A menos que seas uno de esos pocos afortunados que fueron bendecidos con una increíble genética en la parte inferior del cuerpo, una bendición que a menudo se compensa con criterio la maldición de ser desafiado verticalmente - usted odio día de la pierna. Y deberías odiar el día de las piernas , porque apesta por dos razones principales. Primero, si estás entrenando tus piernas correctamente, lo que generalmente significa hacer series pesadas de sentadillas y peso muerto , eres coqueteando con una lesión desastrosa en la pierna o la espalda cada vez que agarra una barra o un par pesado de pesas mancuernas . En segundo lugar, entrenar las piernas correctamente te coloca inevitablemente en la embarazosa posición de cojear como un ciervo bebé durante al menos las próximas 24 horas, si no más.
El otro defecto subestimado con la mayoría de los entrenamientos de día de piernas es que gran parte es fundamentalmente impráctico. Quiero decir, ¿con qué frecuencia necesitará agacharse y recoger algo del suelo? Me imagino con bastante frecuencia. Bueno, ¿cómoa menudo necesitarás agarrarse a un roble ¿y evitar que los perros se acerquen con los bordes exteriores de cada uno de tus muslos? A menos que seas el cartero más fuerte del mundo, probablemente nunca.
Tienes razón: piernas de entrenamiento lo hace ¡chupa! ¡Ojalá hubiera una mejor manera!
Hay otra forma, aunque no iría tan lejos como para decir que es mejor. Debido a las lesiones en la espalda baja que sufrí al hacer sentadillas y peso muerto, dejé ambos ejercicios hace años. Afortunadamente, no me han obligadoextrañarlos, y mi cuerpo no se ve asimétrico, desequilibrado o subdesarrollado de ninguna manera obvia. Si quieres llamarlo un truco de fitness, puedes seguir adelante. Honestamente, sin embargo, es una simple cuestión de combinar losmáquinas de entrenamiento cardiovascular y asegurarme de que entreno rutinariamente con ellas.
¿Puede lograr resultados de calibre por día con el equipo cardiovascular? ¿Cómo es posible tal cosa?
Quiero tener cuidado de no tergiversar lo que se puede lograr aquí. No tendrás piernas al nivel de la mayoría de las personas que realizan sentadillas, peso muerto. limpieza de energía y arrebata ; simplemente no tendrás muslos de pollo que se ven exiguos en comparación con todos los poderosos músculos que has estado construyendo al sobreentrenar tu pecho.
De todos modos, aquí está mi receta: empiezo con la máquina de remo Concept2. Al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, la mayor parte de la potencia en el movimiento de remo competitivo viene de las piernas. Una vez que alcanzas la posición de agarre, tus piernas soportan la mayor parte de la carga mientras te presionas hacia atrás y lejos de la parte delantera de la máquina. El remero es elogiado por su capacidad para entrenar el 86 por ciento de los músculos del cuerpo aunque se debe abordar la naturaleza y la calidad precisas de lo que significa entrenar cada uno de esos músculos individuales. Este movimiento no desarrollará la fuerza de las piernas con la efectividad de las prensas de piernas con peso con cientos de libras, pero entrenará cadamúsculo de las piernas a lo largo de un patrón de movimiento funcional similar.
El stepmill es el otro equipo que capitalizo con el propósito de maximizar la musculatura de la parte inferior de mi cuerpo sin arriesgarme a una lesión debilitante provocada por el peso aplastante de la mayoría de los levantamientos de potencia y la inevitable aparición de un anciano frágilcuerpo que se acerca lentamente a mí.
El stepmill replica otro movimiento funcional y cotidiano: la ascensión de escaleras. Sin reflejar la flexión profunda de la rodilla y la cintura de un ejercicio cardiovascular como el remo en máquina o un ejercicio de entrenamiento de fuerza como las sentadillas el stepmilling fortalece todos los músculos de las piernas mientras simultáneamente quema calorías a un ritmo tres veces mayor que caminar sobre una superficie plana.
Entre estas dos máquinas, en las que paso horas cada semana, puedo saltarme el día de la pierna, escuchar buena música y simultáneamente clips de varios podcasts , todo mientras disfruto de un gran ejercicio cardiovascular y me enfoco parcialmente en mis abdominales. Por mi dinero, si puede lograr todo eso mientras se quita la etiqueta de las piernas de pollo y refuerza la salud de su corazón, indiscutiblemente se registra como un tiempo bien gastado.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios a escribir pensamientos coherentes y tiene títulos sobrevalorados de Michigan.y noroeste.
