¿Qué está causando exactamente todo ese dolor cuando estoy adolorido?

Un domingo por la tarde, me estaba relajando en la recepción de Bally Total Fitness cuando mi amiga Leila saltó con una solicitud especial. “Danielle acaba de llamar y canceló nuestra sesión de entrenamiento”, me informó. “Realmente necesito hacer ejercicio.¿Tienes tiempo para ayudarme a entrenar hoy?”

“¡Claro!”, respondí. “Solo muéstrame lo que Danielle normalmente haría que hicieras, y te ayudaré con tu forma y te daré consejos mientras levantas”.

Dicho esto, nos dirigimos a la sala Hammer Strength del club. Observé cómo Leila recogía dos platos de 10 libras y dos de 5 libras, y colocaba uno de cada plato en las dos varillas que sobresalían de las manijas de la pendiente prensa de pecho máquina. Luego se sentó, sonrió alegremente y comenzó a empujar el peso de manera casual sin manifestar ninguno de los signos reveladores de esfuerzo.

“Espera un segundo”, la detuve.

Me giré para tomar dos platos más de 10 libras del estante de almacenamiento, coloqué uno a cada lado de la máquina y le hice un gesto a Leila para que comenzara a levantar de nuevo. Su rostro hizo una mueca y se contorsionó mientras presionaba el peso, y soltóun gemido audible. "¿Estás seguro de que debería estar levantando esto?", Preguntó.

La cuestión es que completó 10 repeticiones de 50 libras con demasiada facilidad para mi gusto. Este patrón se repitió durante todo el entrenamiento. Y, sin embargo, un par de semanas después, me apartó y admitió: "Nuestro entrenamiento no fue tan divertido como de costumbre, y no pude hablar sobre todas las cosas de las que me gusta hablar, ¡pero definitivamente me sentí adolorido durante los siguientes días!”

“Bueno, no necesariamente quieres perseguir el dolor muscular”, respondí. “Pero nunca sentirlo en absoluto es probablemente una señal de que no te has estado desafiando lo suficiente”.

Estoy casi 20 años alejado de esa conversación, pero mantengo lo que dije: Músculo dolor es a menudo una señal de que un músculo no entrenado o poco entrenado finalmente ha sido puesto a prueba. Y si alguna vez vas a experimentar todos los beneficios de un físico bien entrenado, probablemente tendrás que sufrir al máximo.menos algunos días y noches de dolor muscular notable a lo largo de su vida.

¿Pero cómo defines el dolor muscular?

El dolor muscular no se define ni es causado por una sola cosa. De hecho, la presencia de dolor muscular de aparición tardía DOMS generalmente se explica por la presencia simultánea de al menos dos de cinco posibles causas: espasmos musculares, daño al tejido conectivo, daño muscular, inflamación y salida de enzimas. El ácido láctico también solía estar incluido en esta lista hasta que los investigadores demostraroneste no sea el caso.

La inflamación es el culpable más común y ocurre después del proceso normal de reparación muscular posterior al entrenamiento. Cuando las fibras musculares se someten a microdesgarros durante el entrenamiento de resistencia, el área afectada se inunda de sangre que intenta reponer el oxígeno y eliminar los desechos delas regiones entrenadas de su cuerpo.

Los espasmos musculares también se conocen como músculocalambres, y ocurren cuando sus músculos se contraen a la fuerza y ​​no pueden relajarse. Tienen varias causas, pero para nuestros propósitos, las razones más probables serán fatiga muscular, tensión muscular y sobreutilización general de los músculos.

El daño del tejido conectivo generalmente es el resultado de trastornos autoinmunes, con la artritis reumatoide en la parte superior de la lista. Se sabe que tales enfermedades causan dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de funcionalidad en las articulaciones.

El daño muscular diagnosticable va un paso más allá del microdesgarro ordinario de las fibras musculares durante el entrenamiento de resistencia intenso. Por lo general, toma la forma de una distensión muscular, que ocurre cuando las fibras musculares o los tendones se desgarran parcial o completamente durante el curso del entrenamiento.

Por último, pero no menos importante, está la teoría del flujo de enzimas, una suposición no comprobada sobre cómo reacciona el cuerpo al entrenamiento intenso. Se teoriza quecalcio puede acumularse en los músculos dañados cuando han experimentado el tipo de microtrauma ejemplificado por un entrenamiento de resistencia intenso. Cuando esto sucede, la acumulación de calcio puede desencadenar una serie de reacciones que resultan en la degeneración de la proteína muscular, que, a su vez,, causa más inflamación.

¡Guau! ¿Así que todo eso podría estar pasando dentro de mí?

Bueno, si experimenta dolor, lo más probable es que sea el resultado de una combinación de inflamación y espasmos musculares. Si ha dado un gran salto en el nivel de intensidad de su entrenamiento, si ha pasado una cantidad inusual detiempo fuera del gimnasio o simplemente ha estirado los límites de sus músculos de una manera sin precedentes, esa es una fórmula de libro de texto para inducir la inflamación, junto con el tipo de fatiga muscular que a menudo precede a los calambres musculares.

Para cualquiera de los otros culpables, es probable que haya otros signos que son de naturaleza mucho más grave, y usted puede terminar recibiendo atención médica para tratar ese grado de dolor.

Afortunadamente, cuanto más rutinarias sean sus sesiones de entrenamiento, más en forma estará y menos frecuentes serán sus problemas con el dolor muscular. Esencialmente, el dolor muscular es un rito de iniciación en el camino hacia la buena forma física, y está en el mismocomo dice la gente sobre viajar por el infierno, por cuanto si te encuentras caminando por el infierno, debes seguir caminando, puede que no te sientas celestial cuando llegues al otro lado, pero tampoco vas a estar más en agonía.