¿Debería dar el paso y trasladar mi entrenamiento a la piscina?

Saber nadar en un estilo competitivo es una herramienta increíblemente conveniente para tener en su repertorio cuando llega el momento de elegir un método para el entrenamiento cardiovascular. Porque incluso si sus habilidades de natación no son muy refinadas, nouna pequeña diferencia con respecto al esfuerzo percibido que siente su cuerpo mientras se abre camino por el carril. Mientras pueda mantenerse a flote, puede beneficiarse de utilizar la piscina como su patio de recreo líquido.

Sin embargo, aquí está la droga: nadar es brutal si no estás acostumbrado. Entrenar para nadar es una buena metáfora de la vida, ya que necesitas soportar el dolor incesante en tus músculos y pulmones mientras continúas conduciendo.usted mismo siempre hacia adelante contra una resistencia constante. Además, ningún otro método de entrenamiento puede prepararlo adecuadamente para ello, porque ningún otro entorno restringe simultáneamente tanto su movimiento como sus vías respiratorias en un grado tan severo.

No soy muy nadador. ¿Cómo debo entrenar en el agua para bajar de peso en particular?

El otro problema con la natación es que puede ser insoportablemente aburrido. A diferencia de poder ver televisión mientras está en el cinta de correr , StairMaster o elíptico , tiene muy pocas distracciones para distraerse de la línea negra en el fondo de la piscina.

Si eres como yo, y consideras que el acompañamiento de la música es un elemento innegociable de tus entrenamientos, puedes agradecer a tus estrellas de la suerte eso auriculares y las soluciones de auriculares han progresado hasta el punto de que no es necesario continuar sin la presencia de una banda sonora presentada por Young Jeezy o Lil Wayne. de la misma manera que lo hizo Michael Phelps .

Pero incluso con música en los tímpanos para animarlo, nadar es a menudo tan incómodo que muchas personas ambiciosas tiran la toalla o se retiran en busca de sus toallas incluso antes de pasar 10 minutos completos en el agua.comprometerse a nadar sin descansar probablemente significaría un aumento prematuro de la apuesta.

Sé que le encantaría creer que sus sesiones de una hora en la elíptica han preparado su corazón y sus extremidades para la sensación de un entrenamiento de natación, pero honestamente no tiene idea de lo que le espera. Nunca lo sabráel dolor de intentar empujar hacia adelante mientras todo en su entorno intenta detenerlo hasta que se someta a esa miseria de primera mano. Es muy diferente de cualquier cosa que haya experimentado al entrenar con un dispositivo cardiovascular estacionario, oincluso moviéndose afuera a través del aire libre.

Entonces, ¿qué debo hacer si no puedo soportar nadadas muy largas?

Debe encadenar nados más cortos. Incluso los nadadores altamente entrenados pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento armando nados de distancias relativamente cortas que normalmente oscilan entre 50 y 200 yardas o metros a la vez.

Parte de esto se debe al hecho de que la mayoría de los eventos de natación se encuentran dentro de este rango, y no hay mucho sentido estratégico detrás de la práctica de entrenar a los nadadores para que se comporten en distancias mucho mayores que cualquier otra cosa que puedan encontrar.durante cualquiera de las carreras en las que participarán. También es mucho más intuitivo recibir consejos de brazada y forma cada pocos minutos para que se puedan realizar correcciones y ajustes esenciales, en lugar de obligar a los nadadores a completar series largas con una forma incorrecta antes de avisarles dice que nadaron incorrectamente todo el tiempo. La práctica hace que sea permanente, por lo que no tiene sentido permitir que la mala forma eche raíces y permanezca.

No sé cuánto tiempo normalmente reservaría para cardio, pero para un nadador promedio, una serie de 10 nados de 100 yardas o 20 nados de 50 yardas tomará aproximadamente media hora, que es suficientede tiempo para quemar grasa. Esto es especialmente cierto si la natación es tu ejercicio cardiovascular posterior al entrenamiento de resistencia y lo estás usando para completar un entrenamiento completo de una hora o más. Treinta minutos de natación a la vez, en dosa incrementos de cuatro longitudes, con 10 a 15 segundos de descanso entre nadadas es todo lo que la mayoría de la gente necesitará para reducir la grasa y disparar sus niveles de acondicionamiento.

¿Hay alguna otra cosa que deba saber sobre la natación antes de comprometerme con esto?

me alegro de que lo hayas preguntado.

Después, es posible que experimente algunos de los dolores de hambre más brutales de tu vida; tómalo de un tipo que una vez se detuvo en un drive-thru de Burger King después de una práctica del sábado por la mañana y rompió tres Whoppers seguidos. Si estás entrenando fuera del agua, tu cuerpo a menudo regula el calor al causarsí mismo a sudor y enfríe la piel. La mayoría de las piscinas se establecen a una temperatura mucho más fría que el aire circundante, lo que significa que ninguna de su energía se desvía al proceso de enfriamiento del cuerpo. En cambio, la natación hace que su cuerpo acelere su tasa metabólica para mantenerse caliente, y este proceso es muy exigente para el sistema digestivo.

Esto es lo que eso significa para usted: existe un estereotipo entre los nadadores de que son los atletas que tienen más probabilidades de disfrutar de grandes cantidades de alimentos, algunos de los cuales no conducen a mantener un físico esbelto e hidrodinámico, y estoes porque el estereotipo es cierto . Debido al entorno de rendimiento único de los nadadores, combinado con las demandas calóricas del deporte, tienen una tendencia a dejar la práctica y dirigirse directamente a la fuente de sustento alta en carbohidratos y calorías más cercana.

Muchos nadadores competitivos pueden salirse con la suya, porque nadar más de cinco horas diarias puede resultar fácilmente en que se quemen 4.000 o más calorías simplemente como consecuencia de los esfuerzos centrados en el fitness. Los nadadores de este nivel podrían comerse una gran cantidad dominó y no reemplace todas las calorías que han quemado. Sin embargo, si no está al tanto de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, su ingesta calórica puede superar fácilmente su quema de calorías, y un mes después de su entrenamiento en el agua,Como era de esperar, puede encontrarse con una cintura más gruesa que cuando comenzó.

¿Eso hace que nadar no sea un comienzo?

Para nada. Siempre lo alentaré a que se desvíe regularmente de su cinta de correr favorita y aprenda a disfrutar del olor a cloro por la mañana. No podrá deleitarse con la satisfacción del sudor acumulado en suceja como una señal reveladora de que su cuerpo está haciendo algo productivo, pero la presencia omnipresente de dolor, dolor e incomodidad será más que adecuada para indicarle el progreso que está logrando.

Simplemente planifique con anticipación y empaquete un refrigerio relativamente saludable y rico en proteínas para después del entrenamiento antes de ir a la piscina para asegurarse de que no irá a la corte real de comida rápida de Burger King y Dairy Queen inmediatamente después.