¿Debería usar esa pelota gigante en el gimnasio para los abdominales?

Mientras Amanda, mi compañera recluta de entrenamiento personal entrante, y yo permanecíamos atentos contra la pared absorbiendo cada bocado de información que se repartía, nuestro entrenamiento personal el director Eddie nos aconsejó sobre todas las formas en que debemos esforzarnos por ser irremplazables para nuestros clientes potenciales durante sus primeros entrenamientos guiados por un instructor en Bally Total Fitness Executive Club.

Una vez que terminó de explicar el concepto de "descanso activo" y cómo podría usarse para inducir rápidamente una mayor sensación de fatiga en los alumnos, aparentemente para mejorar sus entrenamientos, pero en realidad para que se den cuenta de queno estaban en forma y necesitaban urgentemente un entrenador: Eddie se trasladó al estante de almacenamiento de metal donde se encuentra la gran estabilidad de vinilobolas se guardaron, tomé uno del estante superior y nos lo trajo.

“A los clientes les encanta cuando agregas nuevos equipos a sus entrenamientos y les muestras cómo usarlos”, explicó Eddie. “Es incluso mejor cuando se trata de equipos que requieren que estés ahí interactuando con ellos”.

A partir de ahí, Amanda y yo nos turnamos para hacer levantamientos de piernas con la pelota enganchada debajo de nuestros talones, seguido de mancuerna “press de banca” con la espalda apoyada en la pelota y mancuerna peso muerto en rizos con la pelota colocada entre nuestra espalda y la pared.

Sin embargo, mientras tanto, no pude evitar darme cuenta de que no podía presionar tanto peso con la pelota como con un banco, y muchas de estas cosas parecían demasiado fáciles. De hecho, todos los ejercicios que hicimos probablemente fueron mejores sin el balón. Tanto es así que dejé esa sesión preguntándome si antes me había transformado en un entrenador personal menos efectivo.Incluso había comenzado.

¿Las bolas de estabilidad son realmente buenas para algo?

Absolutamente. Pero no son buenos para todo, por lo que debemos asegurarnos de que los estamos evaluando de manera justa.

Una pelota de estabilidad se considera mejor como uninestabilidad herramienta. Le proporciona una superficie que requiere el inicio de la tensión muscular mientras trabaja activamente para mantener el equilibrio mientras está encima de ella. Al recostarse sobre una pelota de estabilidad en lugar de en el piso o en un banco,hay un mayor elemento de compromiso muscular como resultado de la interacción con la superficie inestable.

En ese sentido, si desea optimizar su tiempo de entrenamiento, se puede argumentar que puede lograr una mayor participación muscular total y pasar más tiempo bajo tensión que si estuviera entrenando en una superficie estable.

Además, la curvatura de la bola de estabilidad coincide con el arco natural de la columna vertebral, por lo que extiende completamente la espalda mientras ejecutaabdominales es menos abrasivo para la columna vertebral que cuando se realizan abdominales en el suelo. Además, en términos de compromiso muscular, al menos un estudio ha demostrado que actividad de los músculos abdominales es mayor cuando los abdominales se realizan en una pelota de estabilidad contra el piso, pero solo cuando la pelota está correctamente colocada a lo largo de la región lumbar inferior de la espalda.

¡Eso suena genial! Entonces, ¿por qué siento que viene un "pero"?

Se avecina un gran "pero" como esteLL Frío Jcompondría una obra para conmemorar.

Y aquí está: PERO... ¿cuáles son sus objetivos de fitness reales y cómo un balón de estabilidad le ayuda a alcanzarlos más rápidamente?

Si su objetivo óptimo es desarrollar o mantener la fuerza de la manera más eficiente posible, llegará rápidamente a una etapa en la que la bola de estabilidad no solo interfiere con el proceso, sino que incluso puede dificultar las cosas. Y yo noNo significa eso en el sentido de que los ejercicios ahora son más desafiantes. En cambio, la presencia de la pelota hace que la verdadera progresión sea imposible.

Caso en cuestión: El acto de agarrarmancuernas pesar más de 30 libras para cualquier propósito, incluso si te consideras una persona fuerte, no debe tomarse a la ligera. Un tropiezo, una caída o un resbalón con pesas en las manos harán que respetes rápidamente el peligro presente dentro de esos bultosIncluso 15 libras sin asegurar volando a través de una sala de pesas son potencialmente mortales, así que imagínese agarrar una mancuerna de 50 libras en cada mano e intentar deslizarse hacia atrás en una posición de presión en el pecho en una pelota de resistencia, solo para que se resbale.a un lado y enviar 50 libras compactas chocando contra tu pómulo.

Además, incluso en términos de compromiso abdominal directo, los abdominales en una pelota de estabilidad son sustancialmente menos atractivo para el núcleo que la maniobra de abdominales en bicicleta y las elevaciones de piernas colgando, ya sea que se realicen en una silla de capitán o mientras cuelgan de una barra. Y, sí, los abdominales con pelota de estabilidad son mejores para los abdominales y los oblicuos que los tradicionalesabdominales, pero no de manera asombrosa. Cuando llegas al grano, los abdominales se entrenan tan fácilmente con ejercicios de alto volumen que la diferencia entre un conjunto de abdominales entrenados en una pelota en comparación con el piso es insignificante a largo plazo.

Entonces, ¿vale la pena tener una bola de estabilidad?

Si te hace más probable que toques el suelo y hagas ejercicio, entonces te insto a que compres uno lo antes posible. Con mucho gusto aceptaré la consistencia con ejercicios por encima del promedio sobre la inconsistencia con ejercicios óptimos cada vez, y la consistencia conejercicios deficientes siempre triunfo sobre la ausencia total de ejercicio.

Todo lo que pido es que tenga cuidado con la forma en que usa una bola de estabilidad cuando sostiene pesas en sus manos. Y ciertamente, si está buscando unaentrenador personal y se acerca a usted para su sesión inicial con una sonrisa en su rostro y una bola de estabilidad en sus manos, tenga cuidado. Puede estar tratando de establecer su valor atrayéndolo con ejercicios que son esencialmente inútiles, al menos en comparacióna lo que podrías estar haciendo en su lugar.