"Se supone" que debemos dormir boca arriba, con la columna y el cuello perfectamente alineados. A pesar de que este es el posición ideal para dormir , la mayoría de nosotros todavía nos encontramos boca abajo, medio asfixiados por nuestra almohada o acurrucados en un posición fetal a media noche. No lo es eso gran problema, hasta que un día desarrolle un dolor de espalda debilitante - la principal causa mundial de discapacidad . Pero es durmiendo en su estómago realmente es un cierto culpable, ¿o puede salirse con la suya manteniendo su posición preferida para dormir?
Si aún no tiene dolor, es posible que no necesite hacer muchos cambios importantes. Pero más que cómo duerme, qué duerme activado es importante, al igual que la forma en que te alineas. Hipotéticamente, puedes dormir boca abajo y mantenga la alineación espinal adecuada , solo tienes que prepararte en consecuencia.
A menudo, cuando las personas duermen boca abajo, ejercen presión sobre el cuello y la columna. Sin el colchón acunándolos adecuadamente, el peso del cuerpo se centra principalmente en el torso. La columna y el cuello también deben trabajar para mantener la cabeza erguida cuando se apoya en una almohada. Según la Clínica Mayo Sin embargo, esta presión se puede remediar colocando una almohada debajo de las caderas cuando duerme. Esto ayuda a alinear la columna vertebral y alivia parte de la presión inherente a la posición. Dormir sin una almohada debajo de la cabeza peromanteniendo uno debajo de las caderas también puede ayudar .
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Si realmente duerme boca abajo, también puede considerar comprar colchones y almohadas diseñados específicamente para su estilo de sueño. Según New York Times ' sitio de recomendación de productos Cortaalambres , los colchones ideales para las personas que duermen boca abajo serán lo suficientemente firmes para mantener la alineación de la columna vertebral y al mismo tiempo lo suficientemente suaves para acunar la cabeza y el cuello. Recomiendan específicamente que sean de firme media a firme colchones , incluidos algunos variedades de espuma viscoelástica . Si no puede resorte para colchón ahora mismo una almohada delgada pero firme puede ser una mejora para su cuello, y casi cualquier almohada de apoyo debajo de las caderas servirá.
En nuestro mundo más saludable, probablemente todos estaríamos durmiendo sin almohada en el suelo, nuestras espinas perfectamente neutrales. Personalmente, prefiero disfrutar de mis ocho horas de cálida esponjosidad y sufrir las consecuencias más tarde. Y de todos modos, mientras la posicióndormir hasta tarde puede no ser lo mejor que puede hacer por su espalda, tampoco lo es sentarse encorvado sobre un escritorio todo el día. En última instancia, dormir lo suficiente es mucho más importante para su salud que exactamente cómo se acuesta mientras lo hace.cambia si puede, pero concentrarse en la espalda durante las horas de vigilia mediante el estiramiento, el ejercicio y ser consciente de su postura probablemente le sirva mejor que concentrarse en la espalda durante el sueño.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, rural occidental de Massachusetts.
