puede creer que una pesa rusa solo debe pesar entre 35 y 36libras, ya que ese es el peso aceptado de una pesa rusa según la tradición rusa, en la que una pesa rusa pesa un pud, o 36,1132 libras. De cualquier manera, definitivamente debe considerar el tipo de ejercicios para los que pretende usar la pesa rusa. Para ese fin,muchas personas separan los movimientos de pesas rusas en dos categorías diferentes: balísticos y rutinarios.
Los ejercicios balísticos son movimientos de naturaleza explosiva. El ejercicio fundamental favorito de todos — el swing de pesas rusas — es un movimiento balístico porque el chasquido explosivo de las caderas crea el impulso que impulsa la pesa rusa hacia adelante y hacia arriba. Debido a que está impulsando la pesa rusa en el movimiento y permitiendo que su impulso desaparezca naturalmente, hay menos requisitos paraactivación y control muscular constante. Por lo tanto, puede mover pesos mucho más pesados durante los ejercicios balísticos en relación con lo que puede mover durante los ejercicios de trituración. También puedearrojar pesos pesados mucho más lejos de lo que imaginaste de esta manera si tu concentración se rompe incluso por un segundo.
En términos de ejercicios de molienda comoatuendos turcos y prensas dobladas, requieren una concentración ininterrumpida a lo largo de toda la duración de cada repetición, y la activación constante de los músculos en patrones únicos. Debido a esta irregularidad en la naturaleza de muchos levantamientos con pesas rusas, es recomendable comenzar con pesos relativamente ligeros y trabajar a su manera.hasta el pináculo de su control.
Con todo, a menos que esté dotado de una fuerza mucho más allá de lo que puedo comprender, su dominio de un peso en un entorno balístico siempre superará su capacidad para manejarlo durante un régimen de entrenamiento de rutina.
Te estás estancando. ¿Qué peso debo comprar?
Hay algunas personas que le proporcionarán un rango de peso para la selección de pesas rusas en función de su nivel de experiencia y nivel de fuerza. Ese rango puede extenderse desde 8 libras hasta 8 libras50 libras y más. La cuestión es que las pesas rusas son muy caras. Si ordenó seis de TRX completando todos los pesos entre 8 libras y 45 libras, puede caer fácilmente al norte de $ 400 en esas pesas rusas individuales, varias de las cuales probablemente nunca usarás más de una vez.
Si desea eliminar la mayor parte de las conjeturas de la ecuación y ahorrarse una buena suma de dinero en efectivo en el proceso, debe invertir en una pesa rusa ajustable. Mi favorita es la Pesa rusa Bowflex SelectTech 840, que se puede mover a través de seis pesos diferentes, desde 8 libras hasta 40 libras. Obviamente, los mecanismos adaptables tienen una construcción sofisticada, que probablemente borrará cualquier predilección que hayas tenido por lanzar al azar tu pesa rusa a la tierra de la manera recomendadapor Pavel Tsatsouline durante sus procedimientos de entrenamiento en el parque.
Por otra parte, la mayoría de los levantamientos con pesas rusas recompensan la precisión y requieren un movimiento deliberado, por lo que no hay una necesidad abrumadora de sacudir la pesa rusa violentamente, independientemente de su peso.
¡Siempre eliges pesos ajustables!
Me gusta cubrir todas mis bases y ahorrar dinero. Demándame.
Recuerde, los ejercicios con pesas rusas tienen una forma de hacer que las personas muy fuertes se sientan extraordinariamente débiles, porque el control muscular requerido para ejecutar muchos de los movimientos correctamente requiere un movimiento lento en lugar de velocidad. En algunos casos, no habrá forma de acelerara través de un movimiento sin correr el riesgo de dejar caer docenas de libras de peso sobre su cráneo. Al menos, desarrollará un nuevo respeto por el peso y la necesidad de controlarlo mientras maniobra una pesa rusa. Después de todo, usted noNo quiero terminar luciendo así :
Ian Douglass
Ian Douglass es un bombero voluntario, un remero Concept2 indiferente y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios a escribir pensamientos coherentes y tiene títulos de Michigan sobrevalorados.y noroeste.
