En ningún momento de mi vida he tenido fácil acceso a una playa en la que pudiera correr. Técnicamente, supongo que podría haber manejado los 20 minutos de autopista que se tarda en llegar costas de St. Clair de donde crecí en los suburbios de Detroit y encontré un playa allí para continuar, pero eso habría sido una pérdida de tiempo. Durante la mayor parte de cualquier año, el playas de Michigan son como las playas de Londres: Nadie quiere verlos.
En cambio, gané mi aprecio por la dificultad decorriendo en playas de arena de mediados de la década de 1990 hip-hop enemistad entre LL Cool J y Canibus. En medio de un primer sencillo cuestionable que intensificó la pelea con Cool J That Ladies Love, Canibus impugnó la afirmación de su oponente sobre el estatus de hardcore dentro del hip hop, dejando caer la línea: "Un artista de hardcorees un hombre peligroso como yo, ¡entrenado para correr 20 millas en arena blanda!”
Para puntuar su punto, Canibus disparó un video musicalrepresentando a sí mismo corriendo en una playa de arena al ladoMike Tyson, similar a cómoRocky Balboa corrió en una playa de arena bajo la tutela de Apollo Creed en Rocoso III. No se sabe si Canibus recorrió o no 20 millas completas durante su paseo por la arena, pero sigo siendo escéptico.
De todos modos, fuera de la tierra de fantasía interseccional creada por largometrajes y pistas de hip-hop, ¿cuán beneficioso es correr sobre arena?
Sí, ¿cuánto más en forma puedo ponerme corriendo en la playa?
Vamos a dividir esto en dos categorías: compromiso muscular y gasto de energía.
El estudio más importante sobre el tema indica que el cuerpo humano realiza 1,15 veces más trabajo técnico corriendo sobre la arena que caminar sobre la arena. Esto puede no parecer mucho, pero tenga en cuenta que, en promedio, caminar sobre la arena multiplica su carga de trabajo por más del doble que caminar sobre una superficie dura. Una posible razón parael swing más grande aquí: caminar requiere que un pie permanezca siempre en contacto con el suelo, mientras que correr se define parcialmente por los casos en los que ambos pies están claramente en el aire y de ninguna manera tocan el suelo.
Esta diferencia en el compromiso con cada superficie se debe principalmente al hecho de que la arena es una superficie inestable. Cuando cede bajo sus pies, su músculos de las piernas tiene que esforzarse mucho más para estabilizar su cuerpo. Cuanto más interactúen sus pies con la arena, mayor será el esfuerzo general que se requiere.
Como resultado de este aumento de la carga de trabajo técnico, amboscaminar y correr en la playa requiere la quema de mayores cantidades de calorías. Correr en la playa quema un promedio de 1,6 veces más calorías que correr en la acera/calle estable, mientras que caminar en la playa elimina un promedio de 2,4 veces más calorías que caminar sobre una superficie dura.superficie.
¡Eso suena increíble! ¡Me dirijo a la playa!
Admito que tu potencial para experimentar un entrenamiento en la playa que quema grasa suena bastante gratificante, pero no te pongas la visera yaceite bronceador por el momento. Los ejercicios que queman más calorías también requieren más esfuerzo. Si bien puedes pensar que vas a correr en la playa durante una hora con la misma facilidad con la que correrías por la carretera, luego límpiate la frente,depositar el excedente en calorías quemadas y llámalo una mañana bien aprovechada, las cosas rara vez son tan fáciles.
El escenario más sombrío y preciso involucra que corras a un ritmo lento durante 15 minutos, tengas un calambre en los estabilizadores de pantorrilla infrautilizados y tengas que dar la vuelta y caminar de regreso. En el proceso de caminar de regreso a través de la arena, empeoras tu calambres, lo que lo lleva a bajar un alto en calorías Bahama mamá de la playa barra para amortiguar el dolor y hacer que hagas la promesa de no volver a correr en una playa nunca más.
No estoy diciendo que no debas hacer ningún intento de correr en la playa; estoy sugiriendo que no necesariamente debes esforzarte por transformar la playa en tu campo de entrenamiento hasta que estésconsciente de las compensaciones y las incomodidades que lo acompañan. El hecho de que un entrenamiento venga envuelto en sol y arena no significa que el paisaje idílico no lo morderá.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero Concept2 indiferente y SkiErger, y es el peor maestro nadador All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios a escribir pensamientos coherentes y tiene títulos de Michigan sobrevalorados.y noroeste.
