Cómo ayudar a su familia y amigos a mantenerse cuerdos en cuarentena

Mi mamá me envió un mensaje de texto alrededor de las 10 pm la otra noche, notablemente tarde para que ella se levantara y hablara por teléfono. "Te extraño", escribió. "Espero que terminemos con esto pronto. Ha sido difícil". como muchos de nosotros , ha tenido algunos problemas para hacer frente a las órdenes de refugiarse en el lugar, la angustia comunitaria, los estilos de vida cambiados y todo lo demás que el coronavirus ha provocado repentinamente.

Le respondí que yo también la extrañaba, y que tenía esperanzas de que las cosas volvieran a ser lo suficientemente pronto aunque, sinceramente, sospecho que salir de esta situación podría llevar un tiempo. Pero sin estar realmente allíen persona, una impracticabilidad bajo el distanciamiento social, eso fue todo lo que se me ocurrió.

Sin embargo, mi corazón se rompe por ella y quiero ayudar en lo que pueda. Así que, inspirado para encontrar otras formas de apoyarnos unos a otros mientras todos luchamos por mantenernos cuerdos mientras la cuarentena avanza, me comuniqué con algunosprofesionales de la salud mental para pedir consejo. Esto es lo que sugirieron ...

Haga un buen uso de su teléfono

En primer lugar, el especialista en ansiedad Kevin Foss, fundador de Centro de tratamiento de ansiedad y TOC de California , dice: "Extiéndase y manténgase en contacto. La gente quiere una sensación de normalidad durante los cierres. Comuníquese con sus amigos y familiares e intente mantener una relación como si todavía estuviera allí, en persona. Pregúnteles sobre su día".Juega. Comparte fotos de tu vida y pídeles que compartan las fotos que están tomando ".

Y no se detenga ahí. “Sea constante”, agrega Foss. “No se limite a llamar y ver cómo les está yendo para marcar una casilla, y luego no volver a llamarlos hasta la próxima pandemia.hablar o chatear por video con regularidad ".

Pregunte cómo les está yendo, pregunte cómo puede ayudar y sea directo al respecto

No se puede negar que la mayoría de nosotros lo estamos pasando mal en este momento, así que no dude en ser abierto y honesto. “Controle su estado de ánimo”, sugiere Foss. “Pregúnteles cómo les está yendo y cómo lo están haciendo.hoy. Si sabe que se sienten deprimidos o ansiosos, pregúnteles directamente sobre ello y esté abierto a hablar de ello. Además, esté abierto a que no quieran hablar de ello ".

Luego, Foss dice: "Pregúnteles qué necesitan de usted. No todos los que están deprimidos quieren que los animen, y nadie que esté ansioso quiere que le digan que se 'tranquilice'. Pregúnteles qué quieren o necesitan ahora mismo.. Tal vez quieran hacer noches de videojuegos para sentirse conectados, y tal vez solo necesiten una palabra amable a través de un mensaje de texto de vez en cuando ".

Respete su rutina de cuarentena, incluso si solo consiste en jugar cruce de animales y tomar 20 siestas al día

Mientras discuten sus días y cómo están ambos, seguramente surgirá su rutina de cuarentena, y puede sonar, erhm, sin inspiración . Pero es importante que no juzgues, no importa cómo les vaya. Como Tamar Chansky , autor de Liberarse de la ansiedad , enfatiza, todos han tenido sus mecanismos habituales de afrontamiento socialización, ejercicio, compras barridos por los cierres del coronavirus. Por lo tanto, todos son propensos a algún tipo de lucha mental en este momento, y simplemente escuchan y comprenden lo que elijan.hacer frente, incluso si eso significa no hacer nada en absoluto, es muy, muy largo.

“No es necesario tener un proyecto pandémico”, enfatiza Chansky. “Solo superar la pandemia es un proyecto pandémico digno. Todos estamos lidiando con algún nivel de estrés, miedo y preocupación, y podemos manejarlo.lo suficiente para pasar. No es necesario que tenga algo más que mostrar en este momento ". Además, Foss agrega:" Recuerde que no es necesario que solucione sus problemas. Puede ser de gran ayuda validar simplemente queestás asustado y deprimido. Después de todo, la pandemia es aterradora y deprimente ".

Valide sus sentimientos negativos, pero también proporcione una perspectiva alternativa

como Margaret Wehrenberg , entrenador de ansiedad y autor de Las 10 mejores técnicas para el manejo de la ansiedad , dice, las personas con ansiedad y depresión tienden a "proyectarse hacia el futuro, como un proyector de películas. Ven el mundo como un video o una película frente a ellos. Están proyectando lo que temen y lo queestá deprimido como si ya hubiera sucedido, y no ha sucedido. Por lo tanto, queremos recordarles a las personas con depresión que lo que les entristece y lo que los deprime aún no ha sucedido ”. De manera similar, pedirles que consideren algunasotros posibles resultados más optimistas de la pandemia de coronavirus, dice, podrían ayudar a mejorar su perspectiva.

