Quiero comenzar a hacer press de banca en casa, ¿en qué tipo de banco debo acostarme?

durante muchos años aproximadamente 25 millones de estadounidenses he considerado el gimnasio en casa para ser la base de su régimen de fitness. Siendo este el caso, y dado que no es la práctica más higiénica moscas de pecho en el medio del comedor, y mucho menos en el centro de la mesa del comedor, muchas personas asignan una parte de sus sótanos, o todo su sótano, a sus gimnasios en casa.

Yo diría que la base de un gimnasio sólido comienza con un piso duro y estable, pero no discutiría demasiado enérgicamente con aquellos que ofrecerían un banco de pesas como la pieza central alrededor de la cual se supone que debe ser un gimnasio en casa adecuado.Independientemente de si asigna preeminencia al piso o un banco de pesas, sería totalmente impensable referirse a su gimnasio en casa como gimnasio en casa si no tiene un banco de cualquier tipo.

¿Cómo puedo respaldar esta afirmación? En virtud del hecho de que casi todos efectista , innovador o compacto el reemplazo del gimnasio en casa todavía hace uso de un banco de pesas, ya sea directamente o dentro de su diseño fundamental.

Para deducir qué banco de pesas es el más apropiado para su gimnasio en casa, comencemos con las razones por las que ciertos bancos de pesas no son ideales para ser utilizados en su gimnasio en casa, al menos no como su primera compra. Lo primero que pensamosDebe tener en cuenta que algunos bancos de pesas son las opciones más ideales para ciertos levantamientos, pero pueden carecer de la adaptabilidad que los convertiría en la mejor opción para participar en la mayor cantidad de levantamientos comunes.

¿De verdad? ¿No es un banco plano la mejor opción?

Entiendo por qué piensas eso. El press de banca es el ejercicio que probablemente te enseñaron a considerar como la medida más importante de la fuerza de la parte superior del cuerpo desde que comenzaste la escuela secundaria y escuchaste a los jugadores de fútbol obsesionarse con sus números máximosen el banco. O puede tener algo que ver con la publicidad que rodea al NFL Combine, donde todos los participantes deben presionar la barra de 225 libras tantas veces como sea posible , con los resultados divulgados públicamente y evaluados por personas que no pudieron levantar el barra una vez si sus vidas dependieran de ello.

Veremos si el press de banca es honestamente tan importante en otro momento, pero no se puede negar un banco plano y estable es la superficie más ideal para realizar el press de banca tradicional. Además, el banco plano le proporcionará la superficie más estable para realizar filas con mancuernas de un solo brazo y extensiones de tríceps acostadas, también conocidas como "trituradoras de cráneo".

Pero aparte de estos ejercicios, el banco plano no sería la primera compra óptima si necesita la mayor cantidad de ajuste para realizar la mayor cantidad de ejercicios si, por ejemplo, desea hacer algo que incorporeun ángulo atípico o inclinado, o cualquier cosa que necesite soporte para la espalda.

¿Entonces necesito un banco inclinado?

Eso es lo que sugeriría, pero no me detendría allí. Varios ejercicios son más efectivos cuando se coloca el cuerpo en una posición de declinación . Esto incluye ciertos tipos de ejercicios de pecho, tríceps y espalda. Por lo tanto, si solo tiene espacio para un tipo de banco, sería útil si la parte de la parte superior del cuerpo pudiera colocarse en una posición de declive, y si la parte inferior-la parte del cuerpo se puede inclinar para soportar aún más la posición declinada de dicha parte superior del cuerpo.

Pero espere ... ¿No necesita mi banco de pesas esas cosas de soporte para sostener y elevar el peso si voy a hacer press de banca?

¡Buena pregunta! Estás hablando de conseguir un banco con el soporte para barra incorporado o el soporte para barra. La respuesta es que solo necesitas uno si vas a realizar ejercicios de presión pesada con una barra. Si 'me vas a preguntar si tu o no debería estar haciendo ejercicios de press pesado con barra, te voy a decir que depende de a lote de factores, incluidos sus objetivos de fuerza específicos. Si es una bola de demolición como mi colega Oliver Lee Bateman y eres rutinariamente tirando alrededor de pesas en el rango de 400 libras , usted lo hará necesita un soporte para barra integrado en su banco.

¿Por qué? Porque Bateman puede ser la segunda venida de Sansón, pero sigue siendo simplemente un hombre mortal. Él es no yendo a power clean una barra de 400 libras del piso y luego recostarse casualmente en el banco para comenzar a representarlo. Esto significaría que tendría que realizar un levantamiento que calificaría como élite para un hombre de más de 300 libras simplemente para posicionarse para poder realizar un segundo levantamiento de élite. Obviamente, entonces, Bateman necesita que el peso comience desde una posición estable por encima de la cabeza para poder controlar su descenso, antes de volver a colocarlo donde lo obtuvo sindejando baches en el piso del sótano, o espejos destrozados contra las paredes .

Si eres miembro del club de banca de 400 libras, entonces eres una bestia entre los hombres, y probablemente te encuentres entre el 0.5 por ciento superior de hombres que realmente entrenan. Aparte de estos semidioses, la mayoría de las personas pueden alcanzar el nivelde entrenamiento de fuerza que requieren presionando mucho menos peso con mancuernas , por lo que clasificaría la necesidad de la capacidad de ajuste del banco de pesas como de mucha mayor importancia que cualquier requisito para un descanso con barra.

En resumen, no piense en el banco como una mera herramienta de press de banca; piense en el banco como una herramienta multipropósito destinada a ayudarlo a trabajar el mayor porcentaje de músculos desde el mayor porcentaje de ángulos. Tomando todas las cosasen consideración, un banco capaz de inclinarse y declinar es su apuesta más segura e inteligente, siempre que no necesite impresionar a ninguno de sus amigos consumados con su estricta aptitud para hacer press de banca .