Los malos hábitos que definitivamente debes perder si estás pensando en correr un maratón

Otra temporada de maratones ha llegado a su fin, y si nunca ha corrido un maratón y siempre ha deseado hacerlo subrepticiamente, significa que ha pasado otro año mirando a través del resentimiento de ojos verdes mientras sus amigos y colegas publicaban instantáneas de susmedallas de lujo y dorsales de carrera, se jactaron de sus tiempos parciales mejorados y colocaron nuevas pegatinas "26.2" en la parte trasera de sus vehículos.

“¡Ese seré yo algún día!” Intentas convencerte mientras prácticamente te bañas en una ponchera llena de ponche de huevo .

Para llegar allí, por supuesto, comienza con dejar ponche de huevo , el primero de muchos pasos para limpiar el mazo de malos hábitos que pueden plagar sus esfuerzos para finalmente capturar la medalla de finalizador llamativa y ostentoso.

Falta de Rachela ciertamente tuvo que prescindir de muchas de sus peores rutinas para preparar su cuerpo para dar el primer paso hacia la gloria de las carreras de distancia, especialmente considerando que ni siquiera comenzó a correr hasta los 39. Hoy, ahora que Lack ha completado múltiplesCarreras de 100 millas y ganó un Campeonato Nacional de Pista y Campo de EE. UU. En su grupo de edad a esa distancia, 42 km no parece tan malo. Pero aún recuerda todos los sacrificios y cambios que tuvo que hacer para correr solo unfracción de esa distancia.

Si sacamos de la calle a una persona promedio que no tiene sobrepeso, pero nunca ha entrenado seriamente antes y quiere correr un maratón, ¿cuánto tiempo de preparación cree que necesita desde ese momento antes de que pueda correr?¿un maratón?

Porque lo he hecho, creo que cualquiera que dedique tiempo y esfuerzo puede estar preparado para correr un maratón si sigue un programa de cuatro o cinco meses y si hace el trabajo.Pon el esfuerzo y el entrenamiento en ello, no podrás correr un maratón. Cualquiera puede caminar uno, y cualquiera puede caminar-correr uno, pero si vas a correr uno, debes esforzarte y cualquiera puede prepararse para correr uno en cuatro o cinco meses.

¿Qué significa esforzarse? ¿Eso significa correr una distancia específica todos los días?

No, significa seguir un programa. Seguir la disciplina. Tienes que comprometerte a mejorar cada semana. Digamos que comienzas con 10 millas, quieres avanzar lentamente hasta 12 y luego 15. No solo obtienesy decir: "Hoy voy a correr 15 millas", y luego terminar el día. Tienes que esforzarte y dedicar tiempo, y ponerlo en las etapas correctas.

¿Cuál de estas tres cosas es más probable que haga que un corredor no consiga su objetivo de maratón? 1 falta de disciplina en el entrenamiento;2 falta de disciplina alimentaria;o 3 ¿falta de fortaleza mental?

¡No pude elegir solo uno porque son los tres! Cuando estaba entrenando, tuve que decirles a mis amigos: "Lo siento; no puedo beber con ustedes este fin de semana; tengo una carrera larga en el"Sabía que no iba a ganar la carrera, pero me acosté temprano porque necesitaba disciplina y no podía tomar alcohol ese fin de semana. Ninguno de mis otros amigos corría largas distancias, así que no lo hicieron".Tienes que ser disciplinado de esa manera. Si no eres capaz de atravesar la pared cuando te derrumbas y te duelen las piernas, y comienzas a preguntarte por qué estás corriendo 26 millas, no vas a hacerpor lo que debe ser mentalmente fuerte.

Es difícil, porque si no mantienes todas esas cosas y tampoco tienes a alguien detrás de ti apoyándote, no lo vas a lograr. Y si no te dices a ti mismo que puedes hacerlono lo vas a hacer. Vas a renunciar.

¿Tuvo algún desafío especial que tuvo que superar o malos hábitos que tuvo que romper para comenzar a correr?

No quiero ser el malo en decir esto, pero quitar peso hizo una gran diferencia. Mido 4 pies 11, soy bajo, y me di por vencido durante mi primer intento de corredor.en 2012 porque me lastimaron las rodillas y las piernas. No me di cuenta de que pesaba en ese momento, porque estaba contento con mi cuerpo, pero cuando perdí todo ese peso, no tuve más problemas, inmediatamente me afeité de 15 a20 minutos fuera de mi tiempo y corría sin dolor. Perdí 55 libras en el transcurso de un año usando MyFitnessPal, lo que me ayudó a darme cuenta de lo que estaba comiendo. Luego hice ejercicio en el gimnasio todos los días con clases de spinning y clases de levantamiento de pesas.

Sé que el peso es un tema delicado cuando se trata de correr. No tienes que ser flaco. Yo no soy flaco; tengo piernas enormes. Pero marca la diferencia cuando corres durante tanto tiempo.Una distancia. Me desaparecieron los calambres en las espinillas. No tenía problemas de rodilla, y he estado corriendo sin lesiones desde 2014 mientras corro 2.800 millas por año. Eso tiene que significar algo.

¿Qué otros consejos clave le daría a alguien que aspira a correr solo un maratón?

Cuando corrí mi primero, no tenía idea de lo que estaba haciendo. Había mucho que aprender, y especialmente siendo yo un corredor nuevo que nunca corrió en la escuela ni nada por el estilo, no sabía cómo hacerlo.combustible durante una carrera, como comer o llevar a gel . No sabía cuánto agua para tomar. Aprendes eso por tu cuenta a medida que avanzas en la distancia, porque si no sabes cómo hacer todo eso, definitivamente te chocarás con una pared durante el maratón.

Cuando corrí mi primer maratón, incluso me detuve para usar el baño en la marca del medio maratón porque nadie me dijo que no era algo que tenía que hacer. Solo pensé que debería dejar de usarlo porque todavía tenía mediocarrera para ir. Pero si estás tratando de calificar para Boston y no tienes un colchón, ¡es mejor que no te detengas!

Además, póngase el zapato adecuado. Ya sea que la gente lo crea o no, un zapato marca una gran diferencia. Hay algunos zapatos caros y, sinceramente, cuanto más caro es el zapato, es más probable que ayudecorres de manera más eficiente. La nutrición es importante. Si no practicas una buena nutrición, puede arruinar tu día de carrera. Además, entrena en todo tipo de clima. Entrena cuando llueve, entrena cuando nieva, entrena cuando hace mucho calory húmedo, y entrena cuando hace mucho frío. El día de la carrera, simplemente no sabes qué tipo de clima se te entregará, y si no estás preparado para correr en él, no es culpa de nadie más.

Todos competirán en las mismas condiciones, por lo que si se ha preparado para todo, tendrá éxito. Si lo desea lo suficiente, definitivamente puede hacerlo.