¿Las dominadas de CrossFit son verdaderas dominadas?

Desde el momento de su creación, la intención dedominadas y dominadas fue para desarrollar la fuerza de tracción de las personas que los emplearon, al igual que el flexiones y inmersión estaban destinados a medir y mejorar la fuerza de empuje. Cuando se utilizan en conjunto, deberían poder proporcionar una fuerza respetable y un desarrollo muscular en todas las partes de la parte superior del cuerpo sin tener que recurrir a ninguna otra forma de ejercicio.

Eso es precisamente lo que las ramas militares pretenden medir solicitando a los reclutas y miembros del servicio activo que demuestren su competencia en las flexiones y dominadas. También es una forma de identificar a aquellos que tienen un nivel ideal de dominio sobre su propiapeso corporal, o su relación fuerza-peso corporal.

Luego apareció CrossFit y aparentemente cambió la definición misma de lo que es un pull-up, con su inclusión de todo el cuerpo, total desprecio por el control muscular durante el descenso de la barra y aparente desinterés en hombro integridad o salud de las articulaciones. Por supuesto, no ayuda a los argumentos de pureza cuando Guinness lo permite presentaciones de récord mundial en el que la forma demostrada se acerca peligrosamente a parecerse al movimiento de caída exhibido duranteCompetencias de dominadas de CrossFit.

Así que eso plantea la pregunta de si las dos variaciones de pull-up se esfuerzan por lograr lo mismo o no.

¿Qué pretendía hacer el pull-up en su forma original?

El pull-up tradicional usa principalmente el poder de los dorsales, con la ayuda del bíceps, deltoides posterior, trapecio y abdominales — para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo en un movimiento controlado. Una vez más, está destinado a entrenar y medir la potencia de su cadena posterior. Además, para hacer dominadas más efectivamente, la forma óptima requiere el mantenimiento de la tensión muscular en todo el cuerpo para minimizar el balanceo y asegurar que la fase excéntrica del levantamiento, es decir, cuando se baja el cuerpo, esté tan controlada como la fase concéntrica.

¿En qué se diferencia el pull-up de CrossFit?

El CrossFit pull-up, también conocido como kipping pull-up, es el polo opuesto en varios aspectos. El movimiento comienza con un cuerpo suelto y oscilante en lugar de uno que está tenso y rígido. Implica el uso de las caderaspara impulsar el impulso del cuerpo hacia la barra, minimizando así la cantidad de fuerza de la cadena posterior requerida para llevar el mentón a la barra. También requiere un control muscular mínimo durante lo que normalmente sería la fase excéntrica del movimiento.

En esencia, la dominada kipping es lo que harías si el único propósito de una dominada fuera 1 colgarte de una barra con ambas manos;2 maniobre su barbilla dentro de dos pulgadas de la barra usando solo su propio esfuerzo físico;y 3 regrese su cuerpo a su profundidad inicial.

Obviamente, esto hace que las dominadas kipping sean mucho más fáciles de completar en grandes cantidades que las dominadas regulares. Las dominadas kipping también son un hermano espiritual del estilo de levantamiento de pesas press de banca que se realiza con la espalda en una configuración exageradamente arqueada. Esta ejecución inspirada en la competencia de un " press de banca” completa los requisitos mínimos para calificar como un levantamiento aceptable, pero se dejarán espectadores lamentablemente insatisfecho.

En el caso de las dominadas kipping, te engañan de cualquier oportunidad de exhibir o desarrollar el dominio del peso corporal manteniendo el control de los músculos flexionados y, en cambio, transforman la dominada en un extraño salto vertical, similar a un pez enganchado suspendido deuna línea Es uno de esos casos en los que es cierto que cuanto menos digno parece un movimiento de formación, menos productivo es.

Pero, ¿las dominadas kipping son verdaderas dominadas o no?

Todo depende de a quién le preguntes, pero si me preguntas a mí, mi respuesta es un no rotundo. También estoy bastante seguro de que Eugen Sandow y los hombres fuertes de antaño estaría de acuerdo conmigo.

Nuevamente, todo se remonta a lo que originalmente pretendía establecer el pull-up: fuerza y ​​resistencia para tirar de la parte superior del cuerpo, junto con la capacidad de controlar su propio peso corporal restringiéndose al uso de los músculos en su parte superiorcuerpo.

Referirse a la dominada kipping como un ejercicio para la parte superior del cuerpo sería como referirse a la mariposa como un ejercicio para la parte superior del cuerponadar brazada. Sí, la mariposa requiere fuertes músculos de la espalda para ejecutarse bien, pero incluye una patada, control del cuerpo, sincronización precisa para coordinar la brazada con la patada y claros períodos de tiempo cuando los brazos están fuera del agua yno involucrado con cualquiera de la propulsión.

Completar 20 dominadas kipping seguidas y luego fanfarronear ante todos en el gimnasio como si hubieras realizado 20 dominadas estrictas, tradicionales y de grado militar es como decirles a todos tus amigos que vencisteContra con el Código Konami. Puede disfrutar de la admiración del momento, pero sabe la verdad: sin toda la ayuda artificial, su resultado habría sido tan poco impresionante como el de los demás.

Después de todo, hay una razón por la cualJeff Cavaliere — mi voto por el mejor preparador físico del mundo — se refiere a la dominada de CrossFit como una "jodida".