¿Qué hay en esto ?: Melatonina Sleep Aids

A menudo se nos dice que nunca debe comer nada ni poner nada en su cuerpo si no reconoce todo en la lista de ingredientes. Pero dado que la mayoría de nosotros no tenemos idea de lo que son la goma xantana o el benzoato de potasio, olo que es más importante, lo que le están haciendo a nuestros cuerpos: estamos decodificando los ingredientes de las muchas cosas que los estadounidenses ponen en y sobre, o cerca de sí mismos.

Esta edición : Suplementos de melatonina Nature's Bounty , que están hechos de cinco ingredientes separados que hemos desglosado en el orden exacto en que aparecen en su sitio web .

Los ingredientes

1 Melatonina: La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo, secretada por el glándula pineal , que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia. Esencialmente, una glándula pineal en funcionamiento debe liberar melatonina cuando se pone el sol, varias horas antes de que nos vayamos a dormir, lo que debería ayudar a inducir la somnolencia. Por lo tanto, muchas, muchas personas creen que la suplementaciónla melatonina les ayudará a conciliar el sueño y a permanecer dormidos; de hecho, los estadounidenses gastaron aproximadamente $ 408 millones sobre melatonina en 2017. Sin embargo, al igual que con muchos suplementos, la ciencia real es arriesgada.

por un lado, investigación sugiere que las personas con a trastorno de la fase de sueño-vigilia retardada , donde constantemente se duermen muy tarde y se despiertan tarde al día siguiente podría beneficio de la melatonina. Sin embargo, para formas más comunes de insomnio, los efectos son menos dramáticos: A 2013 metanálisis descubrió que las personas con insomnio se dormían siete minutos más rápido con la melatonina que con un placebo. Por otra parte, ey cada minuto cuenta .

Debido a cómo funciona nuestra secreción natural de melatonina, que nos da sueño cuando se pone el sol, muchos trabajadores del turno de noche toman suplementos de melatonina para intentar conciliar el sueño durante el día, y muchos afirman que funciona. Sin embargo, como Terry Cralle , educador clínico certificado del sueño y autor de Dormir hasta la cima: cómo dormir lo suficiente para tener éxito , explica, “ según dos revisiones de investigación publicado en 2014, los estudios sobre si los suplementos de melatonina ayudan a los trabajadores por turnos fueron generalmente pequeños o no concluyentes ”.

Todo lo dicho, uno de los efectos secundarios más comunes la melatonina es somnolencia al día siguiente, especialmente cuando las personas toman dosis más altas de las que deberían o toman el suplemento durante más de un par de meses - Hay pocos datos que demuestren que tomar melatonina durante más de tres meses es seguro. Por lo tanto, si tomar melatonina te hace sentir inconsciente a la mañana siguiente, seguramente siete minutos más de sueño la noche anterior quizás no valgan la pena. Además, debido a la somnolencia asociada con la melatonina, debería tenga cuidado al conducir después de tomarlo, incluso a la mañana siguiente.

Hablando de efectos secundarios, la melatonina también es conocida por inducir sueños vívidos y pesadillas. Mientras que los sueños en general son una ciencia inestable, muchos evidencia anecdótica apoya este fenómeno. Tomemos, por ejemplo, esto historia en Reddit sobre un sueño navideño / psicodélico inducido por la melatonina :

“Me encontré con parálisis del sueño en un momento durante la noche y decidí seguir adelante para hacer la transición a una experiencia lúcida. Sonidos increíblemente extraños y extraños surgieron en mi conciencia y, por alguna razón, inserté pensamientos sobre Navidad y Santa Claus. Fui transportado a una sala similar a una cuadrícula muy similar a la sala de entrenamiento en luchador callejero . Estaba en mi cama flotando en esta habitación y salté para ver tres cascanueces gigantes bailando como robots. Choqué los cinco con uno de ellos y luego procedí a ver imágenes alucinantes con cosas como bastones de caramelo y renos volando.me."

Suena bastante dulce, en realidad.

Otra cosa a considerar es que los suplementos de melatonina como estos son en gran parte no regulado . “Como tal”, explica Cralle, “la calidad y la dosificación precisa de los productos disponibles en las tiendas naturistas y otros puntos de venta son inciertas. A estudio publicado en 2017 probó 31 suplementos de melatonina diferentes comprados en farmacias y tiendas de comestibles. Para la mayoría de los suplementos probados, la cantidad de melatonina en el producto no coincidía con la que figuraba en la etiqueta ".

Al final, puede probar la melatonina si lo desea, pero comience con pequeñas dosis, tómela solo por períodos cortos de tiempo y, lo más importante, consulte con su médico. Y recuerde, la evidencia detrás de la melatonina es insuficiente, que espor qué incluso el Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda médicos no use melatonina como tratamiento para el insomnio. En otras palabras, no se haga ilusiones.

2 Celulosa vegetal : La celulosa es esencialmente el componente estructural de todas las plantas y se usa a menudo para hacer cápsulas insípidas e inodoros, donde se encuentra la melatonina.

3 Gelatina : En productos farmacéuticos, como estas cápsulas, la gelatina se usa para formar la mayor parte de las píldoras. Una cosa a tener en cuenta: la gelatina es a menudo derivado de varias partes de animales, por lo que los vegetarianos y veganos deben tener cuidado.

4 Sílice : La sílice, también conocida como dióxido de silicio, es un compuesto natural que se puede encontrar en el agua, las plantas, los animales y la tierra misma; la corteza es 59 por ciento sílice. Desempeña un papel básico en los suplementos y cápsulas, evitando que los diversos ingredientes en polvo se peguen.

5 Estearato de magnesio vegetal : El estearato de magnesio es un polvo blanco fino que, similar a la sílice, se usa con frecuencia como agente de liberación, lo que significa que evita que los diversos ingredientes individuales de estas cápsulas se peguen entre sí y a las máquinas durante la producción.

La comida para llevar

mientras algunos la evidencia sugiere que la melatonina podría ayudar a ciertas personas a conciliar el sueño más rápido, la ciencia aún es insuficiente y, como dice Cralle, "los efectos son, en el mejor de los casos, modestos".se refiere a la investigación, una taza de agua caliente té de manzanilla probablemente funcione igual de bien.