Es importante, sin embargo, que Wehrenberg enfatiza la utilidad de no completamente apagando sus preocupaciones. "No intente convencer a las personas de lo que les teme con hechos, porque si se trata de un trastorno de ansiedad, eso no funciona", dice. En cambio, sugiere simplemente decir quenunca podremos de verdad sepa cuál será el resultado, pero podemos cambiar nuestra mentalidad para calmar nuestra ansiedad, o al menos trabajar para mejorarla, por el momento. “Es mejor decirles: 'Tienes razón, esto apesta.Y tienes una opción. Puede apestar y puede hacer algo que lo haga sentir mejor. O puede apestar y usted puede empeorar las cosas '”.

También podría sugerirles este enfoque de Chansky: "Otra forma de obtener una perspectiva es pensar en cuatro personas que son la junta directiva de su equipo de ensueño imaginario. Podrían ser personas reales o ficticias, vivas o no,y las consultas en tu mente. El solo hecho de pensar, "¿Qué me diría Oprah sobre esta situación?" te ayuda a salir de ese giro de las cuatro paredes de tu mente y te sientes mejor. Estás canalizando tupropia sabiduría a través de estas personas ".

Proponer algunos mecanismos de afrontamiento saludables

Hacer siestas todo el día está bien, claro, pero si están dispuestos a probar otras actividades, es posible que pueda ayudarlos sugiriéndoles ideas. “Anímelos en sus habilidades de afrontamiento apropiadas”, dice Foss.a Quarantini 'puede ser una broma alegre, pero muchos están cayendo en malos hábitos al lidiar con el brote. En cambio, lo mejor que puedan, anímelos a seguir comer bien , ejercicio , durmiendo , mantenerse en contacto con otros amigos, participar en sus pasatiempos o ir a trabajar si pueden en la vida real o digitalmente ".

Si realmente desea ayudar, Chansky sugiere convertirse en amigos motivadores con sus amigos y familiares que luchan, donde se ayudan mutuamente a realizar las tareas del hogar o hacer actividades haciéndolos juntos pero aún separados.quieren pagar sus facturas ", dice Chansky." Sea lo que sea, dices: 'Tengo una cosa que realmente no quiero hacer. ¿Tienes algo que realmente no quieres hacer? Hablaremosel uno al otro antes, o lo haremos Zoom todo el tiempo. Sea lo que sea, hay una manera de tener ese apoyo a través de esas cosas ”.

Y si están juntos en una casa, incluso mejor. En un esfuerzo por levantar la moral en su hogar, Chansky dice que su familia ha decidido participar en fiestas de baile diarias espontáneas, donde un miembro de la familia elige una canción cada día,y una vez que se lo ponen, comienza el baile. Ella admite que aunque a menudo se sienten agotados y cansados, siempre que alguien haya sido designado para elegir una canción, el baile sucederá y sus estados de ánimo inevitablemente mejorarán.

Chansky también sugiere proponer listas de tareas por escrito, que pueden ayudar a algunas personas con dificultades a ponerse de pie, incluso si su lista de tareas consiste en actividades estrictamente divertidas. También recomienda proponer la llamada dieta de noticias.He sugerido que las personas apaguen sus alertas de noticias para que tengan más control sobre el flujo de información y decidan conscientemente cuántas veces al día van a utilizar las redes sociales o una plataforma de noticias ”, dice.“Luego, equilibre el tiempo que pasan allí con algo que sea bueno para su cuerpo, ya sea bailar, cantar o saltar en tijera”.

"Todas estas cosas, si somos honestos el uno con el otro, son como engañarnos a nosotros mismos para sentir que tenemos más control del que tenemos", continúa Chansky. "Pero el hecho es que sí tenemos algo de control, ydeberíamos usar cualquier control que tengamos ".

Si todo lo demás falla, contrate la ayuda de un profesional

“No es su trabajo salvarlos de su ansiedad y depresión”, dice Foss. “Por supuesto, queremos hacer todo lo posible para ayudar a nuestros seres queridos, pero si su ansiedad y depresión están más allá de su nivel de comodidad o emocionalcapacidad, anímelos a que se pongan en contacto con un terapeuta u otro profesional ".

“Si teme por su seguridad o le preocupa que su ser querido pueda lastimarse durante el cierre y no devuelva sus llamadas telefónicas”, continúa Foss, “puede llamar al 911 y pedirle que lo hagaun control de seguridad. Los agentes de policía irán a su casa, se pondrán en contacto con ellos y tomarán las medidas de seguridad adecuadas si es necesario ”.

Por ahora, sin embargo, veamos si puedo ayudar a mi mamá a descubrir cómo usar Zoom.