¿Cómo ejercito mi pecho sin tener que volver a hacer press de banca?

En asuntos del cofre, puede parecer como si el press de banca es la respuesta a todo. ¿Una medida de fuerza? Listo. ¿El medio para los días de playa sin camisa? Listo, listo. ¿Mantener las cosas apretadas, al mínimo? Listo, listo, listo.

Pero, ¿y si te dijera que no es la única forma de lograr esas cosas? De hecho,—

Espera, espera, espera, te detendré ahí. ¿De qué estás hablando? Estoy seguro de que el press de banca es la única forma confiable de mantener mi pecho en forma.

En primer lugar, su pecho consta de tres grupos separados de fibras musculares que se ejecutan en tres patrones distintos. Lo que esto significa en última instancia es que la forma más completa de entrenar su pecho involucrará al menos tres formas diferentes de movimiento, conun movimiento dirigido a cada patrón.

Entre los ejercicios más fáciles para empezar a desarrollar el pecho se encuentra a flexiones. En general, el flexiones te desafía a utilizar un promedio del 70 por ciento de tu peso corporal como resistencia mientras lo empujas hacia arriba desde el suelo. No, el flexiones no ofrece las capacidades máximas de desarrollo muscular del press de banca, pero es suficiente para la mayoría de las personas desarrollar músculos pectorales respetables y bien definidos, principalmente a través de las porciones centrales de sus pectorales.

A continuación, si logra hacerlos, debe probar los descensos con el peso corporal. Si mantiene un ángulo de 45 grados con su cuerpo, colocará una tensión increíble principalmente en las porciones media e inferior del pecho. Estole permite sacar su martillo y cincel figurativos y tallar capas de músculo a lo largo de los bordes inferiores de sus pectorales.

A partir de ahí, intente una flexión de pecho declinada elevando los pies y luego ejecutando lagartijas en un ángulo exagerado. Para efectuar la forma más adecuada de contracción de lagartija para la parte superior del pecho, debe caminar con los pies hasta unposición relativamente alta en una pared, o colóquelos sobre un objeto que sea más alto que la posición en la que se encontrarían si estuvieran descansando en el asiento de un sofá.

¿Qué sucede si tampoco puedo levantar mi propio peso corporal?

Hombre, estás manejando una negociación difícil.

Pero si este es el caso, cambiaría a ejercicios que se pueden realizar con cables obandas de resistencia. Para entrenar cada parte de su pecho con cables, puede ejecutar muy fácilmente movimientos de presión de pie mientras sostiene las manijas en el extremo de un par de cables e inclina los brazos en la dirección adecuada para apuntar a cada conjunto de fibras musculares.Sin embargo, si eso también resulta demasiado, puede hacer cruces de cable de bajo a alto, con las palmas de las manos hacia arriba, para apuntar a la parte superior del pecho, cruces de cable de alto a bajo para apuntar a la parte inferior del pecho y cruces de cable estándar paraconcéntrese en las fibras musculares centrales.

Para crear estos ángulos con bandas elásticas, solo recuerde anclar las bandas en una posición alta para desafiar las fibras inferiores con movimientos de arriba a abajo, y estabilice las bandas en una posición baja para prepararlas para movimientos de abajo a arriba dirigidos a las fibras superiores del pecho.

¡Esas son muchas maneras diferentes en las que puedo entrenar mi pecho!

Y también hay muchos más, pero estos son los movimientos más fáciles de recordar en tres de las categorías de entrenamiento de resistencia más comunes. Tampoco olvides que tus fibras musculares no corren en línea recta; se curvan,y el método más eficiente para aislar y entrenar tu pecho es un movimiento de afuera hacia adentro, como el aleteo de un pájaro.

No, esta no es una invitación para comenzar a hacer vuelos de pecho, de los cuales no soy un gran admirador por varias razones. Qué eses una invitación a hacer es explorar todos los movimientos que puede emplear para aislar y entrenar su pecho. Una vez que lo haya hecho, aprenderá que los pectorales poderosos son absolutamente alcanzables sin tener que presionar libras sobre su pecho.