El proceso de aprender a hacer mejoras en la condición física es lo suficientemente abrumador incluso cuando no está navegando a través del incesante aluvión de anuncios que insisten en que la compra de suplementos nutricionales no solo es la forma óptima de acelerar su progreso, sino que las mejoras sustanciales sí lo son.casi imposible si intentas hacerlo solo sin ningún tipo de suplemento.
Recuerdo haber estado mirando durante horas los gráficos a los lados de una botella de $ 40 de la proteína Nitro-Tech de Muscletech, así como su hermano de creatina Cell-Tech que, por supuesto, costaba otros 35 dólares. Basado en los resultados deel "estudio" de Muscletech los gráficos ilustró cómo debería esperar lograr muy poco en cuanto a ganancias musculares sin complementar con proteína , pero que podría cuádruple mis ganancias al optar por usar la proteína Nitro-Tech, y que podría magnificar aún más esas impresionantes ganancias con la creatina Cell-Tech. Finalmente, desembolsé los $ 75, que probablemente representaron el valor de un día entero de mi salario de recepcionista de Bally Total Fitnessen ese entonces, para adquirir estos dos frascos de fórmula que explota los músculos como las claves para desbloquear un físico de otro mundo.
¿Cuál fue el resultado?
En la parte delantera, los costosos suplementos tenían un sabor terrible, y en la parte trasera, continué levantando los mismos músculos que siempre lo había hecho sin obtener ganancias apreciables en tamaño o fuerza por encima de las mejoras que ya estaban en progreso.este día, me siento como un tonto, habiendo caído presa de la publicidad que sugería que estos suplementos podrían transformarme en Sr. Olympia en el lapso de un mes.
Entonces, ¿por qué no debería tomar suplementos desde el principio?
Si no está en buena forma y recién está comenzando a ejercitarse, la consistencia es la clave. Hará mejoras exponenciales en los primeros meses, y si toma suplementos de inmediato,no tengo absolutamente ninguna forma de aislar los beneficios de los suplementos más allá de su plan de nutrición limpio, y mucho menos en qué medida esos suplementos están impulsando legítimamente su rendimiento por encima del proceso natural de reconstrucción de su cuerpo aún más fuerte después de haberlo rotoabajo a través del entrenamiento.
También existe la posibilidad de que el suplemento esté sucio. Ejemplo: recuerdo cuando filmé un montón de videos de entrenamiento toscos con Kurt Angle para The Burn Machine . Entre tomas, Angle me explicó que estaba en el proceso de entrenamiento para una oportunidad de clasificar para los Juegos Olímpicos de 2012, y que no podía arriesgarse a tomar ningún suplemento que no fueran esos creado por su propia empresa . La razón que me dio fue porque algunos fabricantes de suplementos deslice ilegalmente esteroides y estimulantes musculares similares a base de hormonas en sus productos para darles una ventaja injusta en el mercado.
Este es otro caso de algo que probablemente sea demasiado bueno para ser verdad si tiene esa apariencia.
¿Qué debo tomar en su lugar?
Suponiendo que haya limpiado su dieta y eliminado todo lo que es claramente perjudicial para usted, puede comenzar tomando un multivitamínico diario completo. Muchos de los procesos químicos de su cuerpo dependen de los procesos regulados por las vitaminas.
¿Se absorbe todo el contenido de vitaminas del frasco? Casi seguro que no . De hecho, muchas personas irán tan lejos como para decir que usted elimina la mayor parte de su contenido derivado de multivitaminas en la orina, lo que hace que su orina se vuelva costosa. Si suponemos que esto es cierto, deberíamos considerar dos cosas: 1 el costo diario de un multivitamínico en dólares reales probablemente sea menos de 10 centavos para la mayoría de las personas;y 2 incluso si todas esas marcas teóricas del 100 por ciento en la columna de valor diario están más cerca del 20 por ciento, todavía lo ofrecería 20 por ciento es mejor que nada , especialmente cuando su salud está en juego.
Además, puede usar los minerales contenidos en sus multivitaminas para lograrlo este truco genial ese 21 veces campeón mundial de culturismo natural, Ron Williams, me mostró una vez para demostrar la capacidad de los minerales para conducir la electricidad. Muy bien, ¿eh?
Aparte de los multivitamínicos, sugeriría un suplemento de proteína que no le proporcione más de 40 gramos adicionales de proteína al día. Si su dieta es limpia, estos 40 gramos de proteína solo aumentarán su recuento diario de calorías en 160, yes probable que impulse de manera segura y cómoda su ingesta de proteínas a un rango que pueda garantizar que sus músculos maximicen su proceso de reconstrucción después de soportar todo lo que los sometió durante sus entrenamientos.
¿Solo esas dos cosas? ¿Nada más? Sin creatina bebidas deportivas o pre-entrenamiento ?
El ingrediente activo en la mayoría de los pre-entrenamientos es simplemente una cantidad alarmante de cafeína , y el valor de bebidas deportivas no se activa desde el punto de vista de la recuperación hasta que haya pasado la marca de una hora de una sesión de cardio de más de una hora. La creatina es más un suplemento de ajuste para ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente y para ayudartu ganas tal vez una o dos repeticiones adicionales por levantamiento - o un par de segundos extra por sprint - proporcionándote más ATP durante su entrenamiento. Idealmente, recurriría a la creatina solo después de haber definido su nutrición y su forma de entrenamiento.
Hablando de su forma de entrenamiento, no tenga miedo de trabajar de cerca y con cuidado con a entrenador personal de renombre al menos las primeras veces que visitas el gimnasio. Tomar suplementos sin aprender a entrenar es como pagar tu matrícula y nunca ir a clase. No puedo imaginar que haya muchas cosas más frustrantes para un novato de gimnasio que pensarha comprado el equivalente legal de Super Soldier Serum y pronto estará flexionando su Capitán América músculos, solo para ver cómo se desperdicia su dinero porque nunca aprendió a hacerlo entrena como Chris Evans .
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
