¿Usar un muro de escalada me dará cantos rodados para los brazos?

Entre los lugares más improbables en los que se puso a prueba mi destreza física fue cuando me pidieron que acompañara a niños de secundaria durante un retiro religioso de invierno. La excursión de fin de semana se llevó a cabo en un albergue de esquí del norte de Michigan, y la descripción de mis deberes hizoparece que mi carga real de responsabilidades sería extremadamente baja, dejándome mucho tiempo para jugar a las cartas con los otros chaperones.

En la primera noche, todos en el terreno fueron invitados a un edificio de recreación que, entre otras cosas, poseía un muro para escalar rocas. Al principio me resistí a involucrarme con él, pero después de ver a docenas de personas fallar miserablemente en alcanzarlo.arriba, decidí que no podía hacerlo peor. En ese sentido, estaba en lo correcto, pero mi ritmo de escalada estaba lejos de ser perfecto, y el dolor posterior a la escalada en mis dedos y antebrazos era absolutamente agonizante.

Tan pronto como regresé a la tierra, uno de los otros chaperones, un niño de 5 pies 5 pulgadas con una constitución delgada, se escabulló por la pared a una velocidad cegadora y sin la tranquilizadora seguridad del arnés protector. Cuando él justo comoVolví sin esfuerzo al suelo, no perdí el tiempo antes de expresar mi admiración por su impresionante hazaña. "¡Eso fue increíble!", Comenté. "Te veías como Hombre Araña¡allí arriba!”

“Voy al muro de escalar todo el tiempo”, se encogió de hombros el niño. “Este muro ni siquiera es tan difícil”.

Todo lo cual quiere decir que dejé el retiro con un nuevo respeto por las personas que participan en el montañismo. Puede que haya pensado que mi enfoque de entrenamiento de grupos de músculos grandes me había dejado sin ninguna debilidad significativa en mi cuerpo, perodos breves minutos en un muro de escalada fue todo lo que necesité para diagnosticar varias áreas en las que me faltaba fuerza y ​​resistencia.dominadas y flexiones de bíceps había preparado mis dedos y antebrazos por el ataque despiadado de ese muro.

¿El alpinismo es un truco secreto para ganar fuerza?

Asegurémonos de que estamos hablando de lo mismo: no estamos hablando deejercicios horizontales comúnmente denominados “alpinistas,” que entrenan la mayoría de los principales grupos musculares de forma pliométrica. Estamos hablando de las cosas Sylvester Stallone estaba haciendo en suspenso, que a menudo se denomina "escalada en roca" para diferenciarlo de otros métodos de entrenamiento.

En términos de esto último, al revisarlos resultados agregados de varios estudios diferentes que evaluó los beneficios físicos de la escalada en roca como método de entrenamiento recreativo, los investigadores encontraron mejoras estadísticamente significativas en las siguientes categorías: VO₂ máx., fuerza de agarre, potencia de pedaleo de las extremidades inferiores, salto vertical, flexiones, abdominales y sit-and-reach, con grandes mejoras evidentes en la mayoría de las medidas relacionadas con la fuerza de la parte superior del cuerpo. Las áreas en las que no hubo mejoras significativas fueron en el porcentaje de grasa corporal y la frecuencia cardíaca.

Guau. Parece que puedo reemplazar todo mi entrenamiento con pesas con escalada en roca. ¡Lo soluciona todo!

Veo por qué sería una conclusión atractiva a la que saltar, pero antes de que salgastapete para saltar a conclusiones y comience a saltar, echemos un vistazo a algunos puntos de datos adicionales.

Los investigadores también analizaron el físico de los escaladores de roca de clase mundial y dieron a conocerlos rasgos que parecían predominar entre los hombres araña de la vida real. Sus hallazgos identificaron dedos fuertes, antebrazos fuertes, porcentajes bajos de grasa corporal y pesos corporales relativamente bajos como rasgos casi universales.

En conjunto con los hallazgos del otro estudio, podemos extrapolar algunas cosas: dado que escalar montañas no es bueno para aumentar la frecuencia cardíaca o reducir los porcentajes de grasa corporal en sí mismo, estas son características que los escaladores controlan a través deotros medios, como la dieta y otros ejercicios. En segundo lugar, el alpinismo en sí parece favorecer a las personas que mantienen su peso corporal bajo, lo que significa que hay un punto de optimización incorporado entre la fuerza muscular y el peso corporal.

Para resumir, tus músculos solo se van a poner tan tensos si solo escalas rocas, y si crees que la masa que acumulas lejos de la pared se traducirá directamente en mejoras de rendimiento en la pared, eso es poco probableLa pared de roca no parece discriminar entre masa muscular y masa grasa, parece rechazar cuerpos voluminosos sin ninguna diferenciación.

Entonces, ¿para qué debo usar la pared de roca?

Principalmente por diversión. O si realmente quieres escalar montañas, es difícil imaginar un régimen de entrenamiento más seguro que aún requiera que alguien te extienda una línea de vida literal, aunque una línea de vida que se acepte más cómodamente a 100 pies en lugar de 20,000.

Si no siente la compulsión de perseguir músculos gigantescos, a excepción de los antebrazos potencialmente blandiendo Popeye-nivel de desproporcionalidad: pero espera construir un físico capaz de manejar la mayor parte de lo que el mundo real puede arrojarle, sería difícil discutir con la escalada en roca como una forma de entrenamiento. Estoy seguro de que muchos hombrespreferiría poseer la fuerza suficiente para correr a través de una pared, pero ser capaz de escalar una es igual de impresionante—e igual de heroico.