¿Debería hacer ejercicio a la misma hora todos los días?

En la medida en que ejerciera algún control sobre mi destino físico, siempre optaba por hacer ejercicio por la noche. En mi opinión, era una extensión lógica de la jornada laboral o de la jornada escolar.

Sin mencionar que también me dio la oportunidad de desarrollar relaciones con algunos de los otros asistentes regulares al gimnasio y miembros del personal que estarían presentes en el gimnasio en ese momento. Mi familiaridad con mis gimnasios favoritos durante esas horas se desarrolló tan íntimamente quehacer ejercicio en un momento diferente del día, rodeado de diferentes empleados del club y compañeros en entrenamiento habría sido equivalente a entrenar en un gimnasio completamente diferente.

¿Importa si entreno a la misma hora todos los días?

Quizás. Pero probablemente no por las razones que crees que podrían ser.

El beneficio más claro de entrenar a la misma hora todos los días es que es un hábito valioso de moldear. Si sabe que el período de tiempo entre las 6:30 pm y las 8 pm no está reservado de manera negociable para sus entrenamientos. está más predispuesto a cumplir con sus obligaciones de entrenamiento y prepárese para el éxito en la salud a largo plazo.

en esencia, si usted cimente su régimen de entrenamiento en su calendario como si fuera un deber diario, es más probable que se cumpla.

¿Pero ganaré más músculo o resistencia si entreno a la misma hora todos los días?

Puedo entender por qué podría pensar que la respuesta a esta pregunta sería "sí", pero pensemos de manera lógica. Si yo ejecutar en una pista de la escuela secundaria regularmente a las 6 a. M. Todos los días y concluyo a las 7 a. M., Me he asignado un período de descanso de 23 horas. Si otro corredor trota a mi lado durante mis sesiones de entrenamiento matutino, y luego regresa alexactamente la misma pista a las 6 pm a correr sprints durante una hora adicional cada día, me entrenan todos los días a una tasa de dos a uno por hora.

Siendo iguales todas las demás variables, ¿quién crees que va a ganar fuerza y ​​velocidad más rápidamente? La persona que entrena durante dos horas al día, por supuesto. Ciertamente, la ley de rendimientos decrecientes se activa eventualmente; unUna persona que entrena ocho horas al día no necesariamente se volverá más fuerte o más rápida que la persona que entrena durante cinco. Sin embargo, siempre que se tenga en cuenta el tiempo de descanso adecuado en la ecuación de entrenamiento más amplia, es mucho más importante asegurarse de que entrena parala cantidad de tiempo prescrita cada día que para detenerse en el momento preciso del entrenamiento, como si un turno de una hora aquí o allá pudiera reducir la efectividad de su entrenamiento.

¡Sin embargo, hago mejor ejercicio durante la noche que por la mañana!

Eso puede ser, pero probablemente haya algo más en juego aquí.

Dependiendo de en qué consisten sus entrenamientos, su capacidad para desempeñarse de manera óptima puede tener más que ver con factores ambientales que con cualquier cosa relacionada con su biología intrínseca. Si lo hace regularmente ejecutar por las tardes o noches, pero luego exprime una mañana ejecutar que lo deja revolcándose en la miseria, puede pensar que la dificultad se debe a una pérdida de tiempo de recuperación oa la incapacidad de su cuerpo para adaptarse rápidamente a su cambio repentino de horario. En realidad, puede ser una simple cuestión deacostumbrado a las ventajas naturales del entrenamiento vespertino o nocturno, cuando su cuerpo ha alcanzado naturalmente su temperatura central óptima , y también logró niveles máximos de flexibilidad y alerta. Por lo tanto, cuando corrió por la mañana por primera vez, se estaba perjudicando sin darse cuenta.

Una vez más, este es uno de esos casos en los que solo debe preguntarse si todos los demás elementos de su régimen de entrenamiento y nutrición son perfectos. Si es un entrenador responsable de entrenar a los atletas olímpicos y ha regulado metódicamente elprograma de entrenamiento diario hasta el segundo mientras raciona simultáneamente las porciones de comida por onza, luego tal vez una hora aquí o allá podría marcar la diferencia. Por otro lado, si sus únicos objetivos son el control de la cintura y el mantenimiento de los músculos, asegúrese de obtenertu entrenamiento debe ser tu objetivo principal.

Es mucho mejor completar sus entrenamientos lo antes posible que retrasarlos debido a la percepción de que los entrenamientos nocturnos son de alguna manera mejores para usted. Si surgen circunstancias que lo obliguen a cancelar su entrenamiento nocturno,Tendremos que darnos cuenta de que un entrenamiento a una hora irregular es infinitamente más beneficioso para su cuerpo que un entrenamiento que nunca ocurrió.