Explíqueme todos los diferentes tipos de bicicletas estáticas

Cuando trabajaba en Bally Total Fitness, nuestra área de entrenamiento cardiovascular estaba absolutamente repleta bicicletas estáticas de todas las variedades. Francamente, fue un poco confuso para mí distinguir uno de otro en lo que respecta a sus beneficios únicos, así que levanté los brazos en el aire y me dirigí hacia el cinta de correr o el elíptico . Así de simplista funcionaba mi cerebro en ese momento; podía distinguir fácilmente entre las diferentes categorías de equipo, pero tenía dificultades para diferenciar las variedades dentro de cada clase de equipo.

Ahora que conozco mucho más conceptos generales como fitness, fuerza, tamaño muscular, gravedad y soporte de peso, identificar las fortalezas, debilidades y niveles de efectividad general de los diferentes tipos de bicicletas de fitness es sustancialmente más fácil para mí.Siempre estoy motivado para dar pistas Matando al tejón en la aplicación ESPN + y finjo que estoy conquistando el Tour de Francia, sé exactamente qué bicicleta usar para darle a mi entrenamiento una apariencia de realismo.

Espere un segundo: ¿Cuáles son los diferentes tipos de bicicletas que es probable que encuentre en el gimnasio?

si hay un bicicleta a la que me referiría como estándar, es la bicicleta vertical. Si te sientas en esta cosa y esperas que tenga una sensación similar a la bicicleta convencional con la que pedaleas para trabajar porque estás tratando de ayudar almedio ambiente y reduzca su factura de gas , puedes olvidarlo. Las manijas de estas cosas están elevadas, el asiento se baja en relación con el lugar donde estarían en una bicicleta al aire libre en funcionamiento y la distancia horizontal entre el asiento y las manijas también se reduce en relación con la de un modelo para exteriores.espaciado.

El diseño del bicicleta vertical parece haberse basado en la suposición de que los ciclistas nunca desearían levantarse del asiento si no fuera necesario, ni tendrían la intención de replicar el posicionamiento requerido para andar en bicicleta al aire libre. Después de todo, es posible quetiene que andar ligeramente encorvado si realmente quiere ir a algún lugar, pero ¿por qué soportaría esa posición de espalda subóptima durante una sesión de quema de grasa de una hora si no tuviera que hacerlo? Más sobre eso a continuación.

La posición relajada del cuerpo que bicicletas reclinadas la posición en la que te encuentras es básicamente la misma que la que asumirías si estuvieras montando en un bote de pedales. También brinda comodidad adicional en comparación con la bicicleta vertical a través del soporte para la espalda que ofrece. Si esta bicicleta se replicara en unmedio ambiente - y ha habido algunos diseños relativamente recientes que ha hecho precisamente esto - podría ver sus deficiencias en el mundo real. Dado que la mayor parte de la fuerza propulsora se aplica en un ángulo hacia adelante, el proceso es contrario a la intuición, ya que el movimiento de presión que impulsa la bicicleta hacia adelante se aplica en oposición directa ala dirección de viaje deseada. Considere lo extraño que sería que un avión se moviera en la misma dirección que su escape. Obviamente, hay diferentes mecánicas en funcionamiento, pero es una de esas cosas que la mente tiende a notar subconscientemente.

Las dos versiones de bicicletas de doble acción a las que me acostumbré a ver incluían bicicleta de aire con ventilador incorporado que es propulsado por un juego de manijas, y también el bicicletas reclinadas de doble movimiento , que proporciona a los ciclistas un pequeño mango giratorio que les permite ocupar los brazos con el giro del mango superior mientras realizan el acto estándar y simultáneo de girar los pedales inferiores con los pies.

Finalmente, llegamos a la bicicleta de estudio . Esta es la bicicleta con la que es más probable que te encuentres si optas por tomar una clase de spinning, y también es la variedad de bicicletas que más se parece y reproduce el aspecto, la sensación y la física de una bicicleta de todos los días. El asiento eselevado, y el ciclista se ve obligado a inclinarse hacia adelante para agarrar las manijas. Para colmo, esta es la bicicleta que hace que sea más fácil elevarse completamente del asiento, que es algo que sería esencial durante la mayoría de las subidas en colinas enentornos al aire libre.

Vaya. Son muchas bicicletas. ¿Cuál es la mejor?

"Mejor" es un concepto difícil de aplicar universalmente, porque diferentes personas quieren cosas diferentes de sus bicicletas. Sin embargo, voy a hacer algunas suposiciones antes de brindarles una recomendación. Primero, voy aSuponga que su objetivo es la quema óptima de calorías, que está relacionada con la pérdida de peso o con el mantenimiento del peso. En segundo lugar, también voy a suponer que no le importaría maximizar el uso práctico de sus músculos durante el uso de la bicicleta. Tercero, Voy a suponer que no tiene ninguna limitación física que de otro modo le impediría sentarse erguido. Por último, voy a confiar en que puede contarse entre la mayoría de las personas que no necesariamente tienen cuatrohoras todos los días para dedicarlo a andar en bicicleta, y que necesita exprimir su entrenamiento en incrementos que van desde 15 minutos a una hora.

Yo diría que es una evaluación justa.

Si ese es el caso, entonces la bicicleta de estudio es su ganadora indiscutible, y no solo porque soy un fanático de los patrones de movimiento funcionales.

La capacidad de levantarse del asiento le permite gastar más energía y aplicar más actividad muscular al movimiento. Ese mayor esfuerzo muscular equivale a más calorías quemadas por minuto. Además, no hay nada sobre la disposición del estudiobicicleta que te invita a relajarte, mientras que todas las otras aproximaciones de bicicletas de interior te animan a que te lo tomes con calma. Hay una razón por la que las clases de spinning se basan en la más exigente y adaptable de todas las variaciones de bicicletas de interior

La única advertencia que ofrecería es que la inclinación hacia adelante asociada con una bicicleta de estudio estilo spin-class se sabe que causa dolor lumbar , por lo que es aconsejable limitar la cantidad de tiempo que asume la posición. Después de todo, andar en una bicicleta de spinning tiene la intención de hacer que se sienta como un ciclista de clase mundial en el entorno más seguro posible. Entonces, si cada entrenamiento de spin-bikete deja sintiéndote como acabas de soportar un accidente de bicicleta de clase mundial , podría ser mejor reconsiderar su estrategia de selección de bicicletas.