¿Estoy haciendo trampa al hacer press de banca en la máquina Smith?

Cuando comencé a levantar pesas de verdad, lo hice bajo la guía de mi entrenador de natación, junto con todos los demás en el equipo de natación de la escuela secundaria. Pero en lugar de tener acceso a la amplia sala de pesas libres de la escuela, que era frecuentada por los equipos de fútbol y lucha libre, nos vimos relegados a usar el clásico Universal Gym de la década de 1970 ubicado detrás de unvalla de acero en la parte superior del escenario dentro del gimnasio.

Si bien el arreglo no fue el mejor, nuestro equipo aprovechó al máximo lo que se nos proporcionó, y acumulamos algunos músculos notables en el transcurso de nuestro entrenamiento. A pesar de esto, ocasionalmente obtuvimos comentarios sarcásticos de miembros dela fútbol y equipos de lucha libre, generalmente insinuando que no estábamos usando "peso real". "¿Cómo puede ser falso el peso cuando estos músculos son obviamente reales?", Pensé para mis adentros.

No fue sino hasta cinco años después de graduarme de la escuela secundaria que finalmente probé mi suerte entrenando con pesas libres para todos mis levantamientos. ¿Y adivina qué? Para mi disgusto, esos fútbol los jugadores tenían razón. A menos que entiendas la sensación de controlar un peso mientras se mueve por el espacio con el potencial de salir disparado en cualquier dirección, no puedes comprender completamente la diferencia en la sensación entre un peso que puede moverse libremente,y un peso que se ha establecido a lo largo de una ruta guiada.

¿Qué pasa con la máquina Smith?

La máquina Smith es un equipo atractivo por varias razones. En su forma, se asemeja a un estándar barra de pesas de estilo olímpico, solo con ganchos adjuntos. No importa dónde se encuentre la barra a lo largo de su ruta preestablecida, se puede hacer rodar hacia adelante o hacia atrás dependiendo de cómo se encuentre para enganchar y bloquear la barra en un lugar seguro.En su función, funciona como una máquina de pesas multidimensional, donde la barra se mueve a lo largo de una trayectoria guiada y tú determinas qué movimiento de entrenamiento deseas utilizar.

Desde el punto de vista de la seguridad, y especialmente cuando levanta objetos sin un compañero de gimnasio o un observador: en teoría, la Smith Machine le brinda una maravillosa opción de rescate. Si se queda atascado, simplemente use las muñecas para hacer rodar la barra en la dirección adecuada para asegurarla y luego deslícela fuera del camino.

¿Qué pasa si quiero usar la Máquina Smith como mi principal opción de press de banca?

El hecho de que el peso se coloque a lo largo de una ruta predeterminada cuando se asienta en una máquina Smith es tanto un regalo como una maldición. El regalo es que nunca tendrás que preocuparte de que el peso se mueva fuera del plano vertical en el que ha estado.La maldición es que nunca se puede establecer la conexión fundamental entre la mente y el músculo que todo levantador de élite debería tener, especialmente cuando se intenta manipular pesos pesados ​​y obtener esos beneficios para traducirlos a escenarios del mundo real.

Tome asiento en estos bancos de pesas plegables que ahorran espacio

En el caso del press de banca en la máquina Smith, comparémoslo con un press de banca con mancuernas: A medida que baja las mancuernas hacia su pecho y las empuja hacia atrás hasta su posición más alta, cada músculo de su pechoy la sección media se dispara para sostenerlosmancuernas en su lugar y guiarlos a donde quieras que vayan. A menos que seas muy preciso en tus movimientos, esos mancuernas pueden moverse absolutamente en cualquier lugar porque usted proporciona la única fuerza que les impide hacerlo. Como tal, entrenar con mancuernas es una excelente manera de diagnosticar y corregir los desequilibrios de fuerza que existen entre los lados de su cuerpo.

Por el contrario, en una máquina Smith, si el peso se vuelve pesado, puede retorcerse, contorsionarse, balancearse y sacudirse todo lo que necesite; sin mencionar que el peso solo puede moverse hacia adentrodos direcciones: hacia arriba o hacia abajo. Desde el punto de vista de la seguridad, esto puede sonar bien, pero desde el punto de vista del rendimiento, es abominable. Es un excelente lugar para adquirir malos hábitos y luego reforzarlos repetidamente.

Entonces, ¿cómo debo usar la máquina Smith?

Si elige emplear la máquina Smith como herramienta para hacer press de banca, limitaría su uso a descomponiendo tus pectorales hasta casi fallar por completo después de haber hecho la mayor parte de su trabajo de pecho usando el press de banca independiente con barra o el press de banca con mancuernas. De esa manera, ya habrá hecho el trabajo crucial de poner a prueba sus músculos estabilizadores durante sus levantamientos pesados.

Finalmente, sería negligente si no mencionara que, si bien es cierto que existe un riesgo mucho menor de muerte o lesiones graves con la máquina Smith, al calcular el espacio necesario para retroceder o avanzar para elLa barra puede ser catastrófica para tus muñecas Esencialmente, es posible que te encuentres levantando más de 200 libras del estante con las muñecas en una posición comprometida, luego haz rodar ese peso hacia adelante usando principalmente la fuerza de tus muñecas y esperando que tus manos puedan encontraruna posición ligeramente óptima antes de que la barra comience a descender hacia tu pecho. A partir de ahí, tendrás que completar tu serie y hacer rodar la barra de nuevo a su posición de bloqueo cuando te quede menos fuerza en el pecho para ayudar a soportar el movimiento. Yel hecho de que la barra pueda encontrar un pestillo de seguridad no significa que siempre lo rescatará antes de que haga contacto con su cuerpo, así que es posible que aún se requiera un observador.

Ay. Supongo que la máquina Smith solo es buena en teoría.

Sí, y a estas alturas, espero haber hecho añicos esa teoría por completo.