Hace tres años y medio, David, un joven de 29 años que lucha contra la depresión, se sentó en su prensa de ejercicios, una pistola en la mano. Su relación de ocho años acababa de terminar.
Devastado, sostuvo su Glock y pensó en dispararla. "Podría terminar con todo el dolor y la miseria en este momento y el mundo sería un lugar mejor", dice hoy.
Pero no lo hizo. En cambio, miró su equipo de ejercicio.
Mirando hacia atrás, David ve este momento como el punto de inflexión en su vida, evidencia de lo que pudo superar. Se dio cuenta de que el ejercicio era un escape de la oscuridad, dice MEL .
"La depresión es jodidamente dura y te lleva a los rincones más profundos de tu mente que ni siquiera puedes comenzar a imaginar hasta que estás sentado en ese rincón oscuro con la cabeza entre los brazos llorando y meciéndote hacia adelante y hacia atrás".dice. "El simple hecho de que podamos levantarnos de ese lugar y ponernos unos zapatos para salir a correr, levantar una barra de hierro sólida o hacer girar las llantas de nuestras bicicletas en un intento de salir de ahí.El lugar nos convierte en jodidos guerreros que siempre lucharemos a pesar de nuestras mayores luchas ".
Cuando David dice "nosotros", se refiere a la comunidad en línea de personas que viven con depresión y usan el ejercicio para ayudar a sobrellevar la situación. El subreddit, r / EOOD - Ejercicio para salir de la depresión - está lleno de personas que publican historias de éxito, piden ayuda y ofrecen un montón de comentarios positivos.
Correr es, sin ayuda, lo mejor que he hecho por mi salud mental. desde EOOD
“Es una de esas comunidades en las que todos estamos pasando por una tormenta de mierda juntos y hacemos todo lo posible para animarnos unos a otros”, dice David. “[Nosotros] nos recordamos que está bien retroceder ysigue volviendo al camino paso a paso, sin importar cuán lejos pensemos que podemos haber caído ”. David grita al equipo moderador de dos personas del subreddit, que logra abordar“ casi todas las publicaciones ”, dice.Los mods proporcionan un refuerzo positivo para casi todas las publicaciones en r / EOOD, junto con una buena mayoría de comentarios.
La actividad física no es una cura para la depresión, pero no se puede negar que ayuda. Según un estudio reciente, hay “ evidencia creciente ”ese ejercicio puede ayudar a proteger contra la depresión. Aún así, la barra lateral del subreddit es clara que ni la comunidad ni el ejercicio son un reemplazo adecuado para buscar ayuda de un médico. No es tan simple como levantarse y salir a corrercuando te sientes triste. Por eso les pregunté a algunos chicos cómo les ha ido hasta ahora en su viaje EOOD.
Una respiración a la vez desde EOOD
Andrew, 33 años
Andy Richter lo dijo mejor cuando describió la depresión crónica como una cojera emocional. No importa cuánto éxito tenga, algunos días es difícil caminar.
Pago demasiado dinero por un entrenador semipersonal y él fue una gran ayuda para ponerme en marcha. A veces, necesitas que alguien más te presione antes de que puedas esforzarte por ti mismo. La parte más difícil del gimnasio es ir, pero eso es solo el 100 por ciento de las veces.
Sabía de antemano sobre la comunidad [r / EOOD] y leí historias de éxito, pero nunca actué. Todo lo relacionado con la depresión es difícil, no importa cómo se analice, hay pruebas. La depresión te dice "no" sobre todo: persona, comida, color o actividad que sabes que disfrutas. Te niega las necesidades o te hace encontrar un falso consueloen ellos, pero siempre te niega. [Entonces] lo negué - comencé con la acción más simple. Estaba cansado de estar cansado. Fui al gimnasio porque no quería ir.
Pero aquí estoy 10 meses después y mejor de lo que he estado en mucho tiempo.
Uso la comunidad r / EOOD como motivación para mi propia disciplina. Es el efecto mariposa. No tienen idea de cuánto cambiaron en mí, incluso si su acción puede parecer minúscula. No es necesario levantar un ejército para derrocaruna dinastía. La palabra de un ciudadano común puede iniciar una revolución de todos modos.
Todavía estoy luchando con esta pelea. También muchos. Ya no se trata de un triunfo personal, sino de una acción unificada. Me gusta sonreír a una persona al azar porque generalmente me devuelve la sonrisa. Mantengo una puerta abierta para los que están detrás de mí.Di por favor y gracias. Hago esto porque no sé cómo se siente la otra persona. Es el efecto mariposa: la acción más pequeña puede hacer que cambie de opinión. Cuenta, confía en mí.
Chris, 32 años
He estado sufriendo una mezcla de ansiedad, estrés y depresión durante años. He visitado a numerosos terapeutas y he tomado diferentes tipos de medicamentos, todos con distintos grados de eficacia.
