¿Esas bicicletas estáticas con entrenamiento de brazos te hacen doblemente en forma?

Norbert, el propietario e inventor de Burn Machine, una empresa para la cualMe desempeñé como director de operaciones, nunca estuvo sin ideas para equipos de fitness nuevos y novedosos. Por ejemplo, una vez exclamó de la nada: "Vamos a diseñar un bicicleta estáticaque puedes girar la parte superior y la parte inferior al mismo tiempo.” Para ser justos, la rotación y el giro eran cosa de Burn Machine. Para enfatizar su punto, se sentó en uno de los bicicletas estáticas teníamos en la oficina mientras sostenía una unidad Burn Machine en sus manos y comenzamos a girarla mientras él pedaleaba simultáneamente.

Rápidamente notó, sin embargo, que la velocidad de rotación de su mano era más rápida que la de sus pies. “Tendremos que unir los dos de alguna manera para que no sea tan incómodo”, admitió. “Peropuedo decir que es una excelente manera de quemar más calorías y hacer algo con los brazos mientras entrenas las piernas”.

Sonreí y asentí con la cabeza, pero sinceramente no estaba tan seguro. Sí, puede parecer que tus manos están mejor haciendo algo que no sea agarrar el manubrio, descansar en tu regazo o buscar en tu teléfono mientras conducesbicicleta estática, pero también existe la posibilidad de que esté degradando la eficacia general de su entrenamiento al hacerlo.

¿Rebajar la efectividad de mi entrenamiento?!?!? ¿Cómo podría ser eso cierto?

Déjame contarte las formas: en primer lugar, hay muchos ejercicios para la parte superior del cuerpo que te harán creer que tus brazos son eficientes para quemar calorías, cuando la realidad es que son bastante insignificantes en relación conlos otros músculos de su cuerpo, y muy inferior en la quema de calorías en comparación con sus piernas.

Además, la mayoría de los supuestos quemadores de calorías de la parte superior del cuerpo que la gente cita cuando habla de quemar calorías con los brazos son en realidad movimientos de todo el cuerpo, como golpes de mazo,cuerda de batalla golpes y nadar con una boya de piscina entre las piernas. Básicamente, puede ser difícil aislar la quema de calorías atribuible únicamente al movimiento de los brazos.

Sin embargo, noté que no dijiste imposible.

Eso es muy astuto de su parte. Una de las mejores maneras de aislar el mayor beneficio del cardio de brazo es a través de un ergómetro de brazo. El compendio de valores MET ha asignado una puntuación de dificultad de 2,8 al movimiento medio del ergómetro de brazos, en comparación con una puntuación general de 7,0 aplicada a bicicleta estacionaria. En otras palabras, sus brazos van a ser menos de la mitad de efectivos para quemar calorías que andar en bicicleta estacionaria cuando intentan esencialmente la misma función de ejercicio. Tenga en cuenta también que esto es un en el mejor de los casosdonde se aplica resistencia a los brazos de una manera ergonómicamente propicia para su movimiento.

Además, cuando vinculas el movimiento de los brazos y las piernas para que estén sincronizados, no es como si pudieras sumar los puntajes y pensar que has elevado la intensidad de tu entrenamiento. En realidad, la tendencia natural espor el movimiento de tu piernas reducir la velocidad para que brazos puede seguir el ritmo. Y así, como mencioné anteriormente, la eficiencia de las piernas disminuye y, por lo general, terminas quemando menos calorías de las que habrías quemado si te hubieras concentrado estrictamente en mover los pies con la mayor fuerza posible.

Sí, me doy cuenta de que las calorías no lo son todo; a veces se trata de acondicionar la parte superior del cuerpo para manejar un tipo específico de carga de trabajo. Pero la quema de calorías es de suma importancia para muchas personas, y hacer girar los brazos en la búsqueda de unla quema de calorías más rápida generalmente da como resultado que se pierda terreno en general.

¿Qué pasa si solo muevo un poco los brazos?

¿Te refieres a agitarlos en el aire sin ninguna resistencia? Además de mantener la parte superior del cuerpo suelta, esto no va a hacer mucho. Balancear los brazos es un beneficio discutible incluso cuando solo estás caminando. Mientras que algunos investigadores han sugeridoque los movimientos agresivos de los brazos pueden ayudarlo a quemar hasta un 15 por ciento más de calorías durante su entrenamiento; la proyección de alto nivel se atribuye a la idea de que un movimiento de bombeo del brazo automáticamente hará que acelere su ritmo; otros lo han dichorequiere más esfuerzo no para bombear los brazos mientras caminas a un ritmo rápido tampoco es que te aconsejen que lo hagas.

Si realmente quieres maximizar tu tiempo y hacer algo con tus brazos mientras conducesbicicleta estática, supongo que podrías agarrar un juego de pesas pequeñas y pasar por lo que con toda probabilidad será muy ligero hombro o bíceps rutina mientras estás bombeando los pedales. Tendrán que serlopesos ligeros por necesidad, porque cualquier peso que sea lo suficientemente pesado como para someter sus brazos a la hipertrofia y provocar un crecimiento muscular serio también es propenso a alterar su equilibrio, lo que podría ser catastrófico dadas las circunstancias.

Como le encantaba decir a mi compañero de entrenamiento personal Rudy: "Me encanta"Jack Daniels y me encanta Coca-Cola, pero cuando los mezclas, los arruinas a ambos”. Con eso en mente, separaría los ejercicios de brazos de los ejercicios de bicicleta. Porque 20 minutos de ciclismo concentrado seguidos de 10 minutos de entrenamiento eficiente de la parte superior del cuerpoes muy superior a 30 minutos de mediocridad mixta.