¿Son 100 columpios con pesas rusas al día el número mágico para la hinchazón?

Nunca había estado en un gimnasio con pesas rusas de acceso público hasta 2010. Fue entonces cuando firmé una membresía de corta duración con Gimnasio Powerhouse, y pasaba horas seguidas en el elíptica tratando de quemar varios años de agregado bebida energética peso de azúcar. Fue desde este punto de vista que me obsequiaron con una vista sin obstrucciones de estos dos tipos europeos que entrenaron exclusivamente con pesas rusas.

Me sorprendió cómo secuestrado se habían vuelto mientras entrenaba únicamente con lo que consideré un balde de agua glorificado, solo que el agua fue reemplazada por varios kilos de hierro. "¿Puedo ver uno de esos?" finalmente le pregunté a uno de los muchachos.

“¡Claro!”, dijo mientras le entregaba su pesa rusa.

Inspeccioné la pesa rusa de 30 libras, sacudí la cabeza y se la devolví. "¿Ustedes hacen algo además de entrenar con esto?", Pregunté con sospecha.

“Solo estos”, sonrió el hombre. “¡Deberías unirte a nosotros en algún momento!”

Nunca me uní a ellos, pero recientemente bebí el Kool-Aid y compra un Pesa rusa Bowflex SelectTech 840, principalmente porque soy un fanático absoluto de todo lo que Bowflex lanza en su serie SelectTech. En esta etapa de la vida, busco optimizar mi tiempo de entrenamiento, y el swing con pesas rusas ha tenido milagros limítrofes atribuidos a él. Algunas personashan ido tan lejos como para referirse a él como el último ejercicio tanto para ganar músculo como para perder peso, además de ser elogiado como el ejercicio que deberías elegir si lo fuerasobligado a realizar solo un ejercicio por el resto de su vida.

Durante décadas, he escuchado ese título asignado a la barra en cuclillas, pero a medida que envejezco, y también después de haber sufrido demasiadas lesiones en la espalda como resultado desentadillas y peso muerto: soy muy receptivo a las alternativas propuestas. Es por eso que estoy a punto de comenzar a balancearme de una manera que no necesito ser reacio a discutir con mi familia.

¿De dónde vino la pesa rusa?

Las menciones de pesas rusas en los periódicos estadounidenses son escasas antes de 1950, donde generalmente se enumeran como artículos a la venta junto con otras piezas de equipo de ejercicio, o se presentan sin más descripción al ladomancuernasen la década de 1920 se lamenta de cómo las mujeres jóvenes se ejercitan con equipos de entrenamiento de fuerza en lugar de "métodos mejores y más antiguos de trabajo duro".

En términos de la moda reciente de las pesas rusas, su popularidad explotó en 2002 y 2003 gracias aPavel Tsatsouline — un destacado instructor de fitness criado en la antigua Unión Soviética — que lanzó toda la batería de técnicas antiguas de entrenamiento con pesas rusas sobre el público estadounidense. Tsatsouline es autor de muchos libros que explican su filosofía de fitness, y las pesas rusas eran una pieza central de varios de esos trabajos publicados. La cobertura inicial de Tsatsouline y las pesas rusas se centró en la capacidad de las pesas rusas para replicar los patrones en los que es probable que las personas interactúen con el peso en entornos del mundo real, lo que prepara mejor los músculos para lidiar con objetos que son menos estables.

¿Qué hace que los cambios de pesas rusas sean tan buenos específicamente?

Empecemos discutiendo los beneficios de rendimiento.Se realizó un estudio para ver cuál fue la diferencia en el rendimiento muscular entre un grupo de atletas que realizaron swings con pesas rusas 12 series de 30 segundos cada una, con 30 segundos de descanso entre series en comparación con un grupo de atletas que entrenaban regularmente ejecutando cuatroa ocho series de tres a seis sentadillas con salto con cargas que van desde el 60 por ciento de sus cargas máximas de sentadilla de una repetición hasta el 0 por ciento de cargas, que representan sentadillas con salto de peso corporal.Al final de la serie de entrenamiento, el grupo de entrenamiento con pesas rusas experimentó un aumento máximo de fuerzade alrededor del 10 por ciento, y un aumento de la fuerza explosiva de aproximadamente el 20 por ciento.

Estos números no fueron significativamente diferentes de los efectos del entrenamiento con sentadillas con salto, lo que indica que los cambios de pesas rusas eran una alternativa adecuada a los métodos de entrenamiento más riesgosos que requieren pesos más pesados.

Otro estudio examinó los músculos trabajados por los columpios con pesas rusas en comparación con otros movimientos con pesas rusas usando pruebas de electromiografía, y descubrió que el balanceo con pesas rusas trabajaba intensamente todos los músculos de la cadena posterior, incluida la parte inferior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y la parte traserade los hombros.Un estudio diferente demostró además cómo el swing con pesas rusas fue efectivo para mantener los abdominales y otros músculos centrales comprometidos durante todo el movimiento.

¿Significa esto que si hago 100 swings con pesas rusas todos los días, estaría súper en forma como esos tipos europeos de su Powerhouse Gym?

Anecdóticamente, un caballero que actuó100 cambios de pesas rusas cada día durante un mesperdió 4.5 libras. Pero ya poseía bastante masa muscular antes de instalar los columpios en su régimen de entrenamiento, por lo que es difícil saber a qué atribuir los columpios aparte de su pérdida de peso.

Siendo realistas, puede completar 100 swings con pesas rusas en cualquier lugar de dos a cinco minutos, dependiendo de su ritmo y de cómo elija dividir su rutina de ejercicios. Sin embargo,un estudio más preciso identificó un promedio de calorías quemadas por swing de una caloría por swing. Si esto se mantiene, entonces una persona promedio que realiza 100 swings con pesas rusas al día quemará 100 calorías adicionales al realizar un ejercicio que simultáneamente desarrolla fuerza en casitodos los músculos que refuerzan el cuerpo.

Entonces, ¿100 swings con pesas rusas por día te harán estar en forma en un sentido general? La respuesta es: "Probablemente". Hacer 100 swings con pesas rusas por día sin duda aumentará tu nivel de condición física muy por encima del de la persona promedio que no hace nada en absoluto.Pero la belleza es que nadie le está pidiendo que limite su entrenamiento a 100 swings con pesas rusas por día, o incluso que haga hasta 100 swings con pesas rusas por día.que sean los más importantes.

Todo lo cual es para decir, ¡aléjate!