Cuando era más joven, el skate era mi salida para muchos de mis problemas, un lugar al que ir y dejarlo todo atrás y concentrarme en esa tabla. Esto fue genial por un tiempo, pero luego aparecieron las redes sociales y elLa sensación de tener que ser "lo suficientemente bueno" para publicar algo en Instagram y obtener la validación de "Me gusta" me agrió. Sabía que necesitaba hacer ejercicio con regularidad, pero sabía que necesitaba algo más, algo más. Así que, después de meses de deliberación,Me inscribí en un gimnasio local.
Este fue un gran paso para mí, incluso inscribirme, esforzándome para seguir adelante y hacerlo. Mi ansiedad estaba por las nubes la primera vez que fui. Casi salgo y nunca regresé. El gimnasio puede ser tan intimidantelugar, pero una vez que la barrera de la primera sesión terminó, me sentí abrumado por la increíble sensación que estaba teniendo, las endorfinas corriendo a través de mí como nunca antes había experimentado.
Fue un sentimiento adictivo, que me hizo querer volver, y ese sentimiento se volvió más fuerte que mi ansiedad. No me malinterpretes, tuve que luchar con mi ansiedad allí y todavía lo hago, pero lo uso comoun ejercicio de bienestar mental [y] ejercicio para el cuerpo.
Superaría obstáculos mentales y superaría la ansiedad cada vez que iba. Me encontré cada vez más confiado día a día, sesión tras sesión, incitado no solo por los efectos notables en mi apariencia física, sino también por la increíble sensación que tenía.dando mi mente. Se convirtió en mi escape, mi lugar para ir y olvidarme de todo, fácilmente accesible, barato y allí cuando lo necesitara. Podía desafiarme a mí mismo, empujarme a mí mismo, todo dentro de mis propios límites.
Encontré el subreddit r / EOOD poco después de unirme al gimnasio, y me sorprendió descubrir que había un lugar para que personas de ideas afines se reunieran y compartieran los altibajos de la salud mental, con la ayuda del ejercicio.Hay una comunidad tan solidaria de personas en el subreddit. [Ellos] han estado allí en tiempos de necesidad, con una palmada en la espalda en tiempos de éxito. La gente está allí no solo para ellos mismos, sino para los demás. Es un granred de ayuda.
El ejercicio ha cambiado mi vida. Todavía vivo con ansiedad, estrés y depresión, y me he dado cuenta de que probablemente siempre lo haré. Pero ahora he encontrado una manera de mejorar mi vida y mantener esos problemas contenidos. Ejerciciome da un propósito real, me da la oportunidad de mejorar mi salud física y mental. No hago ejercicio porque "tengo que hacerlo", hago ejercicio porque QUIERO.
David, 29 años
He estado luchando contra la ansiedad durante unos 10 años y la depresión durante unos cuatro. Leí en libros de autoayuda y en Internet que el ejercicio era la cura. No importa cuánto ejercicio, sigo deprimido ytodavía es difícil hacerlo.
Entonces, mi viaje de EOOD ha sido hacer pesas y enfrentar nada más que fallas y contratiempos, sin ver el progreso que imagino en mi cabeza y la claridad mental que espero. Por lo tanto, recientemente eliminé el levantamiento de pesas para enfocarme en andar en bicicleta,aptitud del peso corporal y rutinas de estiramiento simples . Espero que con estas formas de ejercicio menos destructivas pueda ser consistente y ver mejores resultados. En mi racha más larga de levantamiento de pesas, finalmente comencé a ganar algo de músculo después de un año, ¡y me encantó!mi autoimagen y desearía poder volver a ese punto, pero a medida que envejezco, mi cuerpo simplemente no puede seguir el ritmo. No todos fuimos hechos para eso.
Tengo la suerte de poder pagar todo mi propio equipo de gimnasio, así que hago ejercicio en casa, pero incluso así es mucho más fácil simplemente sentarme en la silla de mi computadora toda la noche mirando sin cesar la pantalla viendo pasar los minutos conno tengo energía para levantarme. Realmente se convierte en una cuestión de fuerza de voluntad para mí, porque nunca obtengo ese impulso de energía que la mayoría de la gente obtiene al hacer ejercicio. Siempre me canso más.
¡Sin embargo, me enorgullece decir que esta última semana hice mis primeras 25 millas en mi bicicleta de aire después de obligarme a montarla casi todos los días! No fue nada fácil, pero quiero hacerlo de nuevo porqueEstoy tan enfermo y cansado de sentirme enfermo y cansado. Puedo ver un episodio mientras pedaleo e intento ignorar el ardor continuo en mis piernas, sabiendo que hay un final a la vista. Solo lo hago porque me siento muy deprimido algunos díasque es la única opción que me queda para intentar superarme.
Todos los que participan en EOOD son un jodido guerrero y un rudo total. Cuando mi relación de ocho años terminó [aproximadamente] hace 3.5 años, estaba devastada y me senté en mi banco de ejercicios sosteniendo mi Glock. Me quedé sentado allí, pensando en eso¿Sabes? Cómo podría terminar con todo el dolor y la miseria ahora mismo y el mundo sería un lugar mejor. Fui un puto idiota al pensar eso.
