¿Qué son los músculos antagonistas y por qué están tan enojados?

Estás luchando distraídamente con tu sobornos de tríceps cuando por casualidad escuchas un entrenador personal en tu gimnasio reprendiendo a un cliente sobre cómo sus músculos antagonistas estaban demasiado involucrados en su último levantamiento. "¿Antagonistas?", Piensas para ti mismo. "¡No sabía que mis músculos podían ser antagonistas! ¡Pensé que estaban de mi lado!”

Pero no hay necesidad de mirar a tus propios músculos con recelo, esperando el momento en que se vuelvan contra ti en una fría mañana de marzo y te dejen jadeando en el suelo como Julio César, en un montón sangriento de traición. Cuando se trataa la aptitud, la palabra "antagonista" tiene un significado muy preciso.

Entonces, ¿qué es exactamente un músculo antagonista?

La palabra "antagonista" es un derivado de la palabra griegaantagonistas, que se traduce en alguna forma de oponente o competidor, y que se deriva de una combinación de las palabras anti- "en contra" y agoniza tailandés "competir por un premio". Entonces, cuando tomas en cuenta los orígenes, sería correcto sospechar que un músculo antagonista es algo contra lo que luchar.

La verdad, sin embargo, es muy diferente.

Por eso también es útil saber qué es un agonista es. La palabra agonista es un derivado de la palabra griega agonistes, que es un combatiente o un campeón. Con esto en mente, puede enfocar tanto el trabajo del ejercicio como las posturas de los grupos musculares involucrados. Aún así, debe tener cuidado con la aplicación deltérminos Si piensa en el músculo agonista como su campeón que está agonizando activamente contra el peso, podría deducir lógicamente que el músculo antagonista podría ser el músculo que se opone a él en un sentido literal, luchando contra él con la misma ferocidad Shredder podría emplearse para luchar contra una Tortuga Ninja.

En realidad, el músculo antagonista se refiere al músculo que se opone al músculo agonista en un sentido posicional. El músculo agonista es el principal motor durante un ejercicio, y los músculos antagonistas son los músculos situados en el lado opuesto de los músculos agonistas.A veces, el músculo antagonista proporciona una fuerza opuesta para contrarrestar el movimiento del músculo agonista. Otras veces, se relaja y se alarga mientras el músculo agonista realiza su trabajo.

Nuevamente, el antagonista es lo opuesto al agonista en este escenario no un antagonista en la forma en que normalmente lo entendemos. No hay un Lex Luthor intramuscular para compensar Superhombre en esta analogía.

¿Puedes darme algunos ejemplos de esto?

Nada más fácil.

Los músculos a menudo se organizan en pares antagónicos, lo que significa que intercambian roles según el grupo muscular que realiza el trabajo. El bíceps y los músculos tríceps comparten las mismas uniones articulares: ambos grupos se unen a la articulación del hombro y la articulación del codo. Cuando su bícepsejecuta curls, ellos son los agonistas, y tus tríceps asumen el papel antagónico. Cuando te acuestas y haces trituradoras de cráneos después de haber terminado con tu entrenamiento de pecho, tus tríceps se convierten en agonistas y tus bíceps en antagonistas.

Del mismo modo, cada vez que extiende las rodillas, sus cuádriceps actúan como agonistas y sus isquiotibiales actúan como antagonistas. Cuando realiza flexiones de isquiotibiales, los roles se invierten. Debido a que los brazos y las piernas tienen articulaciones en bisagra, los codos y las rodillas respectivamente, los pares antagonistas son fáciles delugar.

Sin embargo, incluso cuando los músculos no comparten las mismas articulaciones como es obvio, aún es fácil detectar el agonista y el antagonista en cada relación si puede reconocer la dirección en la que se ejecuta el trabajo y los músculos que lo realizan. La espalday los músculos del pecho a menudo rotan los roles de agonista y antagonista cuando actúasdominadas y flexiones, o cualquier otro movimiento de tracción y presión.

¿Significa esto que debo entrenar los músculos agonista y antagonista juntos?

Debería ¿usted? Si tiene cuidado, no necesariamente puede doler. Muchas personas tienen el brazo día y día de pierna en el gimnasio. El día de brazos, entrenarán bíceps y tríceps y a menudo antebrazos, y el día de piernas, entrenarán cuádriceps e isquiotibiales al mismo tiempo que entrenan glúteos y terneros. En realidad, la mayoría de los levantadores experimentados que conozco que optan por entrenar grupos musculares juntos, por lo general combinan el entrenamiento del pecho y el tríceps, y también el entrenamiento de la espalda y el bíceps, porque esos son los músculos pequeños que son fuertemente gravados durante el entrenamiento de esosmúsculos grandes.

Además, si soy honesto, no puedo decir que conozco a una sola persona que rutinariamenteentrena espalda y pecho el mismo día, excepto por un par de chicos con los que entrenan pesas rusas, y esos lunáticos entrenan todo su cuerpo cada vez que hacen ejercicio. Sé que no es menos autoridad queArnold Schwarzenegger pecho y espalda entrenados regularmente el mismo día, pero cada vez que considero hacer algo que Arnold hizo una vez, ese es el mismo instante en que me lo recuerdo a mí mismoArnold era un ávido usuario de esteroides, y cualquier cosa que haga un usuario conocido de esteroides debe cuestionarse antes de que se replique. Las personas que no toman esteroides normalmente no pueden hacer lo que los usuarios de esteroides pueden hacer con el mismo volumen, con la misma regularidad o con los mismos resultados, mientras quetambién permanecer libre de lesiones.

Todo lo cual quiere decir, entrena tus músculos de la manera que te resulte más cómoda, pero no los agrupes en el mismo programa de entrenamiento simplemente porque fue la sugerencia del chico del club que está construido como el mayor antagonista de todos.