¿Cuánto tiempo durarían mis rodillas si corriera literalmente todos los días?

Para muchos corredores, con cada poco de dolor que experimentan, sus rodillas pueden sentirse como una bomba de tiempo que baja lentamente a cero. Así como algunas personas piensan que el corazón solo tiene tantos latidos, ¿las rodillas de un corredor solo tienen uncierto número de millas en ellos? Si es así, ¿cuál es ese límite? ¿Cuántas millas puede correr una persona antes de que sus rodillas se conviertan en polvo calcificado? ¿Puedes correr? cada ¿de día o deberías descansar?

junto James Ficke , estamos dando algunas respuestas. Ficke es ortopedista en jefe en el Hospital Johns Hopkins y profesor de cirugía ortopédica en Johns Hopkins Medicine; él mismo también es un ultra corredor y acumuló 2,200 millas el año pasado en promediofuera, eso serían seis millas cada maldito día.

¿Qué puedo esperar de mis rodillas? ¿Puedo correr todos los días o debo descansarlas?

Desafortunadamente, no hay una respuesta única. "No todas las personas podrán correr durante toda la vida", dice Ficke. Hay varias razones para esto más sobre eso en un minuto, pero también hay buenas noticias, paraalgunos de nosotros al menos: hay algunas personas que puede ejecutan toda su vida.

Ficke dice que se han publicado muchos datos sobre eso, y que las personas con rodillas intactas, lo que significa que no han tenido fracturas o lesiones de ligamentos, a menudo pueden correr toda su vida.una rodilla que no se ha lesionado, pueden hacerlo hasta los 90 y no tienen un mayor riesgo de artritis ”, dice.

¿Cómo mantengo mis rodillas intactas, entonces?

Evitar lesiones es importante, porque las lesiones de rodilla pueden abrir la puerta a la artritis más adelante. Si alguien ha tenido una fractura o un ligamento desgarrado que es muy común en las rodillas, puede provocar lo que se llama artritis postraumática.

Como dice Ficke, la artritis no tiene un sabor único: lo que sucede en la artritis postraumática es que esa articulación desarrolla una superficie irregular, que comienza a rasparse como una lima en el otro lado de la articulación. Puede imaginarse a dónde va esto.- eventualmente desgasta el cartílago liso en la articulación. "Esto es lo que llamamos artritis por desgaste o artritis degenerativa", dice Ficke.

Pero las enfermedades inmunológicas también pueden provocar artritis. Existe la artritis reumatoide, por ejemplo, y también la artritis de Lyme por la enfermedad de Lyme. En estos casos, el interior de las articulaciones no es bonito: en lugar de raspar el cartílago como una lima, la inflamaciónhace que su cartílago básicamente se disuelva.

Entonces, ¿qué significa todo esto para mis dulces rodillas de bebé?

Significa que cuando se quita la superficie lisa del cartílago, la articulación deja de funcionar tan bien. Ficke compara una articulación sana con la forma sin fricción en que un patín de hielo se desliza sobre el hielo. Del mismo modo, cuando corres con las articulaciones sanas, ella rodilla se desliza, la cadera se desliza, el tobillo se desliza. Pero cuando la superficie se vuelve áspera, el cartílago comienza a desgastarse cada vez más rápido .

¿Qué tan común es esto?

Ficke dice que solo alrededor del seis por ciento de la población menor de 50 años tiene artritis de rodilla. Pero cuando llega a los 50, ese porcentaje comienza a aumentar esto puede suceder incluso si nunca ha tenido un lesión de rodilla .Pero en cualquier caso, a medida que envejece, su cartílago comienza a degradarse.Algunas personas lo harán peor que otras: algunas aún pueden correr, otras no tanto.

Desafortunadamente, también es una función de la genética. "Habrá algunas personas que corran cuando tengan 40 años y tengan artritis. Y habrá algunas personas que corran cuando tengan 80 años y no lo hacen", Fickedice.

Si eso sucede, ¿eso significa el final de mi carrera?

En realidad, no. Puede mitigarlo mediante el entrenamiento de fuerza; de hecho, debería hacerlo de todos modos. "Toda persona que corre debe saber que necesita mantener la fuerza muscular", dice Ficke. "Si una persona corre sietedías a la semana y no hacen ningún tipo de entrenamiento de fuerza, entonces corren el riesgo de tener dolor o lesiones en la rodilla ”.

Pero no todo el dolor de rodilla es artritis, ¿verdad?

Así es, el síndrome femororrotuliano, o rodilla del corredor, es una de las lesiones más comunes al correr. Es entonces cuando la rótula no siempre se desliza suavemente cuando la rodilla se flexiona, debido a una desalineación o algún otro problema. A veces se puede curar o curar.al menos mitigado por ejercicios específicos que fortalecen los músculos alrededor y detrás de la rodilla. Otras veces, dice Ficke, puede terminar con un dolor de rodilla temporalmente simplemente por tener un día libre.

¿Qué pasa con las superficies?

Sí, la superficie sobre la que corre puede hacer o ayudar a romper sus rodillas. Ficke dice que es mucho más común que una rodilla se desgaste al correr sobre concreto además de sufrir otras lesiones por uso excesivo.terrenos como césped o senderos, la incidencia de artritis o la incidencia de problemas relacionados con ese tipo de carrera es mucho menor ”, dice. La escala de superficies, desde las más castigadoras hasta las menos, es algo parecido al hormigón, asfalto, madera osuperficie dura, senderos y césped con una pista para correr en algún lugar en el medio. zapatos debidamente acolchados que todavía tienen algo de resorte obviamente también ayuda.

Otro elemento es el descanso. Incluso los ultracorredores que hacen dos entrenamientos de carrera en un día tendrán muchas horas de descanso en el medio donde están completamente de pie, lo que les da un descanso a sus articulaciones.

Esas personas que corren a los 80: ¿Cuál es su secreto?

Primero y quizás lo más importante, dice Ficke, no empezaron a correr repentinamente a los 80 años. Han estado corriendo durante años y han aprendido a lidiar con lesiones menores y cómo cuidar sus cuerpos. Su masa muscular y densidad óseaes razonablemente alto. También han aprendido a adaptarse: han ralentizó sus pasos por lo rápido que corrieron en la escuela secundaria, son aumentando su distancia , han aprendido que deben mantener la fuerza desarrollando músculos y entienden el descanso. Esto significa evitar lesiones por completo o evitar correr a través de una lesión. Aquellos que llegan tarde en la vida han estado jugando el juego largo durante añosPero también, como se dijo anteriormente, genética.

¿Qué tan fuerte puedo correr honestamente antes de que mis rodillas se conviertan en harina de huesos?

Esa es una buena pregunta para sus genes, así como para su yo anterior: como en, ¿ha tenido lesiones de rodilla antes? Pero, aparte de esos factores, la respuesta a esta pregunta depende de cómo corres y lo que haces cuando no estás corriendo. ¿En qué tipo de superficies estás corriendo? ¿Cómo están tus zapatos? ¿Estás descansando adecuadamente entre la carrera y el tiempo libre para recuperarte de pequeñas lesiones?¿Estás fortaleciendo tus músculos cuando no estás corriendo?

Si está haciendo todo esto, con un poco de suerte, también puede correr un promedio de seis millas por día mediana edad , o 2,200 millas cada año. Ficke, con su increíble carrera como corredor en la que ha corrido docenas de ultra maratones cuando no está ocupado como cirujano y enseñando cirugía, es una prueba viviente de eso.