La depresión es jodidamente dura y te lleva a los rincones más profundos de tu mente que ni siquiera puedes comenzar a imaginar hasta que estás sentado en ese rincón oscuro con la cabeza entre los brazos llorando y meciéndote de un lado a otro.El simple hecho de que podamos levantarnos de ese lugar y ponernos unos zapatos para salir a correr, levantar una barra de hierro sólida o hacer girar los neumáticos de nuestras bicicletas en un intento de salir de ese lugar nos convierte en jodidos guerreros.que siempre luchará a pesar de nuestras mayores luchas.
Martín, 37
Estoy lidiando con la depresión la mayor parte de mi vida. Oficialmente, me diagnosticaron depresión en 2004 cuando estaba en el ejército alemán. Pero mi viaje se remonta aún más atrás. Puedo decir que la depresión y yo estamosviejos compañeros. A veces se siente como mi sombra.
Empecé a hacer ejercicio en 2008. Después de un trabajo estresante en un call center, donde tuve un infarto, finalmente logré entrar en terapia. En estas sesiones, surgió mi pasado: el deporte siempre me hizo sentir bien.En el último par de años, debido a una lesión en el pie, no podía correr ni saltar la cuerda. Estaba cada vez más estresado. Mi vida se convirtió en trabajo y nada más. A pesar de algunos logros, me deprimí de nuevo. Llaméenfermo porque tenía serios pensamientos suicidas. Mi jefe siempre se agitaba mucho cuando alguien llamaba diciendo que estaba enfermo. Me despidieron.
En octubre de 2018, logré tener tres horas con un terapeuta nuevamente. Hablamos y hablamos no tomo ningún medicamento debido a los efectos adversos y me di cuenta nuevamente de que todo depende de mí.días, no me levantaba de la cama; incluso la respiración era insoportable. Veía programas de Netflix en exceso y cuando me iba a la cama, esperaba no despertarme de nuevo.
Ya no quería esto. Empecé poco a poco, y esa es la primera sugerencia que le damos a alguien en r / EOOD también. He sido miembro allí durante algún tiempo, pero finalmente me volví activo en este subreddit después de reavivar millama. Ya di los primeros pasos para salir de la depresión. Comencé oficialmente a salir del agujero negro el 1 de diciembre.
Comencé con objetivos simples: 10 flexiones de brazos y 10 tramos de escaleras al día. No tenía que salir de casa, lo cual me resultaba muy incómodo intentarlo. Obtuve la última versión de Microsoft Office y creé una hoja de cálculo de Excel.un trabajo en progreso y es divertido ver mi progresión.
Luego me uní al grupo de corredores más grande de mi área. Es genial ver lo que hacen otras personas y compartir mis propias excursiones, carreras y sesiones de saltar la cuerda. Mis últimas palabras son sobre esa pequeña chispa de la vida que a veces aparece. Pasé muchos días, semanas y meses en los que simplemente se había ido y parecía completamente fuera de alcance. Cuando aparezca, aproveche esa oportunidad; es de suma importancia. Haga las cosas paso a paso y sea consciente de sus pasos.Concéntrate en tus pies cuando caminas. Es una técnica que aprendí en una sesión de terapia poco convencional, que me devolvió una enorme e incluso aterradora cantidad de energía.
Y por último, pero no menos importante: sea amable con usted mismo. La llama se calentará y crecerá cuando la nutra constantemente. Verá que sus límites aumentan y está bien esforzarse a veces. Solo piense en los díaspor venir y que todos tenemos limitaciones físicas. Se siente bien volver a estar activo. Sin embargo, el riesgo de lesiones es alto. Por lo tanto, es mejor vigilar los pasos y tomar las cosas con calma, especialmente al principio.
Quiero ser feliz y tener una buena vida. He visto a personas darse por vencidas y no lo haré. Además, nunca seas demasiado tímido para pedir ayuda. Nunca es bueno vivir mucho tiempo con una sola perspectiva ypropios pensamientos. Nosotros, como humanos, necesitamos a otras personas para sobrevivir y prosperar, y r / EOOD no puede llenar ese lugar por completo. Sin embargo, es una buena adición.
También es importante saber que las personas que EOOD ya dieron los primeros y más importantes pasos para salir de la depresión. Probablemente sea la parte más difícil hacerlo. Y si alguien pudo dar los primeros pasos, no hay nada que detenga a esa persona.Tenemos personas de vez en cuando [en el subreddit] que aún no pudieron hacer eso. Entonces, aunque "hacer ejercicio para salir de la depresión" suena bastante simple, hay más que solo hacer ejercicio.
Es un cambio grande y holístico en el estilo de vida. De sedentario a activo. De [ignorancia] del propio entorno a la atención plena. De comer basura a informarse sobre la nutrición y, en general, comer mejor.
Quinn Myers
Quinn Myers es redactor del personal de MEL. Informa sobre la cultura, la tecnología, la salud, la masculinidad de Internet y las comunidades que florecen en su interior.
