¿Puedo desarrollar músculo simplemente haciendo cardio?

En general, es correcto que hay limitaciones para confiar en un movimiento cardiovascular para desarrollar músculos grandes. Pero si su objetivo es usar cardio para proporcionar una carga de trabajo suplementaria para seleccionar grupos de músculos con el propósito de involucrarlos más allá de lo que ocurre durantesesiones específicas de entrenamiento con pesas, hay opciones que ayudarán con eso.

¿Qué tipo de opciones? Me alegra que me preguntes…

para el pecho

Entre los mejores movimientos de resistencia del pecho que puede hacer, incluso si es decididamente poco convencional y es probable que provoque miradas, está el rastreo del oso. La mejor manera de replicar esto en una máquina en casa probablemente sería ponerse a cuatro patas en una cinta de correr. Ya que eso no es muy divertido la máquina de la escalera de Jacob va a ser tu ideal y muy caro compra para aumentar la resistencia del pecho en casa.

Para una máquina de cardio que puede ayudarlo a obtener cierta activación pectoral mientras permanece erguido, el movimiento de conducción del SkiErg lo tendrá haciendo el trabajo suficiente para que no tenga que sentirse demasiado holgazán si se salta algunas noches flexiones .

para los hombros

Es difícil esperar que las máquinas cardiovasculares entrenen los hombros porque los hombros son muy difíciles de entrenar de manera eficiente en primer lugar. Esto se debe a que son articulaciones esféricas que giran, por lo que cualquier forma de entrenamiento unidireccional seráinsuficiente para entrenar un hombro entero.

La clave aquí es encontrar un ejercicio que trabaje los hombros en múltiples direcciones contra alguna forma de resistencia legítima. Y a los fanáticos de SkiErg y yo soy uno de ellos les encantaría afirmar que proporciona una resistencia adecuada en los hombros durante el ejercicio.levantamiento hacia arriba de las manijas, las manijas prácticamente se levantan solas y arrastran las manos para el viaje.

Todo lo cual hace que esta categoría sea uno de los raros casos en los que una máquina elíptica - con el requisito de trabajar contra los mangos para empujarlos hacia adelante y tirar de ellos hacia atrás - es posiblemente el constructor más eficaz de los músculos de los hombros entre las máquinas de cardio en el hogar. Sin embargo, es cierto que estoy lejos de estar entusiasmado con este respaldo.

para la espalda

Ahora estamos hablando. Debido a que existen medios de transporte en el mundo real que dependen en gran medida de los músculos de la espalda para proporcionar la mayor parte de la fuerza locomotora que impulsa el movimiento, no debería sorprender que los esfuerzos para replicar esos movimientos enLas máquinas de cardio en casa darían como resultado productos que se enfocan principalmente en ellos. Obviamente, lo primero que me viene a la mente es una máquina de remo como la Concept2 .

Sin embargo, hay otras máquinas que vale la pena considerar, como el SkiErg, que trabaja los dorsales aproximando un movimiento de jalón con el brazo casi recto con cada golpe, junto con la máquina de escalar montañas , que involucra a los dorsales en la medida que decida. Para no quedarse atrás, en sus configuraciones de resistencia más exigentes, el elíptico puede proporcionarle un entrenamiento de espalda exigente cuando alterna el enganche lateral tirando hacia atrás contra las manijas.

para los abdominales

Los abdominales prominentes y cincelados son tan apreciados que la publicidad de fitness a menudo salta a través de aros literales para reclamar que sus productos los entrenan de manera eficiente. Es cierto que cualquier movimiento que requiera apretar y contraer la sección media puede afirmar técnicamente que entrena los abdominales, pero hay una gran diferencia entre presentar los abdominales en las capacidades primarias y secundarias durante su entrenamiento,y muy pocos dispositivos cardiovasculares los colocan en un camino hacia la contracción completa.

Dicho esto, muchas personas no necesitan aislar sus abdominales en absoluto para generar increíbles paquetes de seis . Algo de eso puede deberse a una genética favorable, pero la mayor parte es el resultado de realizar ejercicios de resistencia que requieren un compromiso central incluso cuando los abdominales no son el enfoque principal.

Teniendo esto en cuenta, la escalera de Jacob y la mayoría de las máquinas trepadoras exigen un mayor compromiso del núcleo con fines de estabilización. Mientras tanto, las máquinas de remo a menudo concluyen su carrera en un ángulo que provoca una contracción abdominal grave, y el impulso del SkiErg produce una contracción significativa paralos abdominales. Por lo tanto, el uso regular de estas dos máquinas probablemente eliminará la necesidad de un entrenamiento abdominal específico.

para los brazos

Tus brazos son esencialmente el conducto a través del cual se entrenan la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. No puedes realizar el banco presione o haga cualquier cosa flexiones sin cargar demasiado tus tríceps, y no puedes realizar ningún tipo de movimiento de remo, pull-up o pull-down sin poner a prueba tus bíceps. Además de eso, es prácticamente imposible manipular físicamente cualquier peso pesado sin trabajar tuantebrazos hasta cierto punto.

Por lo tanto, si un dispositivo de cardio aísla o no los brazos suele ser lo más alejado de la mente de una persona cuando decide qué máquina llevar a casa. Sin embargo, cualquier cosa que mueva el brazo a lo largo de la articulación de la bisagra en el codo, ya sea a través deun movimiento de empujar o tirar, requiere algún tipo de contribución, ya sea del bíceps o del tríceps. Por lo tanto, no debería sorprender que la máquina de remo, SkiErg, alpinista y elíptica reciban menciones en esta categoría.

para las piernas

¡Duh! El más simple del grupo, ya que la abrumadora mayoría de las máquinas de cardio son muy pesadas en su enfoque. Mi receta personal para saltar respetablemente el día de las piernas en el gimnasio, que aún requerirá que ejerza una cantidad considerable de esfuerzo, es emparejar la caminadora con la máquina de remo. Si lo hace, castigará sus piernas de manera brutal, mientras que las involucrará de una manera extremadamente cercana a la forma en que lo hace.son reclutados para trabajar en entornos del mundo real.

Si bien remar en la sala de pesas se considera con razón una actividad de entrenamiento centrada en la espalda, la mayor parte de la actividad muscular en una máquina de remo cardiovascular se realiza a través de la extensión de las piernas.piernas involucradas para fortalecer los músculos durante horas y horas si lo desea, y la dirección y elevación de su paso se puede variar fácilmente para apuntar a diferentes partes de los músculos de sus piernas de distintas maneras. Beneficios similares están disponibles a través de Jacob's Ladder,y el movimiento básico del alpinista impulsa la pierna a través del rango de movimiento ideal para apuntar a los cuádriceps y glúteos.