Estoy tratando de pasar de cero a 100 flexiones en dos meses. ¿Por dónde empiezo?

En la universidad, tenía un amigo que tenía un poco de sobrepeso; llamémoslo Mike. En el último año, Mike regresó a la escuela después de las vacaciones de verano en una forma sorprendentemente buena. Por supuesto, tuve que preguntarle sobre su transformación, habiendo ganado undesde que dejé de ser un atleta universitario un par de años antes. "Empecé a hacer muchas lagartijas", explicó. "Hacía como 10 por día al comienzo del verano, y ahoraHago 50, dos veces al día. Eso es todo ”.

Probablemente porque era un fumador total, no podía creer que hubiera adquirido la dedicación para hacer todas esas flexiones todos los días. Pero también me sorprendió lo simple que sonaba todo, la forma en que intentarlodescifrar el código de entrenamiento efectivo a menudo no lo es.

En los siguientes 14 años desde que me gradué, a menudo he pensado en probar la rutina de las “100 flexiones”. Sin embargo, en estos días, si soy completamente honesto, tal vez podría hacer 10 antes de colapsar en una papilla.Entonces, no tengo idea de cómo llegaría a 100 en un par de meses. Es imposible, ¿verdad?

Bueno, lo primero que hay que considerar es qué es exactamente una lagartija. Como ex atleta D1 ¿mencioné que solía ser atleta?, Lo que puedo decir es que una lagartija no esno es el tipo en forma de "T", con los codos hacia afuera en 90 grados que aprendiste en la escuela secundaria. Esa, de hecho, es una excelente manera de terminar con el dolor crónico de hombro. La mejor manera de hacer unLa flexión se realiza con los omóplatos estirados hacia atrás en tensión y los codos en un ángulo de 10 a 30 grados alejados de su cuerpo. Así :

“La mayoría de las personas ensanchan los codos cuando hacen flexiones o no tienen suficiente tensión en los hombros, el tronco y las piernas”, explica Damien, un entrenador personal en Los Ángeles.sube tan rápido o fácilmente como sea posible; mientras tanto, su técnica apesta ".

En realidad, puedo hacer tres lagartijas de alta calidad en las que no estoy haciendo trampa. En otras palabras, tengo mucho trabajo para mí. "Oh, hombre, eso va a ser difícil, dado tu nivel de condición física,"Damien me dice por teléfono. Sin mencionar que peso alrededor de 30 libras más que mi peso de pelea ideal." Pero inténtalo. Si estás buscando una rutina, echa un vistazo cienpushups.com . ”

“ Hundred Pushups es el programa definitivo para entrenar el cuerpo para pasar de una lagartija a 100 repeticiones consecutivas en menos de dos meses ”, explica el sitio web. Suena perfecto, porque, de nuevo, solo puedo hacer un total de tres.

Cien lagartijas se organiza en rutinas de lagartijas de una semana, según una prueba que establece su nivel de condición física inicial. Según la prueba inicial, que es para ver cuántas lagartijas de alta calidad puede hacer seguidas, los usuarios se clasifican en grupos que determinarán con cuántas repeticiones comenzarán en la semana 1: el grupo "<5", el grupo "6-10" y el grupo "11-20". Si puede hacerlomás de 20 buenas lagartijas seguidas probablemente no sea de mucha ayuda para llegar a 100, dice el pensamiento. A partir de ahí, es tan simple como seguir las correspondientes series de lagartijas de tres días a la semana siempre haycinco series hasta la semana cinco, cuando el día dos sube a ocho según su nivel.

Lo que es nominalmente tranquilizador es que las repeticiones que aumentan gradualmente parecen ser factibles. Por el contrario, cuando pensé hace unos meses en escribir sobre trabajar con un entrenador personal, el primer día que entrené me patearon el trasero a fondo. Tanto es así.que dije: "¡Al diablo con esto!" y nunca volví. Desde entonces, ha sido un santo grial mío encontrar una rutina que perdone a los idiotas fuera de forma como yo, y que sea efectiva.que pega el aterrizaje?

Te avisaré cuando llegue a la marca del siglo.