No dormir lo suficiente es encoger las bolas

Barack Obama y Donald Trump . Thomas Edison y Nikola Tesla . Twitter's Jack Dorsey y Tim Cook de Apple. ¿Qué tienen estos rivales en común? Todos estos hombres son conocidos por dormir solo de cuatro a cinco horas por noche. La suposición es que sobrevivir con solo unas pocas horas de sueño les da una ventaja competitiva -como Trump lo dijo una vez , "¿Cómo alguien que duerme 12 y 14 horas al día compite con alguien que duerme tres o cuatro?"

Ahora, varios de estos hombres y uno en particular , obviamente probablemente mintió acerca de lo poco que necesitan dormir simplemente porque quieren que pienses en ellos como alfas hipermachos, que el sueño es para los débiles, para creer, esencialmente, que tienen un sonido gigante y ruidoso.juego de bolas.Pero es casi seguro que no es literalmente el caso : Un estudio danés de 2013 examinó los patrones de sueño de casi 1,000 hombres sanos y descubrió que los hombres que dormían poco, o dormían mal, tenían testículos significativamente más pequeños que sus hermanos que habían descansado bien.

Para ser claros, no estamos hablando del tipo de encogimiento temporal de la bola que se produce cuando saltas a una piscina fría lo que ocurre porque las temperaturas frías hacen que la piel que rodea tus nads se tense, sin afectar realmente el tamaño de tus testículos.. No, lo que encontró el estudio danés fue una reducción real en el volumen celular, lo que los médicos llaman "atrofia testicular". Los hombres con el peor sueño tenían un 5 por ciento menos de volumen testicular que los hombres que dormían bien. Eso significa que escatimar en el sueño nosolo encoge tus bolas, las degrada.

Testosterona baja y sueño: lo que le está haciendo el mal sueño a sus bolas

Una de las funciones principales de sus testículos es producir testosterona la otra es producir esperma. La testosterona juega un papel vital - si tremendamente incomprendido - papel en la salud de los hombres: la hormona no solo es un actor clave en la fertilidad masculina, también es responsable de aumentar la libido sexual, la masa muscular, la densidad ósea, la pérdida de grasa, la energía, el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo de los hombres.fábricas de testosterona, entonces, pero cuando no se produce tanta testosterona, sus bolas comienzan a cerrarse y sus células testiculares se atrofian y mueren. Esto es exactamente lo que sucede a medida que envejece: su cuerpo produce menos testosterona y, como resultado,, tus gónadas comienzan a marchitarse.

Pero la edad no es lo único que reduce la producción de testosterona; la falta de sueño también lo hace. Según un experto en sueño Michael J. Breus , eso se debe a que “la mayor parte de la producción de testosterona ocurre durante el sueño, principalmente durante el sueño REM, el período de la noche asociado con el sueño”. Esto significa que dormir menos produce menos testosterona, pero en realidad es más complicado que eso: el sueño REM no lo haceEn realidad, empiece a actuar hasta que haya estado dormido durante cuatro horas consulte el gráfico a continuación, por lo que si está tratando de pasar unas pocas horas de sueño por la noche, se está privando del mejor tiempo de producción de testosterona.

Resultados de a estudio de 2011 respalde esta afirmación. Los investigadores tomaron a un grupo de veinteañeros hombres sanos y los obligaron a sobrevivir con solo cinco horas de sueño por noche durante una semana completa. Después de solo siete noches, los niveles de testosterona de estos jóvenes se habían reducido en un 10 por ciento, lo que puede no parecer mucho, pero tenga en cuenta que a medida que los hombres envejecen, su testosterona cae alrededor del 1 por ciento por año de todos modos; una caída del 10 por ciento, entonces, significaba que estos tipos tenían niveles de testosterona que estaban a la par con los de un hombre durante diez años.su mayor.

La falta de sueño es un asesino de esperma

Ahora, no podemos hablar de bolas sin hablar de espermatozoides. Casi el 80 por ciento del volumen de un testículo está formado por estructuras en forma de tubo que crean los espermatozoides. Cuanto menor es el volumen, menos espermatozoides. La implicaciónes el siguiente: menos sueño equivale a bolas más pequeñas, lo que equivale a menos espermatozoides, y eso es exactamente lo que encontraron los investigadores daneses. En su estudio, los hombres con el peor sueño no solo tenían testículos más pequeños, sino que también mostraron una reducción del 29 por ciento en el recuento de espermatozoides..

¡Pero espere, empeora! La falta de sueño en realidad hace un doble golpe en sus nadadores. Sí, encoge sus gónadas, lo que a su vez reduce el recuento de espermatozoides, pero también aumenta la producción de algo llamado "anticuerpos anti-espermatozoides".Sí, es cierto: cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo trata tu propio esperma como un virus, y tu sistema inmunológico crea anticuerpos que etiquetan erróneamente a tus nadadores como invasores, atacándolos y matándolos.

Este sorprendente descubrimiento se realizó en a estudio de 2017 que rastreó los patrones de sueño de 981 hombres durante una noche y luego midió la calidad de su esperma al día siguiente. Los hombres que dormían menos de seis horas tenían el doble de anticuerpos anti-espermatozoides en su semen que los que dormían siete horas o más.y, como era de esperar, estas personas que duermen poco también mostraron niveles más bajos de espermatozoides sanos y móviles. De hecho, el vínculo entre el sueño y los espermatozoides es tan fuerte que algunos expertos creen que la falta de sueño es responsable de la "crisis de los espermatozoides", es decir, los 30 a 50caída del porcentaje de esperma en todo el mundo que se ha producido en las últimas décadas. Si tiene problemas de fertilidad, es posible que no necesite buscar una cura más allá de su cama.

Y ahora, algunas buenas noticias

Antes de empezar a ahuecar nerviosamente sus bolas y evaluar su tamaño, sepa esto: el efecto que la falta de sueño tiene en su testosterona y indirectamente, en sus testículos es completamente reversible, siempre y cuando obtenga sus zzz."Al menos siete horas de sueño cada noche", aconseja Breus, "para permitir que su cuerpo trabaje a través de sus ciclos de sueño y un sueño profundo completo. Si sufre de niveles bajos de testosterona, dormir más podría ser una forma sencilla de reactivar su cuerpo."

Y la próxima vez que escuches a un gilipollas jactarse de sobrevivir con solo cuatro horas de sueño, considera el arrugado saco de pasas en sus cajones y siéntete libre de ignorar todo lo que diga.