¿Conocerán mis abdominales la diferencia entre abdominales y abdominales?

había vivido con abdominales como la única herramienta en mi arsenal para entrenar mi abdomen hasta mi primer día de entrenamiento con pesas organizado para el equipo de natación de la escuela secundaria. Fue en ese momento que me presentaron a crujido como un movimiento de reemplazo. Cuando el entrenador Harding demostró sus expectativas de lo que constituía un crujido aceptable, y luego explicó que deberíamos realizar tantos como pudiéramos en los 30 segundos que nos estaba asignando antes de cambiar de movimiento, mi cerebro adolescente interpretó suinstrucciones como una invitación a correr descuidadamente en mi camino a través de tantas repeticiones como pudiera hasta que hizo sonar el silbato para señalar el cambio.

En algún momento de mi breve carrera atlética en la escuela secundaria, decidí que los abdominales eran solo abdominales, y si bien todos los demás en el equipo pueden haberse contentado con hacer abdominales regulares, tuve que asumirlo yo mismo, como yo mismo.-nombrado líder y ejemplo para el equipo- para hacer abdominales completos como una forma de mostrar que yo exigía lo mejor de mí mismo y, por lo tanto, ellos también deberían haberlo hecho. Después de todo, los abdominales implicaban mucho más movimiento queabdominales, y en mi forma de pensar, eso automáticamente los hizo más difíciles y, por lo tanto, un mejor escaparate para mi músculo.

Así que aquí está la pregunta: ¿tenía razón? ¿Son los abdominales mejores que los abdominales? ¿Todo ese movimiento adicional equivale a que los abdominales sean un mejor ejercicio en general? ¿O fui una víctima involuntaria de mi propio deseo desesperado de parecerme?¿Un héroe?

¡Son muchas preguntas! En primer lugar, ¿cuál es la diferencia entre abdominales y abdominales?

Conocer las diferencias de forma y función entre abdominales y abdominales es muy beneficioso para usted mientras recorre el precario camino hacia el conocimiento del acondicionamiento físico, porque puede aplicarlo a varios otros músculos y comprenderá por qué algunos ejercicios son másóptimo que otros dependiendo de para qué estás entrenando.

Los crujidos surgieron con ese nombre a fines de la década de 1970 y principios de los ochenta como un ejercicio que se describía alternativamente como "avanzado" o "básico", según quién ofreciera la descripción. Hasta que obtuvo un reconocimiento generalizado, el crujido a menudo se agregaba en talesuna forma que se conoce como "abdominales", "abdominales" o incluso "un cuarto de abdominales" o "medio abdominales". Fue bien entrada la década de 1990 antes de los abdominales.eran suficientemente reconocibles como un movimiento propio y podían distinguirse completamente de los abdominales.

El movimiento básico de un crujido implica mantener la parte baja de la espalda en el piso y contraer los músculos abdominales de tal manera que haga que se doble justo debajo del esternón mientras empuja la barbilla, los hombros, el pecho y todo lo que esté por encima de la línea media.hacia el cielo. Cuando libera la contracción, los omóplatos vuelven lentamente al suelo. Si se hace correctamente, el crujido le permitirá contraer repetidamente los músculos de los abdominales, bombear sangre hacia ellos y moldearlos de una manera que los dejará mirandobien definido y bien formado, pero no particularmente grande.

Idealmente, el movimiento inicial de los abdominales reflejaría todo el movimiento de abdominales. Sin embargo, los abdominales son un paso adicional para reclutar tu flexores de cadera para levantar la parte superior del cuerpo completamente del suelo. Dependiendo de la posición en la que se encuentre y de cómo estén anclados sus pies, es posible que incluso se encuentre inclinado hacia adelante hasta tal punto que sus abdominales dejen de contraerse.

Independientemente, los abdominales se pueden definir torpemente como abdominales con un reclutamiento adicional de los flexores de la cadera, lo que puede ser de ayuda beneficiosa si está esperando utilizar un ejercicio como una herramienta de entrenamiento literal para acondicionarse para pasar de unposición supina a una posición sentada antes de levantarse y levantarse del suelo.

Entonces, ¿qué ejercicio debo hacer?

Odio decir esto, porque adoro absolutamente los abdominales, pero hay argumentos lógicos y convincentes que se pueden argumentar de que nadie debería hacer abdominales bajo ninguna circunstancia. Desde el principio, los abdominales promueven el exceso decurvatura de la columna, por lo que ejecutarlos corre el riesgo de dañar los discos de la espalda.

Cada vez que realiza una abdominales, sobrecargas tu columna con fuerzas de compresión implacables que, en última instancia, pueden provocar un daño espinal grave. Además, existen formas mucho más seguras de entrenar los flexores de la cadera en general, incluidos varios ejercicios de piernas diferentes. Incluso hay formas de entrenar los flexores de la cadera junto con los abdominalesque son mucho más seguras, incluidas las elevaciones de piernas, y levanta la pierna colgando . Nuevamente, desearía que este no fuera el caso, pero los abdominales son prácticamente imposibles de ejecutar de manera segura.

La buena noticia es que los abdominales no son un movimiento de entrenamiento esencial. Los abdominales son más simples, más seguros y posiblemente más efectivos cuando se trata de desarrollar el tipo de abdominales que estás buscando. Así que incluso si los abdominales irónicamente comenzaronAl definirse como el 25 por ciento de una abdominales, han demostrado ser 100 por ciento superiores para la salud a largo plazo de su espalda.