Por supuesto, existe una respuesta muy simple a la pregunta de qué rutina de ejercicios es mejor para una dieta de comida chatarra; no existe tal cosa. Por lo tanto, mi primer consejo sería igualmente simple: no consumas montones de basuraalimentos a diario. Después de todo, como dicen, no se puede dejar atrás ni entrenar a una mala dieta.
¿Pero sabes qué? Divirtámonos un poco e intentémoslo de todos modos ...
¿Puede siquiera identificarse con las personas que hacen esto como una pregunta perfectamente racional?
Honestamente, tengo más experiencia de vida en esta área de la que inicialmente sospechaste. Volvamos al período entre 2001 y 2004, y escojamos lo que solía ser mi indulgencia favorita cuando era un estudiante universitario críticamente arruinado, unGraduado universitario sin miedo y un joven adulto avergonzado - Chips Ahoy Original Chocolate Chip Cookies.
Siempre que mamá traía a casa el caja tamaño familiar de Chips Ahoys de Sam's Club, no tuve absolutamente ningún problema para tragarme un delicioso paquete completo de esas magníficas galletas producidas en masa todas las noches después de llegar a casa del gimnasio. Esos paquetes individuales se guardan en algún lugar cerca de 18galletas a la vez, o seis porciones de 160 calorías con un total de 960 calorías en total. Para cuando terminé de comerlas con una de las Coca-Colas de 20 onzas esa mamá siempre tuvo la amabilidad de abastecer el refrigerador, mis refrigerios nocturnos me reportarían 1.200 calorías de basura azucarada que se habrían ocupado inmediatamente de mi cintura si no hubiera hecho todo lo posible para salirse con la mía.
¿Te saliste con la tuya? ¡Enséñanos tus caminos! ¿Cómo te las arreglaste para lograrlo?
Tres razones :
- En ese entonces, mi desayuno diario consistía en un bajo en calorías yogur y un vaso de desnatado leche . Mi almuerzo fue solo una lata de atún Starkist con jugo de limón, una cucharadita de Látigo milagroso y algunas galletas. La cena fue cualquier cena nutritiva de 650 calorías que mamá meticulosamente preparó para nosotros todas las noches.
- Durante mis horas nocturnas de entrenamiento personal en Bally Total Fitness, hice un entrenamiento de una hora para mí, que consistía en media hora de entrenamiento de fuerza y media hora relativamente intensa de cardio. En esencia, podía hacer al menos 500de esas calorías diarias desaparecen como resultado directo de mis actividades de entrenamiento de siete días a la semana.
- Tenía el metabolismo de un joven y lo daba por sentado. Una vez que eso desaparece, es como tirar del alfiler de una granada, porque el crecimiento no deseado se vuelve explosivo.
Entonces, si está haciendo algo similar a lo que yo estaba haciendo, lo que significa que no desea frenar su inclinación por machacar pasteles agradables, y simplemente desea evitar agregar una acumulación de tejido adiposo a su abdomen, vatener que hacer como Christopher Cross y Cabalga como el viento , excepto que vas a ser el caballo en esta analogía, y es muy posible que te sientas como tú en realidad corrió a la frontera de México cuando haya terminado.
¡Suficiente con las aliteraciones y las referencias a las canciones! ¡Todo lo que quiero que hagas es darme una sugerencia de entrenamiento!
Si no acepta mi primera recomendación, que es que cambie sus hábitos de inmediato, le aconsejaría que se mude, pero a diferencia MIMS , quiero que te muevas aunque tú no lo hagas quiero. Si necesita compensar 1.200 calorías desaconsejadas que consume a diario, le sugiero que realice 10 minutos de actividad cardiovascular intencional y relativamente incómoda por cada 100 calorías que consume. En este caso,estamos hablando de dos horas de movimiento constante, ya sea al aire libre, en una piscina o en un cinta de correr , remo, stepmill, elíptico o dispositivo similar.
En este caso, no necesita molestarse con la rutina de comenzar y detener el levantamiento de pesas; todo lo que estamos tratando de hacer es ayudarlo a evitar la producción de grasa de la manera más confiable posible, durante el mayor tiempo posible,y no tienes ni un segundo que perder.
Hay otra razón por la que debe permanecer en movimiento el mayor tiempo posible: si se niega a ajustar la naturaleza de su ingesta de alimentos, su capacidad para moverse es lo único que le queda para evitar que las cosas se vuelvan desesperadamente terribles para usted. Si no compensa las 1200 calorías superfluas que ingiere cada día, aumentará de peso rápidamente. Cuanto más peso añada, más difícil será moverse y menos movimiento hará. Antesde largo, estás caminando cuando solías correr, porque tú no puedo corra, y la velocidad a la que aumenta de peso aumenta exponencialmente.
Eso es un lote del trabajo, y no parece muy divertido. Tal vez debería comer menos comida chatarra.
Solo recuerde, tratar de superar un conjunto de hábitos alimenticios poco saludables simplemente a través del ejercicio es el equivalente en forma física a participar en el encierro : Te pones en la situación a través de tus propias decisiones; disfrutas de una pequeña ventaja inicial; y el peligro que te persigue es mucho más rápido que tú. Si no haces algo pronto, eventualmente te irásreducir la velocidad, y las consecuencias serán puntiagudas, dolorosas y potencialmente permanentes.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
