¿Los diferentes entrenamientos requieren diferentes estiramientos?

Estirarme es algo que he temido desde mi infortunado intento de aprender a pelear durante el segundo grado. Este proceso implicó pasar momentos aparentemente interminables y grotescamente aburridos sentado en un tapete en un aula de taekwondo de la YWCA, estirando mis isquiotibiales cuando lo que realmente quería aprender era cómo hacerlo patear a la gente en la cara como Tommy Lee !

Todo ese tiempo dedicado estiramiento parecía totalmente excesivo, y hasta el día de hoy, todavía me pregunto si algo de eso era necesario.

¡Por supuesto que era necesario! todos ¡sabe que se supone que debes estirarte antes de ejercitarte!

Eso es todo, nosotros no lo hagas sepa eso. De hecho, la mayor parte de la evidencia ahora comienza a sugerir que no debes estirarte en absoluto antes de hacer ejercicio.

Suena loco para la sensibilidad de muchas personas a las que se les ha enseñado lo contrario durante toda su vida, pero que son un entrenador de fitness de renombre Jeff Cavaliere de Athlean X hace un excelente trabajo al explicar el fundamento detrás de la teoría. El estiramiento implica el alargamiento de los tejidos musculares, ¿verdad? Entonces, si hipotéticamente estiras todos tus músculos antes de comenzar a levantar pesas, altera las orientaciones de cada uno de esos músculos..

Si sus músculos normalmente impiden que el peso descienda hasta cierto punto, el estiramiento que ha realizado puede hacer que descienda aún más. Si la posición del peso dependía una vez de la posición en la que sus músculos lo bloquearon antes decomenzó el movimiento de carga, su estiramiento previo al entrenamiento puede hacer que la posición de las pesas se desvíe ligeramente de donde normalmente las colocaría.

En pocas palabras, estirar antes de un entrenamiento puede hacer que todo el cuerpo se salga de control, aumentando potencialmente la probabilidad de que experimente una lesión debilitante en lugar de reducirla. Para colmo, el hecho de que el pre-entrenamiento se estiraha sido se muestra que conduce a una disminución de la fuerza durante los entrenamientos reales. ¡Esto significa que todo el tiempo que pasaste en la colchoneta antes de llegar a la sala de pesas en realidad te estaba debilitando!

Otra razón por la que se estira después de un ejercicio y no antes es porque el ejercicio calienta los músculos de forma natural y los hace más propensos a reaccionar positivamente a un estiramiento, mientras que estirar los músculos mientras están fríos los hace más propensos a desgarrarse.

¡Eso es una locura! Parece que debería reservar todos mis estiramientos para cuando termine el entrenamiento.

Eso es lo que recomendaría. Lo que esto también significa es que puede concentrarse en estirar las áreas que ha entrenado como un componente estándar de su régimen posterior al entrenamiento. Por lo tanto, si su entrenamiento se centra en los músculos de las piernas,El estiramiento posterior al entrenamiento debe incluir una serie de estiramientos de piernas. Si entrenó el pecho y los tríceps, no dude en estirarlos completamente después de haber entrenado también. Pero nuevamente, lo último que desea hacer es estirarsu pecho y tríceps antes de su sesión de entrenamiento, o puede bajar el barra durante el press de banca hasta un punto en el que los músculos no estén preparados para volver a subir el peso.

Si no debo estirarme antes de levantar o hacer ejercicio, ¿qué debo hacer?

deberías calienta tus músculos en cambio. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a través de ellos, lo que reduce el dolor muscular eventual y prepara su cuerpo para la actividad física. La mayoría de los calentamientos consisten en versiones relajadas o de ritmo más lento de las actividades en las que finalmente entrenará.estás nadando, calienta nadando lentamente. Si estás corriendo, calienta trotando. Sin embargo, prepararte para una media maratón haciendo una serie de sentadillas no es el mejor uso de tu tiempo de preparación.prepárese para un concurso de press de banca participando en una carrera divertida de 5K .

Entonces, ¿mi tipo de entrenamiento cambia la forma en que debo estirarme?

Honestamente, no realmente. El tipo de estiramiento que es recomendado después de una carrera de varias millas tiene una función casi idéntica a la variedad de estiramientos que se recomienda realizar después cualquier otro tipo de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo . En términos generales, los estiramientos de piernas son estiramientos de piernas y, independientemente de las partes del cuerpo que entrenes, debes estirarlas.

No puedo decirlo lo suficiente, así que básicamente tengo que concluir con eso: solo asegúrate de realizar tu estiramiento después entrenas para que tus músculos no reaccionen de manera impredecible en presencia de pesos pesados. Porque nunca respetas realmente lo pesado que es un peso hasta que estás ya no está en condiciones de luchar contra él .